Четверть населения России страдает от нервного истощения официально. И гораздо больше испытывает проблемы в реальности. Но ходить по врачам из-за «обычного переутомления» не принято, поэтому в статистику не попадает большая часть действительно истощённых людей.
Обсудим: что значит «истощение нервной системы» на самом деле, по каким признакам его можно распознать и как справиться с ним без многолетней терапии.
Содержание
Что скрывается за термином «истощение нервной системы»
Вы в группе риска, если…
Тест на нервное истощение: проверьте себя по 5 признакам
7 способов быстро справиться с истощением нервной системы
Что скрывается за термином «истощение нервной системы»
В психологии под ним подразумевают неврастению, переутомление и хроническую усталость. С точки зрения медицины всё описывается чуть сложнее — как сбой нервной системы, при котором она:
- Непрерывно отправляет сердцу, сосудам, железам внутренней секреции сигналы опасности и перегружает их.
- Меньше контролирует процессы, которые признает не столь важными — вроде желчеоттока, пищеварения, работы половых желез.
В результате что-то функционирует плохо, а что-то работает на износ. Вы истощены. И если ничего не делать, впереди масса осложнений — от мигрени, бессонницы, панических атак до гипертонии и нарушений ЖКТ.
Вы в группе риска, если…
- Запрещаете себе эмоции. Это так называемый псевдопозитив, когда вы не позволяете себе обижаться, испытывать гнев, грустить. Делаете вид, что счастливы, даже если это не так. Загоняете чувства и переживания внутрь — где они накапливаются, создавая очаги напряжения и раздражая нервную систему.
- Стараетесь всё контролировать и делать идеально. Расстраиваетесь, если реальность оказывается не такой, как вы себе её представляли. Это вызывает беспрерывную фоновую тревожность и невротические расстройства.
- Постоянно в ситуации стресса. Будучи вечно напряжены, вы истощаете себя.
- Пытаетесь успеть все и сразу и не умеете отказывать. Игнорируете свои потребности и ресурсы, выгорая и изнуряя нервную систему.
- Много рефлексируете. Речь тоже о выгорании, но не эмоциональном, а умственном. Раз за разом двигаясь по мысленному кругу, прокручивая события прошлого и выискивая ошибки, вы опять-таки перегружаете ЦНС. Итогом становится ослабление и ощущение беспомощности.
- Неразумно расходуете жизненную энергию. Она есть в каждом человеке. И если её вовремя не восполнять, опустошать себя, становится всё труднее давать отпор раздражителям и стрессам. Нервная система остаётся без защиты и начинает слабеть, сбоить.
Тест на нервное истощение: проверьте себя по 5 признакам
У вас истощение нервной системы, если:
1. Концентрироваться на чём-то одном всë труднее, память чаще подводит, а информация переваривается с трудом.
2. Усталость — постоянный спутник. Её вызывают малейшие умственные и/или физические нагрузки.
3. (Почти) каждую ночь вы ворочаетесь и не можете уснуть. Но даже проспав 10 часов, не чувствуете в себе силы.
4. Вы стали чувствительнее и нетерпеливее к любым раздражителям — свету, шагам этажом выше, текущей по трубам воде и т.д.
5. Без видимых причин возникают головные боли, скачки давления, температура.
Эту пятёрку можно отнести и к начальным стадиям депрессии. Ведь нарушение работы нервной системы — ее спутник и предвестник.
Совпало хотя бы 3 пункта — вы срочно нуждаетесь в помощи. И сейчас расскажу, как помочь себе и облегчить состояние самостоятельно, если нет времени на многолетнюю терапию.
7 способов быстро справиться с истощением нервной системы
Все они простые и очевидные, ведь никакого «волшебного ингредиента» не существует:
1. Тратьте на сон или спокойный отдых минимум 8 часов в день
Да, это кажется если не невозможным, то трудновыполнимым. Столько забот. Так мало часов в сутках.
Но биологические процессы не отменить: пока вы недосыпаете, поддерживать себя в ресурсе и стабильности невозможно.
Если у вас проблемы с засыпанием и/или сном — скажем, из-за постоянного роя мыслей в голове:
- Прежде чем ложиться, проветрите комнату. Когда прохладнее, организму проще войти в фазу быстрого сна.
