Детокс диета

Детокс-курс направлен на избавление организма от токсинов за счет ограничительного режима питания.

Если вас соблазняет детокс-диета с целью похудеть и набраться энергии, ознакомьтесь с различными меню на неделю и полезными мерами предосторожности при детокс-диете.

Что такое детокс-лечение?

Детокс диета - это ограничительный режим питания, при котором в течение 1-7 дней подряд следует употреблять только цельные овощи или в виде сока.

Детоксикация - это не просто похудание, она помогает вывести токсины из организма и улучшить самочувствие. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку детоксикация вызывает большие споры.

Особенности детоксикации

• Диета, основанная на фруктах, овощах или соках ;
• продолжительность от 1 до 7 дней подряд ;
• потеря веса и детоксикация организма ;
• очень строгая диета ;
• лимонный сок, вода и чай по желанию.

Основные принципы детоксикации

Существует не одно, а несколько детокс-процедур: с лимоном, на основе сока или даже из цельных фруктов и овощей.

Цель этого типа диеты - поддерживать органы в их очистительных функциях, вызывая детоксикацию.

Как работает детокс диета с лимоном?

«Детокс-диеты» бывают разных форм :

• Переменная продолжительность: от 1 до 7 дней ;
• употребление только фруктов ;
• потребление только овощей ;
• употребление соков или смузи ;
• диета вегетарианского типа.

Как детокс диета с плоским животом помогает похудеть?

Детокс диета обещает :

• улучшение физического и психического благополучия ;
• повышение уровня энергии ;
• снижение тяги к еде ;
• лучшее качество сна ;
• сияющая кожа ;
• укрепление иммунная система.

«Детокс-диеты» сравнивают человеческое тело с двигателем автомобиля, который со временем загрязняется, накапливая отходы жизнедеятельности и токсины, которые могут вызвать усталость, тусклый цвет лица и волос, ослабление иммунной системы, проблемы с пищеварением и т. Д.

Токсины поступают не только из самого организма, но и извне, через загрязнение окружающей среды, лекарства, курение, алкоголь и т. Д.

Организм не сможет в какой-то момент удалить все эти отходы, и именно поэтому потребуется курс детоксикации. Печень, почки и кишечник являются наиболее уязвимыми органами во время «детоксикации». После детоксикации эти органы будут работать лучше, а обмен веществ - сильнее. В результате мы будем более склонны сжигать калории.

Организм человека, и в первую очередь печень и почки, являются ключевыми органами в переработке отходов жизнедеятельности организма. Организм вырабатывает продукты жизнедеятельности, но они управляются нашими органами и выводятся естественным путем.

Печень участвует, среди прочего, в образовании мочевины перед ее выведением из организма, в обмене веществ и выведении алкоголя и лекарств с помощью почек, в расщеплении жирных кислот и т. Д.

Затем почки отвечают за фильтрацию крови и выведение шлаков. Таким образом, нет необходимости беспокоиться о качестве нашей крови, если почки работают нормально.

Как долго длится детокс диета?

Детокс диета длится от 1 до 7 дней, выходить за ее рамки не рекомендуется.

На самом деле, это, прежде всего, очень ограничительная диета, которая в долгосрочной перспективе может привести к серьезным недостаткам. Есть много способов практиковать ее: несколько дней подряд, один день в неделю и так далее.

Программа детоксикации: типичное меню на 2 и 3 дня

Сосредоточьтесь на еде во время детоксикации

Разрешенные продукты

Продукты или напитки, которые следует включать в «детокс-день», обычно включают :

• Зеленый чай ;
• морковь ;
• помидор ;
• сельдерей ;
• артишок ;
• свекла ;
• цитрусовые: лимон, апельсин, грейпфрут ;
• красные фрукты: черника, ежевика, клубника, малина, клюква ;
• продукты, богатые хлорофиллом: спаржа, одуванчик, авокадо, киви, листовая капуста, кресс-салат, зеленый лук, мята, базилик, тимьян, Persil и т. Д.

Обычно в этот период рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Некоторые диеты также рекомендуют пить утром натощак воду со свежевыжатым лимоном или зеленый чай в течение всего дня.

Мы видим, что продукты, предлагаемые во время детоксикации, - это продукты, содержащие значительное количество антиоксидантов.

Считается, что антиоксиданты играют важную роль в нейтрализации свободных радикалов, повреждающих организм. Эти свободные радикалы считаются отходами, вырабатываемыми самим организмом. Однако считается, что они также поступают извне из-за дыма от сгорания, химикатов, пыли и т. Д.

Этими соединениями с антиоксидантными свойствами являются витамин С, витамин Е, селен и каротиноиды. Так что, возможно, именно по этой причине продукты, предлагаемые для детоксикации, в остальном наиболее богаты витамином С, витамином Е, селеном и каротиноидами.

Запрещенные продукты

Продукты, запрещенные во время детокс-диеты, - это те, которые увеличивают количество токсинов в организме и "засоряют" органы. Вот неполный список :Рафинированный сахар ;

• жир ;
• сигарета ;
• алкоголь ;
• кофеин ;
• продукты животного происхождения: в основном красное мясо, иногда молочные продукты ;
• обработанные пищевые продукты.

Продукты, которых следует избегать во время «детокс-диеты», такие как, например, красное мясо или даже алкоголь, являются предметом научных исследований, демонстрирующих их негативное влияние на здоровье.

Поэтому совершенно нормально не рекомендовать употреблять эти продукты ежедневно, а не только в течение нескольких дней.

Преимущества и недостатки детокс диеты

Положительные стороны детокс-диеты с лимоном

• Большое количество клетчатки ;
• хорошее потребление антиоксидантов и микроэлементов ;
• очень короткая продолжительность ;
• ощущение, что ты стал лучше ;
• требует небольшой кулинарии ;
• легко понять и применить.

Отрицательные стороны детокс диеты

• Очень строгая и низкокалорийная ;
• отсутствие белка ;
• частое чувство голода ;
• однообразна и ее трудно соблюдать в течение длительного времени ;
• несовместима с активной общественной жизнью ;
• опасен для уязвимых людей, так как может вызвать навязчивое пищевое поведение.

Рекомендации и меры предосторожности, которые следует соблюдать во время детоксикации

Риски детокс диеты

Хотя эти лекарства часто основаны на большом количестве овощей и фруктов, важно отметить, что в них часто слишком мало калорий, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления витаминов и минералов.

Американский колледж спортивной медицины утверждает, что женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины - не менее 1800 калорий.

Кроме того, диета, содержащая менее 1600 калорий в день, по-видимому, не позволяет достичь рекомендуемой нормы потребления питательных веществ, в основном витаминов С, Е, кальция и магния.

Поэтому не рекомендуется соблюдать эту диету в течение нескольких дней. Потерянный вес будет в основном приходиться на воду, поскольку организм истощает запасы гликогена.

Наконец, потребление белка очень низкое (около 30 г / день), что также приводит к истощению мышц.

Подходит ли вам эта диета?

В целом и независимо от вашей ситуации, не рекомендуется слишком долго соблюдать детокс-диету с лимоном или фруктовым соком. С другой стороны, день детоксикации может быть очень полезным, когда этого требует организм. Например, на следующий день после обильного семейного обеда нет ничего плохого в том, чтобы есть очень мало, чтобы позволить органам восстановиться и разрушиться.

Совместима ли детокс диета со спортом?

Диета совместима со спортивной деятельностью.

Этот тип диеты не предназначен для постоянной практики. Если в дни детоксикации лучше не заниматься интенсивной деятельностью, в остальные дни рекомендуется заниматься спортом.

Физическая активность помогает организму выводить токсины и сдерживает истощение мышц, вызванное слишком строгими диетами.

Как не набрать вес после детокс-диеты с фруктовыми соками?

Если детоксикация проведена правильно, причин для восстановления веса после нее нет. Потеря веса не должна быть целью детокс-диеты.

Детокс-диету следует соблюдать не более двух дней подряд, за ней следует несколько дней легкой и преимущественно растительной диеты.

Мнение зарегистрированного диетолога о детокс-диете с плоским животом

«Детокс-диеты» - это радикальные диеты с очень низким содержанием калорий, которые, прежде всего, приводят к потере большого количества воды.

Вещества, называемые токсинами, выводятся регулярно, но в основном естественным путем нашим организмом и, в частности, нашей печенью. Ни одна пища или питательные вещества сами по себе не могут воздействовать на печень и помогать ей выполнять свои функции.

Важно ежедневно придерживаться здоровой диеты, а не соблюдать «детокс-диету» несколько раз в год в течение одного или двух дней. С другой стороны, типичный "детокс-день" можно проводить совершенно безопасно, когда этого требует организм, например, после очень обильного приема пищи. Единственное, что важно, - это всегда прислушиваться к своему телу.