Как наладить режим? 3 главных правила.

Вовремя ложиться, вовремя вставать и не скролить ленту перед сном. Советы которые не работают( Которые вообще-то очень важны, но, увы, не понятно как их реализовать в жизни.

На самом деле, режим дня - это процесс деятельности гормонов и нейромедиаторов. И уснуть вы не можете потому что подавлена выработка мелатонина - гормона сна. А если он аподавлена, значет она чем-то подавлена, логично?) Мелатонин, чаще всего, подавляется адреналином и/или кортизолом - гомоны, разумеется, стресса. Которые вырабатываются, когда мозг чувстует опасность, оценив ситуацию вокруг - он говорит : надо бежать!!!Нельзя спать!!Не безопасно!! И мозг послушно вырабатывает гормоны "бежать"- адреналин. Ведь когда вы в отпуске или в той самой "деревне у бабушки"- спится просто отлично. Потому что мы знаем, что мы - в безопасности. Тут есть "настоящие взрослые " которые нас защитят.

Чтобы ложиться спать вовремя нужно сделать три главных, но невероятно сложных дела.

1.Не тащить работу домой. Или хотя бы в кровать. Ваш рабочий день закончился в 19:00. Все. Выключаем уведомления из рабочих чатов, закрываем вкладки. А лучше вообще убираем ноутбук и идем заниматься телом -йога, зал, бассейн, игры. Переключаемся. Это сложно, но возможно. Но, конечно, если на вашей работе без вас начнется апокалипсис, то благославляю вас и вашу тревожность на спасение всего и вся ( сарказм).

2.Завести дневник: за час до сна выписать все ваши мысли, которые у вас крутятся навязчиво и не дают заснуть - в блокнот. Просто выписать. И потом, утром с ними что-то сделать. Это будет своего рода частью закрытия проблем, которые вас беспокоят. Вы-выговорились страницам. Мозг переведет переживание из активной фазы - в фазу фоновой.

3.Не пить кофе после 17:00 вечера. Знаю, практически невозможно. Но, увы. Тонизирующие действие кофеина никуда не девается и кофе правда повышает тревожность и разгоняет сердце. Действие длится примерно 5 часов.

Ну а вообще, режим наладится, когда в работе с психологом у вас получится приструнить тревожность, наладить работу мозга, избавиться от мысленной жвачки и научиться проживать свои эмоции своевременно, а не вытеснять их в кровать.