Как выбрать фитнес-клуб, в котором вы увидите свой пресс

Ходите в спортзал через раз и грустите, что не видите результатов? Привести себя в форму проще, чем кажется — рассказывает эксперт

Часто бывает, что люди годами хотят сбросить вес или добавить мышц, но не могут. Потому что им сложно регулярно ходить в зал. Заниматься скучно, на тренажеры очередь, в клубе все бесит и сделано не по уму.

Если тоже тренируетесь с трудом и грустите, что не видите результатов, это легко исправить. Вам нужен фитнес-клуб, который вы сможете и захотите посещать.

Меня зовут Александр Вишняк, я владелец фитнес-клуба Powerhouse Gym Сокол в Москве. Я давно провожу в спортзалах больше времени, чем дома. В молодости занимался бодибилдингом и ушел из спорта вице-чемпионом Европы. А последние двадцать лет я управляю фитнес-клубами и строю их с нуля. Я знаю, как люди тренируются и достигают результатов. И почему бросают, не добившись ничего.

Слева: 2004 год, готовлюсь к чемпионату Европы по бодибилдингу. Справа: 2024 год, потею на сайкл-тренировке в своем клубе

По моему опыту, главное, что нужно для регулярных тренировок — это удобный фитнес-клуб, который не раздражает и не наводит тоску. Этот клуб поможет привести себя в форму и обеспечит 80% успеха. Расскажу, как выбрать такой, и покажу на примере нашего клуба, как это может выглядеть.

Убедитесь, что сможете и захотите ходить регулярно

От вас до клуба не больше 15 минут. Если добираться дольше, зимой вы забудете про фитнес. Особенно если ходите пешком.

Есть парковка. Если у вас машина, спросите менеджеров клуба, где и как паркуются клиенты. Мы, например, оплачиваем два десятка парковочных мест возле клуба. Там можно бесплатно оставить машину на время тренировки. Полагаю, есть клубы, которые делают так же. И это хороший вариант для автовладельцев.

Клуб работает по удобному вам графику. Мой способ потренироваться без отговорок — прийти в зал с утра перед работой. В это время спортзалы полупустые и всегда есть, где поставить машину. Утренняя тренировка заряжает на весь день. А вечернюю тянет прогулять, когда устаешь после работы.

Мы сделали так: в будни открываемся в 6:30 утра и закрываемся в полночь, чтобы все успевали на спорт.

В клуб легко попасть. Если хотите заниматься рано утром или поздно вечером, узнайте, как люди в это время проходят в клуб. Если вас должен впустить сотрудник ресепшн, не факт, что вы сможете попадать на тренировки вовремя. Люди опаздывают, просыпают, устраивают перерывы и пораньше уходят домой. Приходится ждать под дверью, терять время, мерзнуть или мокнуть.

Хорошо, когда можно зайти в клуб самостоятельно. Например, входная дверь открывается по браслету: прикладываете и заходите. Этот же браслет открывает и закрывает шкафчик в раздевалке. Мы сделали именно так.

Групповые занятия идут в удобное время. В большинстве клубов они стартуют не раньше 9 утра. В это время многие уже начинают работать или едут в офис.

Если работаете с 9-10 утра, в клубе с таким расписанием в будни сможете тренироваться только по вечерам. И, скорее всего, будет полный зал людей

Инструкторы групповых программ обычно не соглашаются вести занятия в 7-8 часов утра. Это, может, и хорошо: представьте, в каком паршивом настроении может быть тренер, который встал в пять и приехал в клуб к семи.

Если хотите ходить на групповые занятия перед работой, выбирайте клубы с виртуальным фитнесом. Это когда тренировки записаны на видео и идут на большом экране. Виртуальные тренеры всегда бодры, вежливы и точно не испортят день.

Мы сделали микс из живых и виртуальных групповых программ. Клуб открывается в 6:30 утра, а в 7:10 стартуют тренировки Les Mills Virtual (Лес Миллс Виртуал). Они идут в двух залах одновременно — в зале групповых программ и в сайкл-студии.

Групповые тренировки начинаем в 7:10 утра, чтобы было удобно потренироваться перед работой. Даже в такую рань можно выбрать, куда пойти — на сайкл или на бодибаланс

Если пошли с утра на сайкл, уже в 8 или в 9 часов сможете выйти из клуба и отправиться по делам

Что за виртуальные тренировки? В нашем случае — программы Les Mills. Это большая международная компания, которая работает с 60-х годов. Эти тренировки грамотно составлены и очень красиво сняты. Мы в них уверены и не переживаем, что кто-то не разберется с упражнениями и плохо потренируется.

Если увидите Les Mills в каком-то клубе, попробуйте их. Занятия — унисекс, подходят и женщинам, и мужчинам.

Тренировки в зале групповых программ тоже идут без перерыва с 7:15 до 22 часов. Так все успевают позаниматься и в зале свободнее по вечерам

Посмотрите на бренды тренажеров

Вам наверняка понадобится тренажерный зал. Две-три силовые тренировки в неделю врачи рекомендуют всем просто для поддержания костной массы. А на беговой дорожке или на эллипсе проще всего делать кардио, особенно если есть лишний вес и проблемы с суставами.

«Железо — оно и в Африке железо», — это дилетантский подход. От качества тренажеров зависит:

- правильно ли вы делаете упражнения,

- удобно ли вам заниматься,

- какой у вас результат,

- насколько безопасны ваши тренировки (отсутствие травм).

Высокое качество, по моему опыту, — у брендов Life Fitness, Hammer Strength, Technogym, Marbo-Sport, YOUSTEEL, Rogue Fitness. Это европейские и американские бренды с историей. Их тренажеры надежные, достаточно безопасные и редко ломаются.

Если собираетесь работать с большими весами, ваши тренажеры должны быть максимально надежными. У меня за серьезные результаты отвечают Hammer Strength, намертво прикрученные к полу

На качественных тренажерах риск травмироваться действительно ниже. Это важно, потому что любую травму нужно полностью залечить. После перерыва придется долго вкатываться в спорт, и это сильно демотивирует. Однажды я оторвал бицепс и попрощался с тренировками на год.

Запишите марки тренажеров в зале и почитайте про них в интернете. Хорошо, если бренд существует давно и у него приличная история.

Оцените состояние тренажеров

Для этого не нужно быть экспертом. Лес «больных» тренажеров — сломанных и ждущих ремонта — должен вас насторожить.

Если в клубе много сломанных тренажеров, это может значить следующее:

• у клуба нет денег ремонтировать тренажеры (плохой знак, клуб может быть на грани банкротства);
• владельцу или управляющему клуба все равно (тоже ничего хорошего);
• оборудование обслуживают нерегулярно (может развалиться в любой момент и травмировать вас);
• тренажеры ненадежные сами по себе, их не успевают ремонтировать (опасное дело);
• долго идут запчасти (чинить будут сто лет).

Дорогие премиальные тренажеры, такие как Hammer Strength, достаточно надежные и качественные. Они ломаются реже дешевых, заниматься на них безопаснее

Посчитайте оборудование

Тренажеров, гантелей, грифов и другого востребованного оборудования должно быть много. Все самое ходовое должно дублироваться, чтобы всем хватало и не было очередей. Это принципиально, если можете ходить только вечером после работы — в пиковые часы. Чего должно быть много:

Беговые дорожки и другие кардиотренажеры. Если вам важно не стоять в очереди на кардио, спросите менеджера клуба или прикиньте сами, сколько людей одновременно бывает в клубе в пиковые часы. И посчитайте все кардиооборудование. Хорошо, если тренажеров ⅕ или ⅙ от числа посетителей.

Как сделали мы, чтобы не было очередей: посчитали, что одновременно в клубе занимаются максимум 350 человек, и завели 86 единиц кардио (пропорция ¼). Очередей в кардиозоне нет, cхема рабочая.

Так выглядит большая кардиозона, где не придется стоять в очереди: только беговых дорожек 25 штук

Скамьи для жима лежа, грифы штанг. Тоже нужны почти всем, кто занимается в тренажерном зале. В большинстве клубов, где я бывал, четыре скамьи и десяток грифов.

Чтобы понять, получится ли пожать штангу без очереди, посмотрите, кто тренируется в зале. Если там много культуристов и тяжелоатлетов, скамеек точно должно быть больше четырех.

К нам приходит много пауэрлифтеров и бодибилдеров. И чтобы всем было удобно, в клубе десять скамеек для жима лежа. Три из них — для профессионалов. Там можно жать 300 кг и больше, они выдержат и мировой рекорд. Грифов штанг 60 штук. Блины не считал, но их тоже много. Всего в клубе около пяти тонн такого «движимого» железа.

Вы еще тут? Кажется, вы настроены серьезно. Если живете или работаете на Соколе в Москве, приходите тренироваться. Даю вам скидку на годовую карту в свой Powerhouse Gym. Забирайте ее на сайте клуба — https://phgsokol.ru/tarify/ — или читайте дальше, скидку повторю в конце.

