Последние годы все чаще уделяют внимание такому феномену как личные границы, в этой статье мы постараемся разобраться, что же это такое и как можно отстаивать личные границы. На сессиях с клиентами мы не редко касаемся темы личных границ, мне нравится использовать образ законов страны, чтобы описать это явления. Личные границы - это свод внутренних законов, где указано, что нельзя делать в мою сторону и какие наступят последствия в случае правонарушения. Так, мелкие нарушения границ могут повлечь «штраф», например, вы попросите извиниться перед вами, если вам случайно наступили на ногу. Более весомые нарушения границ повлекут за собой серьезные последствия для нарушителя, например, если вам изменил партнер, то вы можете потребовать развода и прекратить общение.
Чтобы научиться разбираться во внутренних границах можно начать исследование себя с тех вещей, в которых вы уже сейчас уверены, что они вам не подходят. Например, вы точно знаете, что вас нельзя обманывать или применять против вас физическую силу. Это даст понимание своих самых жестких внутренних границ, при пересечении которых будут жестко караться. Далее можно понаблюдать за ситуациями, где вы вроде соглашаетесь, но внутренне ощущаете, что вам приходится немного переступить через себя или задвинуть свои интересы на второй план. Именно в таких ситуациях можно тренировать свои навыки по распознаванию и защите внутренних границ.
Если говорить про эмоции, то серьезное нарушение границ часто вызывает внутри чувство злости: «Со мной так нельзя! Как он посмел!». Затем активизируется желание защитить себя и ответить обидчику. Более слабое нарушение границ будет вызывать чувство раздражения, могут появиться мысли: «Да я не очень хочу, но он так просит» или «Мне проще уступить, ведь ему это так важно». После раздражения может прийти чувство досады, что меня снова использовали, злость на себя, что я не смог настоять на своем и защитить себя, даже чувство вины, ведь он просто попросил помочь, а я теперь так злюсь на всю ситуацию и на него с его просьбами.
Умение отстоять свои границы приходит не сразу, в моменте может быть сложно понять, что происходит нарушение границ, это осознание может прийти позже. Если же удается сразу увидеть, что границы нарушаются, то не всегда на ум приходят подходящие слова, как отказать или как защитить себя. Поэтому можно заранее заготовить список фраз для отказа и самозащиты, которые можно будет потом использовать в нужной ситуации. Для этого можно вспомнить предыдущие ситуации, когда ваши границы были нарушены, что бы вы могли сказать тогда в свою защиту, как бы вы могли сформулировать отказ.
Понимание своих границ может облегчить взаимодействие с людьми, в некоторых случаях вы сможете заранее обозначать свои внутренние правила. Например, вы можете попросить коллег не звонить вам после окончания рабочего дня, а направлять всю информацию в сообщениях. Так вы сможете избежать части конфликтов на почве недопонимания или расхождения представлений о нормальном.
При этом не всегда внутренние границы – это жесткие неизменные правила, они могут меняться со временем, обстоятельствами и вашим внутренним состоянием. Например, вы можете не переносить физических прикосновений в момент усталости, а в остальное время относиться к ним нейтрально. Или же вы в юности могли быть против того, чтобы давать деньги в долг, а теперь готовы одолжить их близким друзьям и родственникам. Глубинное понимание себя и своих границ поможет вам быть более чутким к себе, не соглашаться на то, что вам не подходит. Также вы можете сохранить отношения с близкими людьми, которые не всегда могут понять, что вы переступаете через себя и копите раздражение, выполняя их очередную просьбу.
Если статья была для вас полезной и интересной, прошу вас оставить лайк, комментарий и подписаться. Подробнее обо мне можно почитать на моем сайте: https://taplink.cc/ksushastrela
Записывайтесь на консультацию:
Telegram по ссылке
WhatsApp по ссылке