Дефицит магния - это одна из самых распространенных проблем с питанием в западных странах, от которой страдает до 80 процентов населения. Магний - это важный минерал, участвующий в более чем 300 процессах в организме.
Согласно рекомендациям Национальных институтов здравоохранения, взрослым следует употреблять достаточное количество магния ежедневно, получая его из продуктов питания или добавок, назначенных врачом.
Последнее исследование показало, что двум третям американцев не хватает магния в своем рационе. Это особенно актуально для людей, потребляющих обработанные продукты и избегающих цельнозерновых и зеленых овощей.
Дефицит магния может возникнуть из-за стресса, недостаточной физической активности, употребления алкоголя, приема определенных медикаментов, таких как диуретики, а также из-за избыточного потребления кофеина или сахара. Есть несколько признаков и симптомов, которые могут свидетельствовать о недостатке этого важного элемента в организме.
Дисклеймер
Информация, изложенная в этой статье, предназначена только для общего ознакомления и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или применять недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно правильным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Подергивание век
Если вы когда-либо испытывали непроизвольные сокращения век, то вы знаете, что это может вызывать раздражение. Этот симптом обычно появляется, когда маленькие мышцы вокруг глаз начинают сокращаться без видимой причины.
Самый распространенный признак непроизвольных сокращений век заключается в том, что один или оба века начинают бесконтрольно дергаться при бодрствовании. Вначале сокращения обычно бывают очень маленькими, но со временем они могут усилиться, если не получат должного лечения. Такое состояние также может вызывать беспокойство и неловкость.
Дефицит магния часто становится причиной проблем с мышечным напряжением, включая сокращение мышц вокруг глаз. Магний, будучи важным минералом, способствует расслаблению мышц организма. Если в организме не хватает магния, мышцы начинают напрягаться и дергаться неконтролируемо. Кроме того, нарушение баланса других минералов, таких как кальций или калий, также может вызвать дрожание век.
2. Проблемы со сном
Недостаток магния в организме может вызывать симптомы тревоги и депрессии, которые могут нарушать обычный сон. Этот минерал играет важную роль в регуляции сна, поскольку помогает контролировать уровень серотонина и участвует в производстве мелатонина – двух гормонов, ответственных за нормальный цикл сна и бодрствования.
Принятие магния в виде добавок может помочь уменьшить беспокойство и улучшить засыпание. Кроме того, дефицит магния может быть связан со синдромом беспокойных ног, что приводит к неприятным ощущениям в конечностях во время попыток заснуть ночью.
Недостаток магния, помимо серьезных проблем со здоровьем, также связан с нарушениями сна, такими как рем-сон (быстрое движение глаз во время сна). Рем-сон заставляет людей переживать свои сновидения, что может привести к беспокойству или даже пробуждению. Это состояние часто возникает у людей старше 50 лет и может быть вызвано различными стрессовыми ситуациями в их жизни.
Источники информации, использованные для написания статьи указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]
3. Астма
Недостаток магния может привести к развитию астмы, поскольку он влияет на нервы и мышцы, ответственные за дыхание. Когда в организме не хватает магния, мышцы становится труднее расслабить, что затрудняет нормальное дыхание. Также недостаток магния влияет на работу нервной системы, которая регулирует частоту и ритм дыхания. Если у вас диагностирована астма и обнаружен дефицит магния, врач может посоветовать вам принимать специальные добавки или включить в рацион продукты, богатые этим минералом.
Также возможно, что дефицит магния может привести к увеличенной восприимчивости к аллергенам и повышенной реакции дыхательных путей, когда они теснеют и воспаляются, подвергаясь воздействию аллергенов или других раздражителей, таких как сигаретный дым или физические упражнения, что делает дыхание человека затрудненным.
4. Остеопороз
Остеопороз является серьезным заболеванием, которое проявляется в ослаблении и пористости костей, в результате чего они становятся хрупкими и подверженными легким переломам. Это состояние может привести к серьезным последствиям, таким как сильные боли и деформации скелета.
Женщины после периода менопаузы имеют особенно высокий риск развития остеопороза, поскольку их организм перестает продуцировать достаточное количество эстрогена, который играет важную роль в поддержании костной ткани в здоровом состоянии. Также у людей, принимавших определенные лекарства или страдавших ревматоидным артритом в течение продолжительного времени, повышается риск развития этого заболевания.
Дефицит магния оказывает негативное воздействие на организм, приводя к ряду серьезных заболеваний, включая остеопороз. Это объясняется тем, что магний играет ключевую роль в усвоении кальция и поддержании баланса между кальцием и фосфором. Кроме того, недостаток магния может провоцировать гипотиреоз, который, в свою очередь, может быть связан с остеопорозом.
Магний необходим для эффективной транспортировки кальция из кишечника в кровоток, чтобы последний мог быть поглощен костями, где он находит свое призвание. Недостаток магния также может привести к снижению уровня паратиреоидного гормона, который регулирует концентрацию кальция в крови, извлекая лишнее количество кальция из костей в тех случаях, когда кровотоку требуется больше этого важного минерала.
5. Мышечные спазмы и судороги
Недостаток магния проявляется в виде мышечных судорог, которые возникают при резком сокращении мышцы за пределами ее обычного диапазона движения.
