Бегство от реальности часто называют пустой тратой времени, но есть ли скрытые преимущества, которые упускаются из виду?
Везде много негатива. Будь то 24-часовой новостной цикл, вызывающая разногласия политика, экономические проблемы или необходимость уравновесить возрастающую рабочую нагрузку и личную жизнь, неудивительно, что случаи депрессии и тревожности растут с угрожающей скоростью. Неудивительно, что люди более чем когда-либо отчаянно пытаются сбежать от действительности, чтобы сохранить своё здравомыслие.
Это не новое явление. Люди на протяжении тысячелетий погружались в ту или иную форму эскапистской деятельности, будь то рассказывание историй, песни или живое представление в театре. Единственная разница сейчас в том, что технологии предоставляют широкий выбор развлечений. Отрасли, такие как Голливуд, стремятся удовлетворить ненасытную потребность общества в бегстве от реальности. Бегство от реальности можно определить как всё, что отрывает кого-либо от его непосредственной реальности, обычно посредством деятельности, которая включает воображение или развлечение.
Наиболее очевидные формы этого включают просмотр телевизора и социальных сетей, игры, покупки, чтение и прослушивание музыки. Даже занятия, которые являются жизненно важной частью повседневной жизни, такие как приём пищи и упражнения, могут стать выходом для бегства от реальности. Так почему это важно? Потому что эскапизм - это глубоко укоренившаяся человеческая потребность. Воображение - это то, что отличает людей от животных. Без этого люди не смогли бы погрузиться в своё более глубокое сознание, мечтать, переживать воспоминания, создавать искусство или воображать новые возможности существования.
Эскапизм также является мощным механизмом преодоления негативных эмоций, таких как тревога и печаль. Это здоровая отдушина, на время уводящая нас от существования, которое иногда может быть слишком болезненным. Без него человечество погрузилось бы в постоянное состояние безысходности и цинизма. Можно найти много утешения в возможности сбежать в мир, который даёт гарантию того, что в конце концов всё будет хорошо. Однако реальность непредсказуема и не обещает ничего подобного.
Это не означает, что эскапизм нельзя использовать как форму катарсиса. Просмотр спортивных состязаний или прослушивание музыки могут дать нам платформу, чтобы выразить свои эмоции в безопасном месте, не рискуя причинить вред себе или другим. В частности, видеоигры позволяют снимать напряжение без каких-либо реальных жизненных последствий и избавляться от негативных эмоций с помощью фантазий о непобедимости и театрального возмущения.
Важно знать, когда проявлять эмоции, а когда игнорировать. Эмоции часто мимолётны, и может быть полезнее отвлечься от негативных эмоций, чем сосредоточиться на них. Эмоции, как известно, цикличны по своей природе, и иногда размышления о них могут усилить эмоцию и в конечном итоге ухудшить самочувствие. Позволяя себе на время отстраниться и отключиться от своих эмоций, мы можем дать нашему разуму возможность перезагрузиться и более эффективно обрабатывать дела. Тогда мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы взглянуть на реальность с более свежей и сбалансированной точки зрения. Когда мы подавлены, наши проблемы могут тяготить нас и мы можем упустить из виду более широкую картину.
Эскапизм даёт нам заряд гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин, которые являются необходимым пополнением тех же нейрохимических веществ, которые мы теряем, когда испытываем стресс. Это может помочь значительно улучшить настроение и сдержать тревогу и депрессию.
Эскапизм также может вернуть нам столь необходимое чувство контроля. Проектируя себя через персонажей, которых мы видим на большом экране или в книгах, мы можем стать хозяевами своей области и наслаждаться чувством силы, безопасности и свободы, которое приходит с этим. Представление себя кем-то, кто обладает чем-то, чего нам может не хватать, будь то красота, деньги или успех, может быть мощным противоядием от разочарования в нашем собственном существовании. Более того, бегство от реальности может быть формой расслабления без особых усилий. Вместо того, чтобы рассматривать это как лень или пустую трату времени, мы должны рассматривать это как «заправку».
