Хайкинг хорош тем, что не требует специальной физической подготовки: достаточно отличного настроения, пары удобных кроссовок и рюкзака. По сути, это поход, но есть нюансы.
Расскажу, что означает это понятие, почему палатка тут ни при чём, а также как подготовиться к хайкингу и выбрать маршрут, чтобы ваше путешествие прошло комфортно и интересно.
Что такое хайкинг
Хайкинг (от английского глагола to hike) — это пешая прогулка на природе для удовольствия. Людям, которые выросли на постсоветском пространстве, привычнее слово «поход». Можно определять хайкинг и через это понятие.
Особенность хайкинга — в его непродолжительности. Обычно это поход выходного дня или прогулка на несколько часов. Тропы могут проходить по пересечённой местности, но их осилят даже не очень спортивные путешественники, в том числе дети и пожилые люди.
Порог входа в этот вид пешего туризма низкий: не нужны гиды, специальное оборудование, экипировка или высокий уровень физподготовки. В такой поход люди отправляются, чтобы изучить окрестности, прогуляться по горам, долинам, лугам, около рек и озёр, сделать красивые фотографии или устроить пикник. Это отличный вариант семейного досуга в выходной день. Часто на маршрутах встречаются смотровые площадки, места для отдыха, кемпинги. На пути есть и указатели, чтобы путешественники не заблудились.
Другие виды пеших походов
Хайкинг относится к одному из подвидов пеших путешествий. Дополнительно хайкинговые походы делятся только по сезонам.
Ещё 2 разновидности пеших походов — треккинг и бэкпекинг. Именно их чаще всего путают с хайкингом.
Слово «треккинг» возникло от английского to trek — ходить в дальние походы. Треккинг отличают от хайкинга некоторые черты.
- Продолжительность. Путешествие длится, как правило, больше одного дня.
- Остановка на специализированных стоянках. Путешественники останавливаются в отелях или оборудованных кемпингах, а могут и разбить лагерь или установить палатку самостоятельно. Еду часто готовят на костре.
- Маршрут. Путь пролегает как по тропам с указателями, так и вне таких троп. Переход через холмы и горы, пересечённую местность, овраги требует серьёзной физической подготовки и правильной экипировки.
- Инфраструктура для путешественников по пути. Если вы планируете треккинг по специализированной тропе, нести огромный рюкзак не придётся, потому что необходимая инфраструктура встретится по пути: стоянки для отдыха, отели, души.
- Физическая подготовка. На треккинг отправляются более выносливые и готовые к сложным маршрутам путешественники.
- Специальная экипировка. Набор одежды для треккинга должен состоять из четырёх базовых слоёв, которые отвечают за влаго- и термозащиту, утепление, защиту от ветра и насекомых.
- Треккинговая обувь. Важная деталь для трекинга — кроссовки с твёрдой подошвой и высокой посадкой на голеностопе. Такая обувь защитит от вывихов и растяжений.
Ещё один формат походов — бэкпекинг. Слово произошло от английского backpacking — путешествия с рюкзаком. Грань между треккингом и бэкпекингом условна, но в странах Запада различие более выражено. Заниматься хайкингом и треккингом можно только на определённых маршрутах, а бэкпекинг позволяет отойти подальше от цивилизации и самостоятельно построить направление движения. В России нет большой терминологической разницы между треккингом и бэкпекингом.
Чем полезен хайкинг
В пешем походе туристы долго находятся на свежем воздухе, а значит, организм насыщается кислородом и витамином D. При ходьбе сердечно-сосудистая система получает оптимальную нагрузку, снижается риск заболеваний сердца. Хайкинг развивает выносливость и силу: укрепляются мышцы бёдер, голеней и корпуса. Прогулки на природе помогают отдохнуть от светового, звукового и информационного шума, снижают уровень стресса и тревожности.
Хайкинг отличается от прогулок по ровным и удобным тротуарам: вы перешагиваете через корни деревьев, перепрыгиваете через грязь или лужи, поднимаетесь на пригорки и спускаетесь с них. В походе организм сжигает больше калорий, чем во время прогулки по городу такой же продолжительности. Хайкинг — это и тренировки для баланса и устойчивости.
Как выбрать маршрут и подготовиться к походу
Длина маршрута для хайкинга бывает разной: от 1 до 10 км. Выбирайте комфортную для вас дистанцию с учётом того, сколько времени и сил вы хотите потратить. Например, 5-километровый маршрут в среднем темпе займёт 1–2 часа. Средний темп — это скорость, с которой вы идёте на работу: не бежите, но и не прогуливаетесь. На остановки, перекусы, фотосъёмку понадобится ещё 1,5 часа.
При выборе маршрута оцените уровень своей физической подготовки и опыт. Не стоит идти в горный поход, если это ваш первый хайкинг. Начните с равнинных маршрутов и постепенно повышайте уровень сложности троп и длительность походов. Наслаждайтесь маршрутом и относитесь к себе бережно, чтобы потом не страдать от непривычных нагрузок.
Хайкинг лёгкого и среднего уровней не требует специальной подготовки, но если есть время и желание, за неделю-две до похода можно делать упражнения для растяжки мышц, бегать или ходить по беговой дорожке под наклоном. Так мышцы привыкнут к режиму нагрузок, вы легче перенесёте поход и избежите боли в теле после хайкинга.
Рекомендую разминаться перед стартом: сделайте упражнения для растяжки, разогрейте суставы. Так вы снизите риск растяжения мышц или вывихов. А в конце маршрута выполните такие же упражнения.
Поскольку маршруты для хайкинга расположены за городом, предупредите близких о том, куда вы идёте.
Собираясь в поход весной или летом, возьмите средства от насекомых, чтобы обезопасить себя от москитов и клещей. Обязательно защитите себя от солнца с помощью панамы или кепки, а также крема SPF-50 и солнечных очков.
Уровни сложности и виды маршрутов
Маршруты для хайкинга по длительности могут занимать несколько часов или один день. Кроме того, маршруты бывают круглогодичными или сезонными, а также различаются по направлениям и уровню сложности.
По направлениям выделяют:
- линейные походы, когда туристы идут из точки А в точку Б;
- кольцевые, где хайкеры возвращаются в ту же точку, из которой вышли, но путь туда и обратно строится по разным дорогам;
- радиальные — этот вид похож на кольцевой, только обратный маршрут пролегает по той же дороге, которую использовали по пути вперёд;
- комбинированные направления сочетают в себе черты нескольких типов маршрутов.
Уровень сложности хайкинга — это оценка похода с точки зрения продолжительности маршрута, погодных и сезонных условий, дистанции. Лёгкие маршруты занимают не больше 3 часов и проходят по равнинной местности, путешественники отправляются в путь в тёплое время года. Поход средней сложности занимает больше времени, на пути встречаются овраги, холмы и другие препятствия. К сложному уровню относится хайкинг в горах.
В другой статье мы рассказали о самых живописных маршрутах для хайкинга в России — можете выбрать для себя подходящий.
Экипировка, меры предосторожности и что взять с собой
Хайкинг не требует больших вложений в снаряжение. Отправиться в поход выходного дня можно даже в кроссовках. Но если вы хотите чуть больше комфорта, то присмотритесь к экипировке.
- Ботинки для хайкинга или треккинга должны быть с жёсткой подошвой и высоким твёрдым голенищем, которое защитит щиколотку от вывиха. Рекомендуют выбирать обувь на половину или размер больше того, который вы носите. Хорошие ботинки стоят от 8000 рублей.
- Можно взять с собой палки для треккинга, или палки для скандинавской ходьбы. Они особенно понадобятся тем, кто планирует хайкинг в горах. Чем легче палки, тем лучше: выбирайте алюминиевые или карбоновые. Диапазон цен большой — от 1500 рублей.
- От дождя и ветра защитит мембранная ветровка.
- Выбирайте походный рюкзак с ортопедической спинкой, широкими лямками и поясным фиксатором, который будет равномерно распределять вес.
Чтобы оставаться на связи, возьмите внешний аккумулятор для подзарядки телефона. На жаре или в холоде батарея садится намного быстрее.
Возьмите с собой воду. Объём зависит от длины маршрута, но исходите из расчёта 1,5 л жидкости на человека. Можете взять меньше воды, если планируете пить чай или кофе из термоса.
Не забудьте про перекус. Если он нужен только для поддержания сил, то подойдут орешки, батончики из гранолы, банан или другие фрукты. Если планируете устроить пикник, то можно взять с собой сэндвичи, печенье и любые нескоропортящиеся готовые блюда. Привал удобнее всего устроить на пенке — мягком лёгком коврике для занятий спортом.
Что нужно запомнить
- Хайкинг — это небольшая прогулка по подготовленным тропам на равнинной местности или в горах. В поход обычно не берут палатки и предметы для розжига костра.
- Иногда хайкинг предполагает ночёвку в кемпингах, отелях или гостевых домах, но не в палатке на природе.
- С собой важно взять воду, перекус, документы, пауэрбанк, дождевик или мембранную куртку.
- Маршруты любого уровня можно найти в интернете: вбейте в строку поиска «маршруты для хайкинга для новичков в (городе)». Если нет уверенности в своих силах, присоединяйтесь к групповым хайкинг-турам — организаторы позаботятся о маршруте, перекусах и компании. Стоимость зависит от региона, продолжительности маршрута, количества человек в группе. Средняя стоимость похода — от 3000 рублей.
- Хайкинг полезен для здоровья: лёгкая физическая нагрузка во время похода поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы.
Текст: Ирина Пряхина для Яндекс Путешествий
Подписывайтесь на наш канал в Дзен и путешествуйте лучше всех!