Также недостаток магния может вызвать низкое содержание калия, что приводит к мышечной слабости и усталости. Ученые в одном из исследований обратили внимание на взаимосвязь между уровнем магния и мышечными судорогами у пациентов, принимавших мочегонные препараты от гипертонии.
Их исследования показали, что у пациентов с недостаточным уровнем магния судороги или спазмы возникали чаще, чем у тех, у кого уровень этого минерала был нормальным. Таким образом, прием магния в виде добавок может быть эффективным методом предотвращения или облегчения указанных симптомов.
6. Высокое кровяное давление
Согласно оценкам, у каждого третьего взрослого американца наблюдается повышенное кровяное давление или предгипертония. При дальнейшем увеличении этих показателей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и почечной недостаточности возрастет.
Хотя возраст и генетика могут влиять на повышение артериального давления, нехватка магния также может быть причиной этого состояния. Недостаток магния вызывает сужение артерий и приводит к увеличенной нагрузке на сердце, которому приходится усиленно перекачивать кровь по организму.
7. Ухудшение психического здоровья
Магний играет важную роль в питании мозга, так как помогает клеткам организма вырабатывать серотонин, который в свою очередь влияет на настроение, помогает справляться с тревогой и уменьшить симптомы депрессии.
Магний также помогает активировать ГАМК, что в свою очередь снижает уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые могут усиливать ощущение тревоги. Некоторые научные исследования указывают на возможную связь дефицита магния с шизофренией и другими психическими расстройствами, включая СДВГ, болезнь Альцгеймера и деменцию.
8. Постоянное чувство усталости
Чувство усталости может возникнуть по множеству причин, включая недостаток сна или неправильное питание. Если вы постоянно ощущаете усталость, даже при хорошем сне и сбалансированном питании, возможно, у вас недостаточно магния.
Дефицит этого важного минерала может привести к усталости и слабости, замедляя метаболизм и затрудняя эффективное преобразование пищи в энергию. Это в свою очередь может привести к уменьшению уровня энергии и появлению чувства истощения. Недостаток магния также связан с нарушением концентрации внимания, путаницей в мыслях, депрессивным состоянием и раздражительностью.
9. Атеросклероз
Атеросклероз - это заболевание, при котором липиды и холестерин скапливаются внутри артерий, вызывая их сужение и утолщение. В связи с этим сердце вынуждено усиленно работать, чтобы обеспечить нормальное кровообращение по всему организму.
Отсутствие магния может способствовать утолщению стенок артерий, поскольку магний необходим для выработки оксида азота, который способен размягчить и расширить кровеносные сосуды, обеспечивая больший кровоток через них. Более того, магний помогает снизить кровяное давление путем расслабления мышц стенок кровеносных сосудов.
Существует два основных типа дефицита магния: первичный и вторичный. Первичный дефицит магния происходит из-за недостаточного потребления магния или в случае наличия у человека заболевания, которое влияет на усвоение и использование магния организмом. Вторичный дефицит магния возникает, когда человек теряет излишне большое количество магния из-за частых случаев диареи или рвоты, вызванных другими заболеваниями или побочными эффектами.
10. Частые мигрени
Некоторые люди могут испытывать мигрень из-за недостатка магния. По оценкам, до 30 процентов людей, страдающих от мигрени, страдают из-за недостатка этого важного минерала.Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление магния ежедневно может помочь снизить частоту и интенсивность мигренозных приступов у этих людей.
Тем не менее, другие исследования не обнаружили положительного влияния употребления магния на частоту или тяжесть мигрени. Причина, по которой у некоторых людей магний облегчает мигрень, а у других нет, остается неизвестной. Некоторые исследования также указывают на то, что прием магния в виде добавок может снизить частоту проявлений мигрени на 50 процентов.
11. Скачки уровня сахара в крови
Недостаток магния может вызвать увеличение уровня глюкозы в крови, так как он затрудняет процессы выработки и действия инсулина. Если магний недостаточен, инсулин не сможет эффективно выполнять свои функции, и организм будет вырабатывать больше инсулина или становиться устойчивым к его действию.
Это может привести к возникновению диабетической кетоацидоза, что является опасным осложнением, возникающим из-за недостаточного уровня инсулина или неправильного использования организмом инсулина. У людей с диабетом риск развития дефицита магния выше, чем у людей без этого заболевания, возможно из-за увеличенной потери магния с мочой.
Выводы
Если у вас возникают любые из этих 12 признаков, то стоит попросить своего врача провести анализ крови, чтобы узнать уровень магния в организме. Проведение простого анализа крови позволит выявить дефицит магния и определить необходимость приема соответствующих добавок.
Интересный факт
В странах, где затруднен доступ к источникам пищи, богатым магнием (таким как овощи, бобовые, орехи и семена), симптомы дефицита магния довольно распространены.
Медики повсеместно высказывают свое мнение о высокой значимости повышения уровня потребления данного минерала. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто страдает от симптомов усталости, бессонницы, запора и других проблем с желудком.
Это еще не все! На моем канале вас ждут увлекательные статьи, которые точно не оставят вас равнодушными. Подпишитесь на канал, поставьте лайк этой статье и не забудьте поделиться ею с близкими и друзьями. Спасибо за внимание!
Вот что еще стоит прочитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!