Как же все-таки не «съесть слона» во время начало женского цикла (ПМС)? Как комфортно справляться с повышенным аппетитом, тем более если ты худеешь? Это один из самых популярных вопросов на моих консультациях.
Мы вроде бы только покушали, а через пол часа снова открываем холодильник, чтобы съесть, что – нибудь вкусненькое. В ход идет и сладкое и соленое, и все то, что не ровно лежит. Но за такими действиями могут следовать переедания, бесконтрольное питание, расстройство пищевого поведения и как итог - лишний вес.
Психосоматика или гормоны во время критических дней?
Я слышала мнение некоторых специалистов, что женщины сами себя накручивают заранее на повышенный аппетит, то есть включают психосоматику. Но повышенный аппетит, до и во время критических дней - нормальное явление, при этом могут сталкиваться не все женщины. А кто-то умеет его вовсе контролировать.
То, что происходит в этом время в женском организме – скачок гормонов, стресс, именно поэтому мы хотим поднять себе настроения быстро, в основном сладким, так как сахар быстро поднимается в крови. Нашей природой заложено вынашивать детей, поэтому организм готовит нас к вынашиванию, запасая едой и повышенной жировой тканью.
Поэтому скачки гормонов очень влияют на наше настроение, аппетит. Во время роста эстрогена, дни овуляции, мы полны сили энергии, а во время повышенного прогестерона запасаемся едой и энергией для вынашивания плода, так устроена природа.
Прибавка в весе по время критических дней.
Исследования показывают, что все же большинство женщин имеют повышенный аппетит в период критических дней.
Очень часто мы расстраиваемся когда видим у себя следующие изменения:
- оттеки и надутый живот;
- прибавку на весах 1– 3 кг;
- плохое настроение;
- повешенный аппетит.
Но лишний вес так быстро не накапливается, это всего лишь задержка жидкости, необходимо набраться позитива и переждать пару дней, когда симптомы уйдут. Часто в такие дни нам еще добавляется стресс на работе или дома, но не стоит из-за общего состояния «заедать» его , раз уже и так вы оттекли.
Не стоит в этот период отказываться от жидкости, даже наоборот пейте больше травяных чаев и чистой воды, помогут организму лучше справиться с застоем.
Почему тянет именно на сладкое и мучное?
Для выработки гормона, из мозга поступает сигнал о необходимости повышения уровня глюкозы в крови, а ему надо здесь и сейчас. Поэтому в такие периоды мы отдаем предпочтения быстрым углеводам, которые моментально поднимут сахар. Поэтому шоколад и конфеты, торты и выпечка, фаст-фуд, все то, что дает нам быстрый скачок глюкозы.
7 правил, как справиться с диким аппетитом?
1. Потребляйте сложные углеводы.
Если вы «грешите» сладеньким во время цикла, то заранее начните вводить в свой рацион сложные углеводы в виде круп (бурый рис, гречка, геркулес), цельнозерновых продуктов ( макароны, хлеб, хлебцы). Не стоит бояться такого вида углеводов, ведь они хорошо и долго насыщают, имеют невысокую калорийность в отличии от быстрых, также богаты витаминами.
Исследования показывают, что потребление сложных углеводов на регулярной основе, снизит тягу к сладкому на 50%, а также делают цикл более комфортным.
2. Добавьте рыбу, творог, сыры.
Омега-3 и омега -6 очень важны для женского здоровья и стабильного цикла. Увеличьте немного свою дневную калорийность на 100-200 кк на пару дней, добавив свой рацион:
- жирную рыбу ( форель, лосось);
- сыр;
- орехи (грецкий);
- семена льна или масло;
- авокадо;
- творог 5%.
Все эти продукты должны быть в вашем рационе на постоянной основе, конечно в меру, так как они имеют высокую калорийность и повышенное содержание жиров.
3. Включите овощи и фрукты.
Калий, содержащийся в овощах поможет снизить оттеки, а фруктоза насытит вас сладким, даже не съедая много. Замените высококалорийные сладости, небольшой горстью сухофруктов с чаем, если совсем будет непросто.
Также клетчатка хорошо насыщает, что снизит вероятность перееданий,а хруст зеленых овощей (огурцы,капуста) обманет мозг от потребности что-нибудь съесть.
4.Убрать продукты задерживающие воду.
Минимизировать, а лучше исключить сильное соленое, копченое, а также алкоголь, особенно в период критических дней, когда вода и так задерживается в организме. Предпочтение лучше отдать чистой воде или чаю на основе трав, который успокоит в период повышенного стресса.
5. Выполнять легкие физические нагрузки и практики.
Для поднятие гормона радости помимо еды, помогут легкие физические нагрузки, прогулки по парку с близкими или наедине, а также дыхательные практики или любимое хобби.
В заключении хочется сказать, что все женщины – прекрасны, не вините себя за съеденную шоколадку или оттекший живот, главное всему мера, а оттек спадет, терпения. Соблюдая мои рекомендации, нелюбимые дни – станут обычными и комфортными. При этом, если ваш цикл болезненный, обязательно обратитесь к врачу.
А как справляетесь в аппетитом в эти дни? Поделитесь в комментариях
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария. Будьте здоровы!
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касающиеся вашего здоровья, назначения лекарств и изменения рациона питания, необходимо обсуждать с врачом