Хочу вас спросить о том, склоны ли вы воспринимать гнев и любовь, как противоположные и взаимоисключающие явления?
Часто встречаю это убеждение у клиентов:
«Если кого-то любишь, то с ним нельзя спорить и ссориться. А если споришь и ругаешься с близким человеком, это говорит о том, что ты его не любишь».
И ноги у таких представлений об отношениях, конечно родом из детства. Идеальные отношения очень привлекают, но в реальной жизни все немного иначе.
Карл Густва Юнг утверждал, что у каждого есть своя Тень, или темная сторона личности, а также светлая, любящая сторона, и что психическое здоровье включает слияние двух этих противоположностей.
Человеку сложно принять свою темную сторону и признать свою злость, агрессию, эгоистичность. Непроизвольно мы прячем свою темную сторону в глубинах психики. Это помогает сохранять чувство правоты в конфликтах и не испытывать вину во время ссор, а также поддерживать хорошую самооценку. Но чем больше темная сторона вытесняется и подавляется, тем сильнее она становится и рано или поздно она проявится или даже берет власть над светлой.
Небольшое практическое упражнение для исследования и лучшего понимания своей Тени. Ответить себе на простые вопросы:
1)Что хочет моя Тень?
2)Что нужно моей Тени?
Переживать негативные чувства совершенно нормально, и избавиться от них невозможно. Мы все время от времени раздражаемся и расстраиваемся. Не стоит скрывать или подавлять подобные чувства, они все равно проявятся.
Вы не выбираете переживать или нет чувства, но вы можете выбирать КАК их проявлять.
Существуют три основных способа проявления негативных чувств:
1. Активная агрессия. Наиболее частый способ выражения гнева и злости. Сюда можно отнести угрозы, нелестные слова, оскорбления, унижения, споры, применение физической силы. Нападать и чувствовать себя сильным приятно, негативные эмоции выплескиваются на другого. Чаще всего это приводит к конфликту.
2. Пассивная агрессия. Второй по частоте способ выражения гнева. Внешне человек вроде бы спокоен и выражает свой гнев косвенно, через сарказм и издевку. Либо относится к другому даже дружески, а за спиной злословит, осуждает и сплетничает.
3. Обмен гневом. Вы открыто делитесь с человеком своими негативными чувствами, в уважительной манере, не роняя самооценки собеседника и его достоинства.
Напишите в комментариях и просто отметьте про себя, какой способ предпочитаете вы?
На что обратить внимание, если вы решили открыто поделиться с другим человеком своими «злыми» чувствами?
1. Не спешите, уделите этому процессу время;
2. Будьте готовы слушать, выслушайте собеседника. После того как он выговориться, он станет более спокойным и будет способен выслушать вас;
3. Не осуждайте и не возражайте, постарайтесь поверить, что в его восприятии все выглядит так как он говорит. Признайте право вашего собеседника на его мысли и чувства. Расспросите его более подробно, людям приятно чувствовать внимание и интерес.
4. Старайтесь не говорить ничего такого, что может унизить или оскорбить человека. Не заставляйте его обороняться и не говорите ничего, что могло бы уронить его достоинство. Нападение на самооценку особенно яростно заставляет людей обороняться и не доверять.
5. Умение выряжать доброе отношение, когда вы обижены, сердиты или расстроены особенно полезно. Тем самым вы показываете другому человеку, что ваши «злые» чувства не мешают вам уважать его и признавать его право на его «злые» чувства. Иными словами, вы демонстрируете иную модель поведения.
Человек способен выбирать манеру поведения.
Если вы демонстрируете враждебность, то окажетесь в состоянии конфликта. Если вы осознаете это чувство, но стараетесь выражать свой гнев в уважительной манере и стремитесь наладить более добрые отношения с тем, кто с вами ссорится, ваш собеседник, вероятнее всего, не откажется выслушать вас и будет уважать.
Написано на основе материалов: наблюдения из собственной практики и книги Дэвида Бернса "Ругаться нельзя мириться"