Доброго времени суток! Умение расслабляться или "выпускать пар" та еще задача! Но нет ничего невозможного, было бы желание. Хочу поделиться с вами несколькими простыми советами по искусству релаксации.
Крайне полезно хотя бы в течение получаса отвлекать себя от всяческих проблем и дел насущных. Можно послушать тихую спокойную музыку, понаблюдать за плавающими рыбками в аквариуме, поглаживать кошку или собаку. Вроде бы, ничего особенного, а давление быстро проходит в норму. Снижается оно и после небольшого аутотренинга. Для этого сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Сосредоточьтесь на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем – грудную клетку и легкие. Сделайте глубокий вдох, а после этого несколько легких спокойных выдохов (не толчками!). Затем снова спокойно вдохните, не напрягайтесь. В ритме такого дыхания произнесите 20 раз фразу: «Я (вдох)… успокаиваюсь (выдох)… Я… успокаиваюсь…»
Кстати, о расслабляющем дыхании:
- И посему наслаждаемся работой превеликого хиропрактика! – продолжал глаголить тот самый «один-единственный», - Расслабились-расслабились! Вдох-выдох!.. Вдох-выдох!..
Добившись максимальной релаксации, вообразите себя птицей, свободно парящей в воздухе, или просто немного пофантазируйте, помечтайте о чем-нибудь приятном.
Не секрет, что физическое напряжение напрямую влияет на душевное равновесие.
- Эти судороги есть освобождение от чрезмерного мышечного перетружения, - тотчас раздался самоуверенный тон, - у вас полдеревни подобным недугом страдает. Вот твое тело по вечерам и вопит, мол, хватит, хозяин, дай передышку!.. Quod caret alterna reque, durabile non est (лат. Что не чередуется с отдыхом не бывает продолжительным)!..
- Да когомоту там! – воскликнул Себастьян стремительно немеющим языком и испуганно ойкнул, ощутив мгновенную парализацию.
- Сейчас отойдет, - послышался участливо-лукавый тон, - обожди маленечко… Может тебе водички, бестолочь истерическая?
Безусловно, массаж в данном случае дело хорошее, но что делать, если массажиста нет рядом?
Для самостоятельно снятия усталость можно проделать нехитрые упражнения:
1. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите. Оставайтесь в такой позе не менее 8-10 минут.
2. Лежа на спине, вытяните руки вперед, потянитесь вверх, не отрывая плечи от пола. Данное упражнение выполните 7-9 раз.
3. Лежа на спине, обхватите руками согнутые в коленях ноги и немного покачайтесь как «ванька-встанька».
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки за голову. Напрягая живот, отрывайте голову и плечи от пола не менее 7-10 раз.
5. В положении сидя, опустите подбородок как можно ниже, медленно поворачивайте голову то влево, то вправо (5 раз в каждую сторону).
6. Откиньте голову назад, старайтесь коснуться правым ухом правого плеча, затем левым – левого плеча. Выполняйте упражнение медленно (5 раз в каждую сторону).
На самом деле, подобных советов и упражнение превеликое множество, но на этом у меня пока что все. Спасибо за внимание! Спасибо за ваши лайки и комментарии. Цитаты приведены из первого тома А. Низовцевой (эпизод «Хиропрактик»), прочитать электронный вариант данной книги можно здесь, приобрести в переплете здесь, здесь, здесь, здесь и здесь. Приятного прочтения! Ну и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации. До новых встреч!