Тем не менее, несмотря на эффективность, женщинам следует быть осторожнее.
Ученые обнаружили "ошеломляющие доказательства" того, что тренировки с отягощениями помогают при тревоге и депрессии. Эффект настолько значителен, что занятия предлагают включить в альтернативную терапию. Исследователи указывают на несколько причин, почему тренировки с отягощениями полезны для психического здоровья.
Контролируемое дыхание, которое характерно для тренировок с отягощениями, способствует нейронной адаптации. Это означает, что чувствительность сенсорной системы к постоянному стимулу постепенно ослабевает, и человек перестает сосредотачиваться на своих ощущениях.
Ученые обнаружили, что подобные тренировки способствуют увеличению инсулиноподобного фактора роста (ИФР1), который играет важную роль в пластичности мозга. Снижение уровня ИФР1 связывается с различными заболеваниями и психическими расстройствами, включая депрессию и деменцию.
Тренировки с отягощениями помогают адаптироваться к цереброваскулярным заболеваниям и головной боли. Ученые отмечают, что головная боль и депрессия имеют сходные нейрофизиологические и биохимические характеристики. Кроме того, хроническая боль может способствовать развитию депрессии.
Психологи также подтверждают, что силовые тренировки помогают залечивать душевные раны. Ранее проведенное исследование показало, что участникам опроса оказалось легче переживать тяжелые времена в тренажерном зале. Однако даже если спорт помогает вам чувствовать себя лучше, важно обратиться за помощью к врачу.
Тем не менее женщинам следует быть осторожнее при тренировках с отягощениями, так как они могут привести к провисанию тазового дна, недержанию или выпадению органов малого таза. Однако с использованием безопасных килограммовых гантелей можно успешно тренироваться и достигать результата.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber