Сегодня хочется поддержать тех, кто чувствует одиночество.
Одиночество — это не про физическое наполнение или отсутствие людей в жизни, это состояние, которое можно испытывать, находясь в окружении людей или рядом с партнёром.
На фоне сердечных настроений 14 февраля, чувство ощущается сильнее, чем в обычный день и поэтому нужно важно уметь поддержать себя в этом состоянии.
Как можно себя поддержать?
Позаботьтесь о себе. Подумайте чего хочется прямо сейчас.
Запишите и если это выполнимо: выйдите на улицу, прогуляйтесь, выпейте любимый напиток, напишите другу, посмотрите фильм, интервью, послушайте подкаст или музыку — сделайте это, так вы ощутите поддержку мгновенно.
Если нет возможности сделать прямо сейчас — запланируйте: полежать в ванной вечером или запишитесь на массаж, на йогу, найдите уже сейчас ту самую медитацию, чтобы вечером в спокойной обстановке её послушать. Запланируйте зайти в магазин — купить свечи для уютного вечера и продукты, которые вы хотите приготовить вечером, забронируйте столик в новом или любимом кафе.
Когда нужно позаботиться о себе — практика через тело действует эффективнее, потому что думать — это одно, другое дело — чувствовать. Массаж, принятие ванны, самомассаж — ваши первые помощники вопросах заботы о себе.
В качестве поддержки от себя подготовила арт-терапевтическую практику «Сила моего имени»
В практике вы сможете найти те грани себя, которые уже находятся внутри, обозначить их, подсветить и усилить. Для этого понадобится 15 минут, бумага и цветные карандаши или ручки. Любимая музыка усилит эффект практики.
1. Нарисуйте большую буку «Я» в центре листа.
2. На каждую букву своего имени напишите качество и нарисуйте лучик. Лучше записывать первую ассоциацию, что пришла в голову. К - красивая, А - активная и т.д.
3. Внимательно посмотрите на получившееся «солнышко» ☀ и ответьте на вопросы:
Какие чувства и эмоции я сейчас испытываю, смотря на картинку? Подумайте, какие качества можно добавить, чтобы солнышко стало ещё ярче? Добавьте лучики и напишите эти качества.
4. Посмотрите ещё раз в центр солнышка. Какое теперь «Я»? Опишите его. Если бы была возможность изменить «Я» внутри солнышка, каким бы вы его изобразили? Добавьте детали к «Я», которые хочется.
5. Представьте, что находитесь в самом центре солнышка, в позиции «Я». Как себя чувствуете там? Для усиления ощущений, положите руки в центр груди.
6. Не выходя из позиции «Я», громко и уверенно произнесите утверждение:
Я — это Я!
Нет никого в этом мире такого, как Я.
Много всего есть у меня: победы, ошибки, успехи и беды.
Я — это Я! Я строю себя! Я — это здорово!
Я — это самое важное слово для меня!
Это сокращения версия «Декларации самоценности» В. Сатир. Полный текст можно найти в моем тг канале или в открытых источниках.
🪷 Понравилась практика? Какие чувства возникли по окончанию практики?
Записывайтесь на первую онлайн консультацию на особых условиях
🟢 WhatsApp 🔵 Telegram
https://www.b17.ru/my_new_online.php?p=1012146&personal=efad19
Автор: Катерина Калугина
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru