После достижения возраста 35 лет, многие мужчины сталкиваются с проблемой набора веса и постепенной утраты физической формы. Это явление вызывает много вопросов и требует более детального рассмотрения. Но как говорят, что все барьеры в твоей голове, кроме тебя никто не повлияет на твое здоровье, внешность и взгляды на жизнь.
- Одной из главных причин этой проблемы является изменение образа жизни, связанное с возрастом. Мужчины после 35 лет нередко сталкиваются с повышенным уровнем стресса и ответственности, связанными с работой, семьей и финансами. Это может привести к увеличению потребления пищи в больших объемах и бездумному перекусыванию. Недостаток времени и энергии для занятий спортом и поддержания активного образа жизни способствует увеличению веса.
Я считаю в мои 28лет, как и у многих есть ипотека, дети, своя уже семья, работа- да и не одна. Моя жена вкусно и много готовит, и порой я замечаю что я находясь с ней, ем как бездонная бочка:) Вовремя говорю себе -STAP🫸🏼Стресс так же присущий нашим дням, но умение его контролировать в своей голове огромная работа, начинающая я считаю с малых лет.
- Еще одной причиной набора веса после 35 лет являются изменения в обмене веществ. С возрастом метаболизм замедляется, что означает меньшее количество потребляемых калорий, которые организм может сжигать. Это может быть особенно заметно, если мужчина сохраняет свое пищевое поведение и не адаптирует его к изменяющимся потребностям своего организма.
- Также, после 35 лет уровень тестостерона - гормона, ответственного за сжигание жира и поддержание мышечной массы, начинает снижаться. Это означает, что мужчина может столкнуться с увеличением жировой массы и потерей мышц. Поэтому -спорт друзья. Будешь уставать, значит будешь есть, значит и мышцы в тонусе постоянном будут.
- Наконец, полнота после 35 лет может быть связана с изменением пищевых привычек. Со временем многие мужчины предпочитают несправедливо высококалорийные и несбалансированные пищевые продукты, в результате чего они получают больше энергии, чем необходимо. Это приводит к накоплению излишнего жира и, в итоге, к увеличению веса.
Расскажу на своем личном опыте. Часто сталкиваюсь в повседневной жизни с мужчинами в возрасте от 30-40 лет с лишним весом. У кого-то хорошая фигура, но заметно выглядывает живот , худеют плечи, человек становится похож на «грушу».
Для себя решил, что поддержание фигуры будет неотъемлемой частью моей жизни. Физическая нагрузка, хочешь ты этого или нет. Заставляй себя заниматься спортом, турник и бег. Хотя бы быстрая ходьба даёт сильный результат, главное стабильно.
Растягивайся. Мужчинам крайне важно делать растяжку, в частности таза. Улучшается снабжение крови к тазобедренным органам, что положительно влияет на мужской орган.
Летом появился живот, подкрался ко мне незаметно. Убрал его за 2 месяца. Перестал есть жирную пищу,но не совсем в ноль.Меньше мучного, от булок вообще отказался. Больше овощей с зеленью, куриной отварной грудки, яиц, крупы, а в частности гречка с булгуром, это моё любимое. В придачу от работы отправили в поля в командировку. Там 2 недели и ел полевую гречку.
Турник + отжимания для укрепления спины и плечей. Бег свою работу над ногами делает. Всё:)
Занимайся в меру, ешь правильно и будет тебе фигура.
При моем росте 190 и весе 89 кг моя калорийность должна быть ~2670 ккал/день. Для медленного похудения на 300-400 меньше.
Итак, почему после 35 мужчины полнеют? Главными причинами являются изменения образа жизни, связанные с возрастом, замедление обмена веществ, снижение уровня тестостерона и изменение пищевых привычек. Важно понимать и осознавать эти факторы, чтобы принять соответствующие меры и поддерживать здоровый вес и физическую форму после 35 лет.
Поделитесь своим мнением, с удовольствием почитаю и отвечу👇🏼