- Продукты, содержащие кофеин, и все активности оставляйте на промежуток до 18 часов. Так вы не нарушаете биоритмы — ваши внутренние часы, отвечающие за выработку гормонов бодрствования и сна. И в нужный момент вам проще уснуть.
- Устраните источники света. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в темноте.
2. Добавьте в рацион питания витамины B и D
Витамины группы В помогают ЦНС оставаться активной и не сбоить. А витамин D способствует выработке серотонинов, гормонов счастья, и приводит в норму биоритмы организма.
Вместе они создают надежную «броню», позволяющую противостоять стрессам и неврозам.
3. Ставьте реальные (достижимые) задачи
Достижение результата способствует выработке гормона, отвечающего за психоэмоциональное состояние, работу сердца и нервных клеток — дофамина.
Что значит «реальная задача»:
- Она отвечает вашим возможностям, принципам и ключевым ценностям.
- Результат можно измерить и представить.
- Длинные процессы разбиты на короткие отрезки. В промежутках вы даёте себе отдых.
4. Держитесь подальше от токсичных людей
Это более серьёзный стрессор, чем любые незавершённые дела и бытовые неприятности. Токсичные люди в буквальном смысле забирают вашу жизненную силу и дестабилизируют на глубоком уровне.
Замените их на единомышленников, заряжающих мотивацией и энергией, и восстановить нервную систему будет кратно проще.
5. Уделяйте физической активности хотя бы полчаса в сутки
Выбирать лучше аэробные упражнения вроде бега, плавания или велосипеда.
Здоровая нагрузка укрепляет ЦНС и повышает ее адаптивность.
6. Найдите отдушину
Что-то, чтобы расслабить разум и тело, перезагрузиться. От чашки ароматного чая или шуток по телефону с подругой до массажа, медитации, киновечеров.
Главное — чтобы это было время только для себя, возможность набраться сил и вернуться в состояние баланса.
7. Поддерживайте уровень жизненных сил и ресурса с помощью Рейки
Рейки — система духовных практик, упражнений и техник, основанная на работе с энергией. Внутренней, уже заложенной в вас, и внешней, которой наполнено всё вокруг.
Рейки «включает» парасимпатическую нервную систему, отвечающую за активацию ресурсов организма: именно она помогает привести в порядок ключевые процессы организма.
С Рейки вы не просто избавляетесь от внешних симптомов нервного истощения вроде усталости и раздражения. А работаете комплексно:, и с первопричинами, и проявлениями.
Как это происходит:
- Чтобы пригласить энергию, вы складываете руки в знак или прикладываете их к телу. Как в медитации, только необязательно уметь визуализировать или абстрагироваться от реальности.
- Энергия проникает в вас, самостоятельно находит и очищает очаги внутреннего напряжения, очаги тревожности, застои и блоки (так как обладает духовным разумом).
- Свободный от ограничителей, организм запускает естественную саморегуляцию.
- Вы чувствуете внутреннюю свободу, наполненность и гармонию с собой. Менее восприимчивы к стрессорам и легче реагируете на них.
Рейки признана на государственном уровне в России, США, Европе и Азии. Врачи разных стран применяют её наряду с традиционной медициной. Всего системой пользуется >5 миллионов человек по всему миру.
У Рейки нет возрастных ограничений и противопоказаний по здоровью. Не нужно даже особых навыков, чтобы начать практиковать.
Любой человек может применять ее для оздоровления и гармонизации организма. Единственное, что требуется — пройти посвящение у Мастера, открывающее энергетический канал.
И если вы хотите на себе испытать эффективность системы, приглашаю на бесплатный 5-дневный онлайн-марафон, где я обучаю 10+ базовым и самым эффективным техникам и практикам Рейки. Результаты заметны уже в первые дни, ещё до окончания программы.
Для читателей моего Дзен-блога я оставила бесплатные билеты с бонусами. Заходите на сайт марафона, и узнаете, что это 😉
Посмотреть бонус и программу марафона
Присоединяйтесь к марафону и оставляйте позади тревоги и нервные переживания!