Молочные продукты в рационе худеющих: нужны или не нужны? Споры об этом имеют место быть. А я расскажу о своём похудении без неё, без молочки.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Всё, о чëм я скажу ниже - только мой личный опыт, полученный в процессе похудения. Как я уже писала, опыт и печальный, и очень положительный. Спецобразования по диетологии у меня нет, но есть голова, которую я включила когда захотела похудеть по-настоящему.
Возможно, мой опыт кому-нибудь из вас пригодится.
На написание данной статьи меня сподвигло требование к выбору рациона в одной из купленных мною программ для снижения веса: "...молочное - НЕЛЬЗЯ! Если в ваших отчётах будет хоть одно из упоминаний молочки - расстаëмся сразу!" Во как!
Я писала о том, что покупала такие программы. Хотела похудеть очень! И, чтобы вы понимали, программа состояла из меню на один месяц, плюс рекомендации по питанию. Обратной связью должен был быть мой еженедельный отчëт по еде и по весу.
Так вот, прочитав эти рекомендации, спрашиваю у себя - а надо ли? Как я буду без молочки? Я с ней с пелёнок! Молочка - моё всё! Ну, думаю, ладно.. Это же Программа, её составлял специалист!
Что называлось молочной продукцией в программе
- Молоко
- Сметана
- Йогурт
- Кефир, простокваша, ряженка
- Все виды сыров
- Творог
- Кисло-молочные напитки тан, айран, сыворотка, пахта и прочие.
- Сливочное масло
Но девочки! Это всё, что я люблю! Это то, что в моей жизни было всегда! Сначала покупное из магазина, потом собственное из-под домашней коровки.
Соглашаюсь! Надо так надо!
О чëм пришлось забыть на месяц
🔸молоко в кофе
Я не говорю о свежесваренном кофе из турки. Здесь всё и без молока прекрасно. Но я пью и сублимированный. Без молока - не то пальто! Не вкусно мне!
🔸кисломолочка
Пью кефир, ряженку. Пеку блины, оладьи, заливные пироги. Окрошечка... Как быть теперь?
🔸сметана
Добавляю в борщ, к оладьям и блинам, в творог, в запеканки. Исключила.
🔸йогурт
Ела и покупной, и свой приготовленный. На завтрак, на перекус на работе. Убираем.
🔸сыр
Та же история - и покупной, и свой собственный. Исключила.
🔸сливочное масло
В кашку, на хлеб. Отметаем.
Что в итоге мне осталось есть по программе? Ну мяско, ну овощи (и то не все), крупа, зелень и листья салата.. Фрукты, кроме яблок и апельсинов, тоже были под запретом. То есть, минимум. Маленькая малость.
Кстати, КБЖУ в программе не рассчитывалась. Ориентиром служил вес порций.
Посмотрела я на всё это "безобразие", посокрушалась.. Успокоила себя и начала.. Ведь главной целью было похудение.
Мои ощущения..
Чувствую себя отвратительно, упадок сил и настроения. Волосики как-то посыпались, ногти стали хрупкими совсем. (Извините, запоры). Настроя на похудение нет. Мне тошно, мне плохо. Я всё время думаю о еде. Мне почему-то снились блины со сметаной.
Посидела я на таком питании ровно 2.5 недели.
Но самое главное, вы думаете я намного похудела? За 2.5 недели - 1.5 кг! Разве при отказе почти от всего это много? Подумала я подумала - и в топку программу!
Видно не судьба похудеть!
И опять возвращаюсь к своей голове. О чëм ты думала, Олечка? Ведь ты прекрасно знаешь, что:
✔️молочные продукты самый лучший источник кальция и коллагена. А это здоровье ногтей, волос и костей! Прекрасное состояние кожи.
✔️вся кисломолочная продукция - это пробиотики. А ведь они строители нашей микрофлоры.
✔️вся молочка - это поставщик полезнейшего белка и жиров. Витамин Д играет огромную роль в потере веса. Витамины А и Е, В2 - наша здоровая нервная система, хорошее зрение и устойчивый иммунитет.
Зачем было лишать себя таких полезностей ради несостоявшегося похудения?
Какой вывод я сделала
Подходить к похудению нужно разумно. Прежде чем что-то применить на себе, всё взвесить, оценить. Консультация специалиста будет совсем не лишней.
Всю молочку я вернула. И когда худела по-настоящему, без категорических запретов, я лишь только дозировала количество молочных продуктов. Так, чтобы они вписались в мой рацион и дневную калорийность.
Вот такая ещё одна история моего похудения.
Худейте с молочкой и не бойтесь. Вы точно ничего не потеряете, а напротив, приобретёте.
Вредна она только тем, у кого есть противопоказания. Но этот момент решает только специалист.
Желаю вам здоровья и отличного настроения!
Подписывайтесь на мой канал и не жалейте 👍!
🤗