Основная сложность в работе с паническими атаками это не понимание того, для чего телу они нужны и как их работа устроена. Очень важно проверить на своем опыте и убедиться, что симптомы панической атаки происходят в первый доступный момент ваготонии, то есть, как только у вас появилась возможность полноценно расслабится.
Давайте сразу к примерам. Вы заехали в гости к отцу или к любимой маме и задержались там допоздна. Потом сели в свой уютный комфортабельный авто и по пустой дороге налегке покатили домой. И тут вдруг вас накрыло: дышать не можете, сердце колотится, ручки слабеют, а головка кружиться. Так вот вас накрыло не от вождения, настоящую панику или точнее сказать сверхпанику от беспомощности вы испытывали в гостях у родителей отвечая на вопросы про тикающие часики, бросившего мужа или про еще что-то "феноменальное". ВЫ не замечали, как забывали дышать и как каменело ваше тело, как сосуды сжимались, пытаясь обеспечить приток крови к мозгу, который так глубоко погружен в иллюзию незыблемой важности происходящего в этом моменте. Это ж родители!!! Или начальник, или экзамены или о боги она – та самая девушка.
Но, всё когда-то заканчивается - вы сели в машину расслабились и тело начинает приводить себя в порядок компенсируя те реакции, которые были в момент стресса. Расширяли бронхи что бы дышать - сужаем (мы задыхаемся). Спазмировали сосуды - расширяем (головокружение). Зажимали мышцы до окаменения - ловите боли, жжение, головные боли напряжений. А что бы быстренько восстановится бахнем артериальным давлением. Реакция тела в момент расслабления настолько же спонтанная и противоречивая, насколько запутаны и противоречивы ваши реакции на иллюзии и представления о ситуации, запускающей конфликты в вашей голове. Вам наступают на горло и на больные мозоли, плоскогубцами крутят соски и пускают ток через пятки до макушки, но сознательно вы пытаетесь остаться в иллюзии что между вами и родителями прекрасные ровные отношения, даже возможно любовь. Что они заботятся о вас и все еще продолжают нянчить на ручках. Но тело не обманешь оно прекрасно видит, как за ваш счет родственники решают свои проблемы. Внутри все кипит и готово взорваться и тело орет - Боцман приборы, а вы такая: -на приборах норма. И язык сам - мам ну не начинай, да сын Лидии Петровны отличный, я обязательно с ним встречусь. А в голове - лучше сдохну на работе. В подсознании же - все она дохнет, еще снижаем чувствительность, гормоны на экстремальную регуляцию, держим спину ровно, главное не завалится сейчас, иначе здесь нас точно добьют...
Вроде и так все понятно, но есть еще одна важная особенность провоцирующая так реагировать ваше тело. Во всех ситуациях, после которых случаются ПА будет ощущение что, вы заранее проиграли. Ребенок априори не может поднять руку на родителя, это зашито в подсознании. Подчиненный не может сказать в лицо начальнику что он дурак. Как бы вас не нагибали государство, таможня или полиция вы не можете их вызвать на честный спарринг. Или, например, человек, об которого вы триггеритесь у себя в сознании и пытаетесь доиграть историю уже мертв.
Или достаточно зациклится на какой ни будь идее фикс. Например, хочу, чтобы она вернулась и попросила прощения за свою измену. И тогда я ей все прощу и все у нас будет по-старому. Если же вы не способны простить (еще не готовы, или принципиально заняли другую позицию) - вы заранее проиграли, поставили себя в безвыходную ситуацию. Днем вы крутите сценарий с прощением в голове, а ночью в фазе расслабления получаете шикарные панические атаки. Ведь телу не особо важно, что вы закололи ее маникюрными ножницами и вас расстреляли в ваших фантазиях. Тело проживало это все как реальность.
Вот еще хороший пример 100% проигрышной ситуации. Потеря привычной точки опоры. Например, вы на протяжении детства, юношества и начала самостоятельной жизни, лет этак до 30, привыкли, что что все вопросы в семье решает горячо любящая вас бабушка. С самых ранних соплей вы научились что любые конфликты можно перетерпеть, не решать их, не адаптироваться и изменяться, а просто дождаться бабушкиной реакции. Она все решит и отменит, утешит и раздаст на орехи обидчикам. И родителям, и воспиталке в саду, и детишкам в песочнице. Пусть частенько лишь виртуально, но раздаст точно. Вам очень безопасно и комфортно жить в такой иллюзии, где у вас есть абсолютная защита. И вот вдруг бабушки не стало. Вы потеряли привычную току опоры. Каждый раз теперь влипая в конфликт интересов и по привычке пытаясь опереться на бабушкин (дедушкин) авторитет вы вдруг попадаете в паническую атаку. Вы оперлись, а поры нет и вот вы уже летите в бездну ужаса. Тут часто будет все начинаться с головокружения и тошноты, а потом добавятся и остальные симптомы.
Увидеть все эти особенности поведения самому про себя довольно сложно. Работает описанный еще Фрейдом механизм вытеснения из памяти болезненных переживаний. Он формирует слепое пятно в восприятии. Но вы всегда можете за пару сессий обнаружить и решить проблемы с ПА у меня на консультации. Записаться можно по ссылке в шапке профиля.
Для самостоятельного поиска алгоритм действий такой: Как только началась паническая атака задаем себе вопрос, а что это за ситуация была у меня сегодня в которой я заранее знал, что не смогу справится. Это будет суть проблемы. И ищем, а какая смена деятельности привела вот сейчас к расслаблению, чтобы увидеть выход и вход в стрессовую ситуацию.
Так мы можем понять объем и выяснить, например, вы в целом стрессуете находясь на работе и от рабочего процесса, или только в момент визитов к начальнику в кабинет. А может когда в пятницу стырили канцелярию на работе и унесли ее домой. Тогда фаза расслабления и ПА наступят только в понедельник. Когда вы снова придете на работу и поймете, что никто не заметил ваших проказ. Осознайте и примите уже весь ужас и дискомфорт вашей реальной жизни. И вашему телу не придется защищать вас такими изощренными и противоречивыми способами, даже если вы и не решитесь на давно напрашивающиеся изменения. И не тырьте, особенно по пятницам, это слишком стрессово :)
Читать еще: Цистит. Недержание мочи.
Больше статей и видео о причинах заболеваний в моих
Instagram: @cause_in
YouTube: www.youtube.com/@cause_in
Автор: © Дмитрий Николаевич Козин, 2022г.
Специалист по психосоматике, трансгрессолог