«Заправка» относится к второстепенным вещам, которые мы делаем для того, чтобы мысленно или психологически перезарядить наш дух, чтобы лучше справляться с основными обязательствами в карьере, отношениях или семье. Сравнение нашего мозга с компьютером может помочь преодолеть чувство вины, связанное с тем, что мы берём тайм-аут для себя.
Так же, как компьютер может перегреться, слишком много серьёзности и негатива могут поджарить нашу нервную систему. Без бегства от реальности мы бы сгорели намного легче. Самое замечательное в эскапизме - это то, что для этого нужно мало усилий, а выгода часто бывает мгновенной.
Недавние исследования показали, что эскапизм может повысить уровень восстанавливающего сна, осознанности и социальных связей, при этом значительно снизив уровень стресса. Парадоксально, но это также может повысить уровень нашей продуктивности. Эскапизм может дать нашему мозгу столь необходимую передышку, поощряя более лёгкое мышление и меньшую потребность в познании. Это означает, что, когда нам действительно нужно много работать, мы можем лучше учиться и сосредотачиваться, поскольку наш мозг не так истощён. По сути, эскапизм - это принятие «бездумности».
Идеи осознанности и жизни в настоящем были в моде в последние годы, и, хотя они важны для нашего психического здоровья, способность отключаться не менее важна. Одержимость общества достижениями, успехом и занятостью означает, что мы чувствуем давление, заставляющее использовать время простоя конструктивно посредством целенаправленных занятий, таких как изучение нового хобби. Но всё время стараться быть продуктивными - это нехорошо для нас.
Позволение себе заниматься «бездумной» или расслабляющей деятельностью исключительно ради того, чтобы расслабиться, активирует нашу парасимпатическую нервную систему, которая замедляет наше дыхание и частоту сердечных сокращений. Это может уменьшить беспокойство и стресс, создавая в нас чувство спокойствия, что снижает кровяное давление и укрепляет иммунную систему. Так что в следующий раз, когда к вам подкрадется чувство вины из-за того, что вы весь день сидите за просмотром Netflix, помните, что практика безмозглости «является важной частью нашего набора инструментов для психологического благополучия».
Ядовитая доза
Бегство от реальности - мощный метод преодоления трудностей, но он легко может стать защитным механизмом, защищающим нас от ощущения какого-либо дискомфорта. Слишком много эскапизма может привести к поведенческой зависимости, такой как азартные игры или переедание. Важно различать здоровое бегство от реальности и избегание. Позитивный эскапизм - это форма заботы о себе, временно отвлекающая нас от проблем для восстановления сил, тогда как избегание может стать привычным способом игнорирования проблем. Избегание настолько поглощено выбранной нами формой бегства от действительности, что становится нашей главной целью в жизни, а не средством «дозаправки». Это может привести к проблемам на работе, оттолкнуть от близких и вызвать застой в личном росте. Мы должны осознать, чего мы пытаемся избежать с помощью хронического бегства от действительности. Это может быть чувство одиночества или скуки, или его использование нужно для компенсации недостатка межличностного взаимодействия.
Cуществуют две формы бегства от реальности в зависимости от мотивации, которая стоит за каждым видом деятельности. Самоподавление (ошеломляющие действия, такие как злоупотребление алкоголем и наркотиками) происходит из желания избежать неприятных ощущений, тогда как участие в саморазвитии (такие действия, как медитация и создание искусства) мотивируется желанием получить положительный опыт и открыть для себя новые аспекты жизни. себя.
Жизненно важно, чтобы мы соблюдали баланс между использованием «избегающих» стратегий совладания, таких как временное отвлечение, и «ориентированных на подход» техник, таких как немедленное решение проблем. Бегство от реальности - важное оружие в нашем арсенале благополучия, но не единственное.