Многие из нас сталкиваются с проблемой переедания и потребления пищи на ночь. Этот непривычный образ жизни может серьезно сказаться на здоровье и привести к набору лишних килограммов. В этой статье мы расскажем о причинах тяги переедать и есть на ночь, а также расскажем 10 полезных советов от эндокринолога Оксаны Тарасянц о том, как перестать есть на ночь.
План питания при выпадении волос
✅ Подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдет советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
* * *
Почему люди наедаются на ночь?
Первое, что следует понять, это почему у нас такая тяга к пище вечером и ночью.
😴 Это связано с нашим естественным биологическим ритмом и гормональными изменениями в течение дня. Уровень гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения, снижается к вечеру, что может привести к ощущению голода.
🤯 Кроме того, стресс, усталость и эмоциональное напряжение могут также способствовать ночному перееданию. Также у тех, кто ест по ночам, уровень мелатонина снижается.
Причины тяги переедать и есть на ночь
Тяга к пище вечером и ночью может быть вызвана несколькими факторами.
❇️ Одна из причин может быть связана с эмоциями.
Некоторые люди обнаруживают, что еда становится способом справиться со стрессом и эмоциональным дискомфортом.
❇️ Кроме того, образ жизни и привычки играют немаловажную роль. Если вы привыкли есть перед телевизором или в постели перед сном, то это может привести к перееданию.
Как за 1 месяц остановить выпадение волос
К чему может привести постоянное переедание и потребление пищи на ночь?
Последствия постоянного переедания и потребления пищи на ночь могут быть серьезными.
🟡 Во-первых, это может порождать проблемы с пищеварением. Когда мы едим перед сном, наш желудок должен работать в полноценном режиме, что может вызывать дисбаланс и урчание в животе во время ночного отдыха. Организм включает обменные процессы и работает, вместо того, чтобы отдыхать. Это может привести к беспокойному сну и утомлению на следующий день.
🟡 Кроме того, несбалансированное питание и чрезмерное потребление пищи на ночь могут вызвать набор лишних килограммов и привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Советы эндокринолога: как перестать есть на ночь
- 1🟪 Установите режим питания и постарайтесь придерживаться его.
Определите конкретное время, когда вы заканчиваете есть вечером, и больше не употребляйте пищу после этого времени.
- 2️🟪 Разнообразьте свой рацион в течение дня.
Увеличьте количество белка и клетчатки в своей диете, так как они способствуют длительному ощущению сытости.
- 3️🟪 Избегайте монотонного питания.
Попробуйте новые блюда и добавьте в свою диету больше овощей и фруктов.
- 4️🟪 Помните о гидратации.
Иногда чувство голода и жажды могут быть спутаны между собой. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать жажды и излишнего потребления пищи.
- 5️🟪 Занимайтесь физической активностью.
Регулярные тренировки помогут снизить стресс и улучшить сон, что может уменьшить потребность в ночных перекусах.
- 6️🟪 Планируйте и готовьте здоровые закуски на случай, если появится сильное желание перекусить.
Это поможет избежать употребления нерациональных продуктов и поощрять питание сбалансированными и полезными перекусами.
- 7️🟪 Отвлеките себя от мысли о пище.
Если вы часто думаете о том, чтобы перекусить, найдите другие занятия или хобби, чтобы отвлечься от мыслей о пище.
Постарайтесь создать тихую и спокойную атмосферу в спальне, избегайте употребления кофеином и никотина перед сном, чтобы улучшить качество сна.
- 9️🟪 Обратите внимание на качество сна и его продолжительность. Хороший сон поможет улучшить гормональный баланс и снизит потребность в ночном перекусе.
10🟪 Если проблема переедания на ночь стала систематической и неуправляемой, обратитесь за помощью к эндокринологу или диетологу-нутрициологу. Они смогут провести полную оценку вашего здоровья и предоставить индивидуальные рекомендации и поддержку.
Примеры рецептов на здоровый перекус:
- ☘️ Натуральный йогурт с ягодами и орехами
- ☘️ Палочки сельдерея с гуакамоле (авокадо с лимонным соком).
- ☘️ Печеные яблоки с корицей
- ☘️ Морковь или брокколи с хумусом
- ☘️ Яйца с рукколой и твердым сыром
Перестать есть на ночь может быть сложно, но это возможно❗️ Придерживайтесь рекомендаций эндокринолога и постепенно изменяйте свои привычки. Определите свои цели и будьте на пути к более здоровому образу жизни.
_______________________
🌸 Если вам необходима помощь эндокринолога Оксаны Тарасянц, чтобы выявить ваши причины переедания и ночных перекусов, а также восполнить дефициты, улучшить самочувствие и помочь перестать есть на ночь, пишите для бесплатной консультации в в WhatsApp 👉🏻 написать доктору в WhatsApp
Или переходите в Telegram сюда 👉🏻 написать доктору в Telegram
______________________
🌸 Для составления персонального меню, которое поможем вам насыщаться в течение дня и похудеть, пишите для бесплатной консультации терапевту-нутрициологу Ольге Белановой в в WhatsApp 👉🏻 написать доктору в WhatsApp
🌸 Или переходите в Telegram сюда 👉🏻 написать доктору в Telegram
А также ✅ подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдет советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: