Зеленый салат с авокадо, огурцом и семенами льна: оазис здоровья на вашем столе Этот салат — настоящий кладезь полезных веществ и неповторимых вкусов. Сочетание авокадо, огурца и семян льна не только радует вкусовые рецепторы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, пищеварения и обеспечивает организм незаменимыми Омега-3 жирными кислотами. Легкий, но в то же время питательный салат идеально подходит для обеда или легкого ужина. Ингредиенты: Инструкция по приготовлению: Пищевая ценность (приблизительно на порцию): Общая калорийность салата составляет примерно 601 ккал. Данный рецепт рассчитан на 2 порции, следовательно, калорийность одной порции составит около 300.5 ккал. Советы: Этот зеленый салат с авокадо, огурцом и семенами льна — отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому и сбалансированному питанию, желая при этом наслаждаться вкусной и полезной едой.
Зеленый салат с авокадо, огурцом и семенами льна: оазис здоровья на вашем столе
Этот салат — настоящий кладезь полезных веществ и неповторимых вкусов. Сочетание авокадо, огурца и семян льна не только радует вкусовые рецепторы, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, пищеварения и обеспечивает организм незаменимыми Омега-3 жирными кислотами. Легкий, но в то же время питательный салат идеально подходит для обеда или легкого ужина.
Ингредиенты:
- Авокадо (1 среднее) - примерно 322 ккал
- Огурец (1 средний, около 200 г) - примерно 30 ккал
- Семена льна (1 столовая ложка, около 10 г) - примерно 55 ккал
- Микс зеленых листьев (руккола, шпинат, латук, 100 г) - примерно 25 ккал
- Черри-помидоры (100 г) - примерно 18 ккал
- Лимонный сок (сок половины лимона, около 15 мл) - примерно 4 ккал
- Оливковое масло extra virgin (1 столовая ложка) - примерно 119 ккал
- Соль, черный перец (по вкусу) - менее 5 ккал
- Красный лук (1 маленький) - примерно 28 ккал
Инструкция по приготовлению:
- Подготовка ингредиентов: Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку, снимите кожуру и нарежьте мякоть средними кубиками.
Огурец тщательно вымойте и нарежьте тонкими ломтиками или полукольцами.
Черри-помидоры разрежьте пополам.
Красный лук нарежьте тонкими полукольцами.
Зеленые листья промойте и обсушите. - Приготовление заправки: В маленькой миске смешайте оливковое масло и лимонный сок. Добавьте соль и черный перец по вкусу. Хорошо перемешайте до получения однородной смеси.
- Сборка салата: В большой миске соедините зеленые листья, огурец, авокадо, черри-помидоры и красный лук.
Полейте овощи заправкой и аккуратно перемешайте, чтобы каждый кусочек овоща был покрыт заправкой.
Посыпьте сверху семенами льна.
Пищевая ценность (приблизительно на порцию):
Общая калорийность салата составляет примерно 601 ккал. Данный рецепт рассчитан на 2 порции, следовательно, калорийность одной порции составит около 300.5 ккал.
Советы:
- Для добавления дополнительной текстуры и питательной ценности в салат можно включить горсть обжаренных семечек подсолнечника или тыквенных семечек.
- Если вы предпочитаете салаты с более насыщенным вкусом, добавьте немного сыра фета или мягкого козьего сыра.
- Салат лучше всего подавать сразу после приготовления, чтобы овощи оставались свежими и хрустящими, а авокадо не потемнело.
Этот зеленый салат с авокадо, огурцом и семенами льна — отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому и сбалансированному питанию, желая при этом наслаждаться вкусной и полезной едой.
