Разговор о том, как жить дольше, для многих начинается с нескольких простых правил: если вы курите, бросьте; если употребляете много алкоголя, начните пить меньше; а если давно не были у врача, запишитесь на приём.
Но помимо этих известных советов существуют и другие, также способствующие более долгой и здоровой жизни. Я подготовил для вас статью, в которой рассказал о шести «секретах», которые помогут вам прожить дольше.
1. Ешьте меньше красного мяса
Один из лучших способов увеличить продолжительность жизни — значительно сократить потребление красного мяса и переработанных продуктов на его основе: колбас, ветчины, сосисок, бекона, сервелата, пельменей, котлет, паштета и копчёностей. Всё это, безусловно, очень вкусно, но в больших количествах вредно для сердца, сосудов и фигуры.
Взрослым рекомендуется съедать не более 500 граммов красного мяса в неделю.
А людям с избыточным весом, высоким уровнем холестерина и заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуется отказаться от жирных сортов этого продукта, поскольку они содержат много пищевого холестерина.
Ешьте рыбу, овощи, зелень, ягоды, орехи, цельнозерновые продукты — такая диета помогает сохранять умственные способности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и общей смертности за счёт своих противовоспалительных и антиоксидантных свойств.
2. Увеличьте количество бобовых в своей диете
Добавление бобовых в рацион — простой способ продлить жизнь. Фасоль, горох и другие бобовые должны присутствовать в меню большинства здоровых людей.
Однако употреблять их рекомендуется не чаще двух-трёх раз в неделю небольшими порциями как добавку к основным блюдам, а лучше — в виде компонентов салатов или супов.
В больших количествах бобовые могут вызывать повышенную нагрузку на пищеварительную систему из-за медленной усвояемости, особенно в сочетании с такими продуктами, как мясо или грибы.
Злоупотребление бобовыми может привести к метеоризму, а грубая клетчатка может негативно воздействовать на слизистую желудочно-кишечного тракта при наличии воспалительных процессов.
Новые исследования подтверждают, что фасоль является важным продуктом для долголетия, её употребление также снижает риск развития сердечных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.
3. Нормализуйте потребление калорий
Соблюдение нормы калорийности питания — ещё один способ продлить жизнь. Люди, не превышающие свою дневную норму калорий, стареют медленнее. Избыточное употребление пищи создаёт дополнительную нагрузку на все органы и системы, заставляя организм работать в усиленном режиме.
4. Не забывайте заниматься своим телом
Для долгой и здоровой жизни необходимо поддерживать двигательную активность, особенно в пожилом возрасте. Учёные рекомендуют выполнять физические упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, включая 2–4 силовые тренировки.
Такая активность имеет множество преимуществ для здоровья: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ, уменьшает воспаление и укрепляет умственные способности, что в совокупности влияет на продолжительность жизни.
Вы знаете, что существует одно упражнение, которое некоторые специалисты считают особенно эффективным для продления жизни? Это регулярное вставание из сидячего положения на полу.
Долгожители Окинавы садятся и встают с пола десятки, а то и сотни раз в день. Такая активность естественным образом тренирует их ноги, спину и позвоночник, и, как следствие, улучшает осанку, увеличивает общую силу, гибкость и подвижность.
Исследования связывают «способность без помощи рук садиться и вставать с пола» с более высокой продолжительностью жизни.
Попробуйте осторожно сесть на пол без опоры и затем также без помощи подняться. Получилось?
5. Оставайтесь на связи с родственниками и друзьями
Один из удивительных способов продления жизни — поддержание социальных контактов с другими людьми. Исследования показывают, что даже дружеское общение со знакомыми может значительно улучшить здоровье.
Учёные подтверждают: крепкие социальные связи снижают риск преждевременной смерти.
Особенно ценны тёплые отношения с друзьями и близкими. Поэтому важно учиться поддерживать общение с родственниками и друзьями не только в моменты нужды, но и просто ради обоюдного удовольствия.
6. Постарайтесь делать не менее 4000 шагов
Набившие оскомину 10 тыс. шагов в день — отличная цель для поддержания здоровья. Однако недавние исследования показывают, что можно существенно улучшить своё здоровье и продолжительность жизни, двигаясь значительно меньше.
Эксперты уверены, что всего 4 тыс. шагов в день (30–45 минут прогулки), могут снизить риск смертности от всех причин и улучшить здоровье сердца. С каждой дополнительной тысячей шагов после достижения необходимого минимума риск преждевременной смерти может снижаться ещё больше.
Итак, друзья, я надеюсь, что эти шесть советов помогут вам прожить полноценную, здоровую жизнь. Не забывайте о том, что ключ к долголетию — это комплекс мер, включающих сбалансированную диету, физическую активность, общение с людьми, нормализацию калорийности питания и т.д.
Также помните, что курение и злоупотребление алкоголем наносят вред вашему здоровью. Берегите себя и своих близких!
Что вы могли бы добавить к моему списку? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Читайте также и другие мои статьи: