Чем опасно ожирение?
Не только диабетом. Из-за лишнего веса повышается уровень холестерина и артериальное давление. Онкология печени, груди, кишечника и женских половых органов тоже провоцируется избытком жира. Кроме того, из-за жирового обрастания некоторых внутренних органов рискует развиться:
- цирроз печени;
- жировой гепатит;
- проблемы с почками;
- камни в желчном пузыре.
Также избыток веса влияет на костно-суставную систему, повышая нагрузку на нее. А значит, неизбежно плоскостопие, искривление позвоночника, артроз.
Дополнительно развивается депрессия и бесплодие, нарушается менструальный цикл, запускается механизм преждевременного старения.
Как не допустить ожирения?
Прежде всего, необходимо изменить сидячий образ жизни. Это касается всех поколений, в том числе подростков. Врачи настаивают: нужно не меньше 2,5 часов в неделю ездить на велосипеде либо плавать в бассейне, гулять либо бегать.
А тем, кому уже 60+, следует не просто бродить по улице, а заниматься аэробной нагрузкой:
- умеренно — не менее 2,5 часов в течение недели;
- интенсивно — 1,5 часа за неделю, но если нет ограничений по здоровью.
И в набор упражнений обязательно включите те, какие помогут укрепить мышцы и сохранят гибкость.
Кроме того, специалисты советуют наладить и сохранить режим сна. Спать нужно не менее 7-8 часов. Тем более, недосып — это лишние 30% калорий к дневной норме на следующий день. И это первый шаг к ожирению.
Важно также наладить питание, — и есть побольше:
- свежих овощей и фруктов;
- зерновых культур;
- нежирного мяса;
- рыбы.
А еще поменьше контактируйте с гаджетами. И главное — новый режим питания, сна и физической нагрузки должен стать не временным, а постоянным.