Добрый день, мои многоуважаемые читатели.
Спасибо что вы перешли на мою статью. Меня зовут Андрей любезный, Я вешу 110 кг мой рост 1,86 см я персональный тренер, имею большой опыт в обучении людей занятиям на турниках и брусьях.
Если вам интересно это тематика, заходите на мою страницу, там вы найдёте много интересной информации, которая поможет именно вам, также пока у меня недостаточно много комментариев я смогу ответить именно на ваш и разобрать вашу ситуацию. Такие разборы у современных тренеров стоят денег в данный момент стоимость моих услуг в спортзале стоит 10.000. Но именно на этой странице, я могу вам дать всю информацию бесплатно. Вам достаточно лишь подписаться на мои обновления.
В данной статье мы разберём очень щепетильную тему, а именно брусья при в вашем весе свыше 100 кг.
Брусья являются одними из самых травмоопасных упражнений в принципе не только в воркауте, но и в бодибилдинге в целом.
Опасно она тем что если вы не умеете правильно держать технику так как вы новичок. Вы можете повредить переднюю дельтовидную мышцу то есть ваши плечи.
Приводными упражнениями для брусьев будут отжимания либо от пола либо от лавки. Можете начать развивать свои мускулатуру с отжиманий.
Есть множество видов отжиманий такие как индийские, алмазные, тигровые и так далее. После того как вы сможете отжаться 30-50 раз у вас появится небольшие силы и вы сможете отжиматься на брусьях Даже при весе 100 плюс килограмм. После этого вы переключаетесь на отжимания на брусьях. Первоначальной техникой для вас будет классические отжимания на брусьях, но вы должны соблюдать технику таким образом чтобы у вас плечо и предплечье находилось выше чем 90°, в нижней точке отжимания.
В дальнейшем можно будет путём "сгорбливания" акцентировать нагрузку на грудь.
Подробнее о том, как правильно, научиться отжиматься я расскажу в следующих своих статьях. Подпишись на меня и оставь комментарий если тебе что то нужно объяснить более развёрнуто.