Гантели и скамьи в зоне свободных весов. Их тоже часто не хватает. Посмотрите, какие зоны свободных весов есть в клубе. И сколько в этих зонах пар самых востребованных весов, от 10 до 25 кг — их разбирают первыми.

Одна из трех зон свободных весов в нашем клубе. Сделана так, чтобы люди не мешали друг другу и гантелей хватало всем

Если ваш тренажерный зал примерно 1000 м², там много бодибилдеров и тяжелоатлетов, вы можете ориентироваться на наши выкладки:

• три зоны с гантелями — две одинаковые в тренажерном зале (веса от 1 до 60 кг), и одна в зоне кроссфита (веса от 1 до 35 кг). Так всем хватает и места, и инвентаря. Всего у нас 300 гантелей, это много, в клубе может быть и поменьше.
• 4-6 пар самых ходовых гантелей в одной зоне свободных весов.

Посмотрите наверх

В клубе должно быть достаточно воздуха и правильный свет.

Хорошая вентиляция. Приходите смотреть зал примерно в то же время, в которое будете тренироваться. Так лучше поймете, как вам дышится и не пахнет ли потом. Осматривая клуб, найдите вентиляционный короб под потолком.

Видите вентиляционный короб? Он слева под потолком, серебристый и большой. Такие короба должны быть по всему клубу, чтобы там было комфортно в любое время года

Лампы светят, но не слепят. В полутемном тренажерном зале клонит в сон, от этого обстановка нерабочая и травмоопасная. Особенно зимой, когда темнеет рано.

Зона кроссфита освещена ярко. За окном — ночь

«Ночной режим» в кардиозоне. Достаточно светло для пробежки

Еще посмотрите наверх и убедитесь, что свет не ослепляет вас. Для спортивных объектов есть нормы по освещению, в том числе и такая. Кроме общего комфорта это важно для безопасности.

Зона для жима лежа сделана так, чтобы лампочки не светили в глаза атлетам. Работая с большими весами опасно отвлекаться и терять концентрацию

Оцените, из чего сделан клуб

В клубе могут быть какие угодно стены и потолки, на качество тренировок это не влияет. Но пол нужен профессиональный.

В зонах, где нет тренировок (ресепшн, раздевалки) лучший пол — тот, который можно бесконечно мыть с дезинфектором. Например, керамогранит. Дерево, паркет, ламинат от такой уборки быстро портятся. Поэтому их могут убирать реже и недостаточно хорошо.

Пол в залах — это специальное нескользящее покрытие, которое амортизирует удары. Оно должно быть без дыр и потертостей, за которые можно зацепиться. Для разных зон нужны разные покрытия с разными свойствами.

В зоне свободных весов — отдельное упругое покрытие, на которое можно спокойно ронять гантели

Полы в зоне единоборств должны отличаться от покрытия в тренажерном зале. Мы используем специальные покрытия в зонах для бокса, кикбоксинга и борьбы.

Черный глянцевый пол — специальное покрытие для занятия боксом и кикбоксингом. Более мягкое оранжевое покрытие — для грэпплинга и борьбы

Проверьте, чтобы было чисто

Совет из серии «спасибо, кэп». Отмечу только то, что часто упускают: грязи в клубе быть не должно вообще. Потому что когда мы активно дышим ртом во время тренировки, в легкие очень просто попадает пыль и все, что есть в воздухе.

Фитнес-клуб — не квартира. Пыль не может лежать по углам, потому что «уборка по воскресеньям».

По уму и по правилам в клубе должны быть технологические карты уборки с маршрутами, графиками уборки и списком моющих средств для разных зон. По этим картам клуб постоянно пылесосят, моют и дезинфицируют.

Так выглядят наши графики уборки, по которым команды клинеров убирают клуб. Днем делаем поддерживающую уборку, ночью — генеральную

Проверить качество уборки в клубе можно моим методом (привожу экспресс-вариант):

Нет пыли на полу. В том числе в углах, под беговыми дорожками и другими тренажерами.

Быстрая проверка чистоты: сесть на корточки и окинуть взглядом пол. Тут порядок

Поверхности чистые. Ручки и сиденья тренажеров, скамьи, полотна беговых дорожек не липкие, без следов пота и напитков.

В сауне приятно пахнет. Для уборки сауны нужны специальные, более дорогие и безопасные для человека средства для чистки саун и бань. Потому что дерево впитывает многие компоненты моющего и дезинфицирующего растворов.

Если клуб экономит и использует обычные моющие средства, в замкнутом жарком помещении они могут легко попасть в легкие. Если в сауне пахнет химией, лучше туда не ходить.

