Каждый подросток с детства мечтает о импозантных бицепсах. Это вызывает гордость и зависть окружающих. С возрастом мужчины часто предпочитают тренировать бицепсы чаще других мышц. При взгляде на себя в зеркало парень обращает внимание на бицепсы и демонстрирует их другим, чтобы подчеркнуть свою превосходность. Руки являются наименее прикрытой одеждой частью тела. Поэтому, когда вы надеваете футболку, первым делом привлекает внимание размер ваших бицепсов.
Женщины также придают важность развитию мышц рук. Если вы спросите любую девушку, она подтвердит, что форма и тонус рук играют роль при выборе платья без рукавов. Именно поэтому женщины стремятся тренировать свои руки и поддерживать их в форме, чтобы укрепить кожу, особенно в трудных зонах, таких как трицепсы. Для этого они выполняют соответствующие упражнения в тренажерном зале. Однако, чтобы развить силу и красивую форму бицепса, не обязательно проводить несколько часов в тренажерном зале. Домашние тренировки также могут быть очень эффективными, позволяя заниматься физическими упражнениями в удобное время.
В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные методы тренировок и упражнений для развития бицепса, которые легко можно применить дома. Независимо от вашего уровня подготовки, эти тренировки помогут сформировать более сильные и выразительные руки, подчеркнув индивидуальные особенности вашей фигуры.
Анатомия бицепса
Для лучшего понимания, какие упражнения выбрать и как правильно прорабатывать мышцы рук для достижения быстрых и гарантированных результатов, давайте сначала рассмотрим анатомию этих мышц.
Мышцы рук, или свободной верхней конечности, можно разделить на переднюю и заднюю группу. Передняя группа мышц включает двуглавую мышцу плеча и брахиалис. Двуглавая мышца плеча, или бицепс, состоит из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки и прикрепляется к бугристости лучевой кости.
Короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки и также прикрепляется к бугристости лучевой кости, где они сливаются воедино. Основная функция двуглавой мышцы - сгибание плеча, сгибание и супинация предплечья. Брахиалис, или плечевая мышца, пролегает глубже двуглавой мышцы плеча, начинается от середины плечевой кости и заканчивается на бугристости локтевой кости.
Основная функция этой мышцы - сгибание предплечья в локтевом суставе.
Задняя группа мышц является антагонистом передней группы и представлена трехглавой мышцей плеча и локтевой мышцей. Трехглавая мышца плеча занимает всю заднюю поверхность плеча на всем протяжении и состоит из внутренней, внешней и длинной головок. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки. Латеральная и медиальная головки начинаются от задней поверхности плечевой кости. Все три головки переходят в общее сухожилие и крепятся к локтевому отростку.
Основная функция трицепса - разгибание предплечья.
Как накачать бицепс дома без гантель, гирь и турника
Домашние тренировки являются очень удобным способом заниматься физическими упражнениями. Сегодня многих привлекает возможность тренироваться у себя дома с полным комфортом и без необходимости посещать спортзал. Таким образом, вы экономите время и деньги. Для таких тренировок вам не понадобится ничего, кроме вашего собственного тела. Если научитесь использовать свое тело вместо гантелей и гирь, у вас всегда будет возможность провести отличную тренировку в любом месте.
Есть множество упражнений для тренировки рук в домашних условиях, как с использованием только веса вашего тела, так и с применением доступных предметов, таких как стол, стул, полотенца, веревки, резиновые амортизаторы, бутылки с водой или песком.
Однако, самым простым и эффективным методом считается тренировка рук с использованием функциональных петель TRX FISIO. Вы можете тренироваться в любом месте: дома, на улице или в тренажерном зале. Благодаря этим петлям вы никогда не пропустите тренировку, даже если не можете выйти из дома или находитесь в поездке.
Почему на петлях прокачать бицепс в домашних условиях проще?
1. БЫСТРЫЙ ПРОГРЕСС
Силовые нагрузки требуют постепенного увеличения рабочего веса. Что затрудняет тренировочный процесс, поскольку нужно разместить в домашних условиях инвентарь, например: набор гантелей, штанги и блины. Работая в петлях, вы сможете регулировать нагрузку от легкого к максимально сложному просто меняя угол наклона.
2. УДОБСТВО ХРАНЕНИЯ
Функциональные петли легко хранить, они не занимают места. Для начала тренировки их нужно просто прикрепить за дверь (специальным креплением к двери). Больше ничего не требуется.
3. РАЗНООБРАЗИЕ
Количество упражнений на проработку бицепса в петлях огромное количество с разными уровнями сложности. Тренируясь в домашних условиях, можно быть уверенным, что такие тренировки не будут однообразными и простыми.
4. ПОЛЬЗА
Отсутствие осевой нагрузки положительно влияет на позвоночник и суставы.
5. МОБИЛЬНОСТЬ
Петли многофункциональные и легкие (вес меньше 1 кг). На петлях можно тренироваться как дома, так и на улице, на даче, в зале, в путешествиях, в общем, где угодно.
Почему стоит выбрать именно TRX FISIO?
1. МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ - 101 УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС
Вместе с покупкой петель TRX FISIO, вы приобретаете доступ к мобильному приложению TRX FISIO. В нем уже записаны 101 упражнений на бицепс - это больше чем на любом тренажере, это также больше, чем без какого либо тренажёра. Помимо упражнений на пресс, в мобильном приложении TRX FISIO более 600 упражнений на все мышцы тела, а также составлено более 100 готовых тренировок.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
В приложении TRX FISIO показана правильная техника выполнения упражнений. Вы сможете тренировать пресс сразу правильно и профессионально. Самостоятельно.
3. НАДЕЖНОСТЬ И ДОЛГОВЕЧНОСТЬ
Петли TRX FISIO - это долговечный тренажёр, так как он состоит из простых и долговечных материалов (полиэстер, нейлон, резина и металлический сплав). Обычно петли TRX FISIO служат от 5 лет. Гарантия - 3 года. Это максимальная гарантия на российском рынке.
4. БОЛЬШОЙ ВЫБОР МОДЕЛЕЙ И ЦВЕТОВ
У TRX FISIO 3 модели петель, каждой по 5 цветов. Подобрать свои петли TRX FISIO - легко!
Приобрести тренировочные петли TRX FISIO со скидкой 20% на первую покупку можно на нашем сайте: fisio.ru
Лучшие упражнения на прокачку бицепса
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Подтягивания обратным хватом
Средняя тяга (одна рука)
Нижняя тяга
Сгибания предплечья одной рукой (боком)
Больше упражнений и разборов от экспертов фитнеса смотри в нашем телеграм-канале: t.me/fisio ⚡️