Как считаете, что общего между всеми людьми на фотографиях ниже?
Все они, ни смотря на огромную разницу между собой, являются примером того, как может выглядеть "хорошая физическая форма".
Не конкретно эти люди, ибо они профессиональные спортсмены, а там всегда не про здоровье, но выглядит каждый из них как вполне здоровый человек.
С точки зрения фитнеса в понятие "физическая форма" мы вкладываем:
- Процент жира: от 8 до 20% от общей массы тела для мужчин и от 14 до 30~ для женщин.
- Процент мышечной массы: не менее 45% у мужчин и 35% у женщин от общей массы тела (без превышения процента жира).
Анатомически нормальная гибкость суставов, без ярко выраженного недостатка или переизбытка подвижности (хотя второе встречается у диспластиков и при грамотном подходе не является отклонением).
- Туда же можно отнести "норму выносливости": МПК (максимальное потребление кислорода) от 35 мл/кг/мин. Но это уже нюансы, если можете подняться на 5 этаж без одышки - думаю что всё впорядке:)
- Нормальная осанка, без явно выраженных перекосов и компенсаций.
- Сюда же обязательно относим норму кровяного давления: ~120/80 и норма ЧСС в состоянии покоя: 60-80 уд/мин.
Хотя в плане пульса и давления могут быть небольшие изменения в ту или иную сторону без негативного влияния на состояние здоровья, но подтвердить наверняка это сможет только врач.
Вот собственно основные параметры, которые нас интересуют в фитнесе при построение хорошей физической формы.
Однако на сегодняшний день многие адепты фитнеса путают фитнес и бодибилдинг (при том профессиональный бодибилдинг с любительским фитнесом).
Примерно такие комментарии время от времени прилетают в Дзен, Инстаграм и иные социальные сети.
Конкретно про бодибилдинг
А может ли бодибилдинг быть здоровым?
Ну, чисто теоретически - да.
Если посмотреть как выглядели атлеты 60-70х годов - этот результат достижим. В силу целей, желания, генетики, состояния здоровья (но в первую очередь генетики и необходимости) подойти к подобным результатам вполне возможно.
Вероятно, это будет пиково возможная форма (в плане внешнего вида) и сделать это, без потери гибкости, не приобретя завышенного артериального давления, не убив ЖКТ и не посадив почки и не раздолбав позвоночник (что свойственно современным атлетам), смогут единицы.
Вывод
"Тело чтобы жить, а не жить ради тела".
Огромные мышцы крайне необходимы для выступления на сцене, но абсолютно лишние в повседневной жизни. Все хорошо в меру. Тренажерный зал - это не только "жесткий кач".
Силовой тренинг жизненно необходим для качественной жизни, но не является единственной составляющей грамотного и всестороннего физического развития. А фитнес как раз про грамотное физическое развитие.
Так я выгляжу большую часть времени - компромисс между "кубиками и шаурмой". Хорошее самочувствие, внешний вид, с которым не стыдно выйти на пляж, при этом нет сверхнагрузок, когда все тело болит на утро после тренировки и не нужно считать калории в каждый прием пищи. А главное - тренировки не являются тяжело работой, а идут в кайф.
Баланс, как-то так;)