Финскую сауну в клубе обрабатываем специальными средствами для саун и бань. Поэтому там не пахнет химией и безопасно находиться

Чистые стекла и зеркала. Обычные тряпки для уборки дома всегда оставляют ворсинки на стекле. Если зеркала идеальные, значит их протирают специальной ветошью. Скорее всего, остальной инвентарь тоже профессиональный, и уборка в клубе в целом организована хорошо.

На зеркалах не должно быть ворсинок и волосков

Уточните, что входит в карту, а что нет

Если в клубе есть интересная вам зона, узнайте, как она используется:

• входит в карту или оплачивается отдельно;
• можно ли там заниматься самостоятельно или только с тренером.

Свои правила могут быть в зоне единоборств, в кроссфит-зоне, в студии сайкла. Например, в нашем клубе так:

Кроссфит. Не входит в клубную карту. Заниматься можно с тренером по расписанию.

В нашей зоне кроссфита — большая рама с вот такими ячейками. В каждой есть стойка для штанги, турник, мишень, короб для запрыгивания и другой инвентарь

Еще в зоне кроссфита — механические дорожки Woodway и лыжные тренажеры CONCEPT 2 SkiErg, которые стоят за ними

Неизменный атрибут кроссфита — забойный инвентарь :)

Единоборства. Две тренировки по фитнес-единоборствам в духе UFC Gym входят в карту — боксинг кондишенинг и кикбоксинг кондишенинг (BOXING CONDITIONING и KICKBOXING CONDITIONING). Это такое ОФП для любителей единоборств и нескучное кардио для всех желающих.

Тренировки по фитнес-единоборствам проходят тут. Они входят в клубную карту

Прицельно заниматься боксом, кикбоксингом, грэпплингом, MMA члены клуба могут с персональными тренерами

Занятия единоборствами идут в зоне кикбоксинга и бокса, на татами и на ринге.

На этом ринге проходят персональные тренировки и спарринги

Заниматься боксом можно и в группе. У нас есть групповая тренировка с чемпионкой Европы по боксу. Она дешевле персоналок, но рассчитана скорее на продвинутых боксеров.

Так выглядит площадка для разминки в зоне единоборств. Тут можно разогреться, не мешая другим

Сайкл-студия. Тренировки в сайкл-студиях фитнес-клубов обычно оплачивают отдельно. Но у нас они входят в клубную карту.

В студии сайкла с 7 утра до позднего вечера нон-стопом идут тренировки Les Mills с виртуальными и «живыми» инструкторами. Новая тренировка — каждый час.

В нашей сайкл-студии 23 байка, световые эффекты и объемный звук Dolby Surround. Все тренировки входят в клубную карту

Про наполнение карты и варианты членства вам должен вдохновенно рассказывать менеджер, который показывает клуб. Но если он ленится, не стесняйтесь спрашивать.

Изучите персональных тренеров

С тренером проще втянуться в фитнес. Быстрее учишься пользоваться клубом и приходишь к результатам. Даже если сейчас не планируете персональных тренировок, посмотрите тренеров на сайте клуба. Приглянется ли кто-нибудь?

Что за люди. Бывают однообразные команды. Например, все очень молоды или очень накачены. Это сужает возможность выбора. Например, если у вас есть особенности здоровья и вы хотите опытного специалиста с навыками реабилитации. Или когда некомфортно с тренером-«качком».

Стоимость персональной тренировки. В некоторых клубах все тренеры стоят одинаково. Например, 2500 рублей за занятие. Возможно, они делают это специально, чтобы не конкурировать по цене. Но это неудобно: невыгодно и непонятно, как выбирать (они что, правда все одинаковые?).

Если нужно, скажем, грамотно восстановиться после травмы или после родов, на какое-то время может понадобиться тренер с экспертизой в таких вопросах. Он может быть подороже.

Если проблем со здоровьем нет и нужно что-то стандартное — похудеть, подкачаться, увидеть свой пресс — с головой хватит начинающего тренера. Он все это умеет и стоит гораздо дешевле.

Мы сделали так: выбрали и пригласили три десятка тренеров с разным опытом и расценками. Чтобы было проще найти специалиста под свои задачи, предпочтения и бюджет.

Теперь вы знаете, как выбрать удобный фитнес-клуб, каким он может быть и что спрашивать у менеджеров, которые вам его показывают.

А если живете или работаете на Соколе, приходите тренироваться в Powerhouse Gym. Вот скидка на клубную карту для вас — https://phgsokol.ru/tarify/