Прокрастинация — это когда мы откладываем дела на потом, зная, что это может привести к проблемам, но всё равно делаем это.
"Начну с понедельника" или "сделаю это позже", а потом ловим себя на мысли, что время ушло, а дела так и остались невыполненными. Знакомо такое?
Тогда расскажу про свои способы, что мне помогало м как с этим бороться:
Постановка реальных целей
Я начинала с того, что стала ставить перед собой маленькие, но реальные цели. Раньше я планировала слишком многое и в итоге не успевала ничего. Теперь я делаю список из 2-3 задач на день, и это работает.
Отключение уведомлений
Мой телефон – главный виновник моих отвлечений. Я начала отключать уведомления от социальных сетей во время работы. Это невероятно помогло сосредоточиться на задачах.
Мини-награды
За каждую выполненную задачу я позволяю себе что-то приятное: чашку кофе, короткую прогулку или просмотр любимого видео. Это стимулирует меня не откладывать дела на потом.
Пересмотр отношения к ошибкам
Я перестала воспринимать ошибки как нечто ужасное. Теперь это для меня опыт, из которого я могу многому научиться. Это снизило страх перед началом новых задач.
Общение с единомышленниками
Обсуждение своих проблем и успехов с друзьями, столкнувшимися с прокрастинацией, помогло мне не чувствовать себя одиноким в этой борьбе. Мы делимся советами и поддерживаем друг друга.
Визуализация целей
Для меня большую роль стала играть визуализация моих целей. И для этого не обязательно покупать "Марафон желаний"(если вы понимаете о чем я )😂 Я создала доску мечты, на которой разместила изображения моих целей, завершение проекта, путешествие или покупка чего-либо значимого. Взгляд на эту доску каждое утро напоминает мне, зачем я делаю ежедневные усилия, и мотивирует работать над задачами.
Отслеживание прогресса
Можно начать вести дневник, где отмечать ежедневный прогресс. Но если честно, пока что у меня не выходит.
И главное, помните о перерывах
Наконец, я поняла, что работа без перерывов ведет к быстрому выгоранию. Включение коротких перерывов в мой рабочий день помогает мне оставаться свежим и сохранять высокий уровень концентрации.
И советую прочитать на эту тему книгу "То, как мы работаем, - не работает" Тони Шварц. Очень подробно понятно и классно расписано. В следующий раз сделаю разбор этой книги.
Преодоление прокрастинации требует времени и терпения. Эти методы помогли мне изменить свой подход к работе и повседневным задачам. Важно помнить, что каждый человек уникален, и ключ к успеху лежит в поиске того, что подходит именно вам.
Напишите в комментариях, что возьмете себе на вооружение!