Приветствую, читатели💗
Меню на 2 дня, КБЖУ 1633, 113/65/144
Завтрак:
✅Каша геркулесовая молочная-440 гр
✅Оливковое масло-5 гр
✅Хлеб ржаной -50 гр
✅Паста арахисовая без сахара-30 гр
Рецепт каши:
✅Молоко 2,5%-400 гр
✅Вода-400 гр
✅Геркулес долгой варки(хлопья)-80 гр(смолоть в кофемолке)
✅Соль, сахарозаменитель по вкусу
Засыпаем в холодное молоко измельченные хлопья, доводим до кипения, непрерывно помешивая. Варим 5 минут после закипания. Идеальная консистенция. Делим на 2 порции.
КБЖУ 1 порции завтрака-564 ккал, 22/26,5/55,5
Обед:
✅Картофельное пюре на молоке-200 гр
✅Котлеты из щуки в панировке охлаждённые Вкусвилл-200 гр
✅Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Пюре
✅Картофель(вес очищенного)-400 гр
✅Молоко 2,5%-200 гр
✅Соль по вкусу
Картофель варим до готовности, сливаем отвар, оставив немного в кружке на случай, если надо будет добавить для более жидкой консистенции пюре. Заливаем картофель кипящим молоком, измельчаем в пюре. Делим на 2 порции.
Котлеты из щуки
4 шт по 100 гр, полуфабрикаты охлажденные из Вкусвилл, очень вкусные
Жарим на разогретой сковородке на топлёном масле(7 гр). Делим на 2 порции.
Салат
Считаем только морковку и масло для заправки
Состав:
✅Шпинат свежий
✅Морковь на терке-80 гр
✅Огурец на тёрке
✅Черри помидорки пополам
✅Масло оливковое-10 гр
✅Горчица зернами-1 ч.л
✅Сок 1/2 лимона
✅Соль по вкусу
Делим на 2 порции
КБЖУ 1 порции обеда-526 ккал, 38/18,5/50
Ужин
✅Филе грудки цыпленка-300 гр
✅Овощи по сахалински-300 гр
✅Хлеб ржаной-50 гр
✅Сыр творожный-30 гр
Грудку цыпленка-600 гр (в сыром виде без кожи) режем кубиками, обжариваем без добавления масла пару минут, добавляем овощи по сахалински замороженные-600 гр
Овощи по сахалински, состав: баклажаны, помидоры, перец, лук, морковь
Солим, перчим, доводим до готовности под крышкой. Делим на 2 порции.
КБЖУ 1 порции ужина-536 ккал, 52/19/38
На приготовление ушел 1 час, включая время варки картофеля и мытьё посуды после. Преимущества-готовая еда на 2 дня в холодильнике. Дополняем рацион любимыми вкусняшками до своей суточной калорийности. Я, пожалуй, ещё немного фруктов добавлю в качестве перекуса.
Всем здоровья и комфортного похудения😊💗