Большинство людей знают о связи между уровнем серотонина и их настроением.
Но многие не осознают, насколько наш организм зависит от правильного уровня серотонина для выполнения многих других функций.
Знание, как повысить уровень серотонина, может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья.
Что такое серотонин?
Серотонин — это химическое вещество, которое помогает передавать сигналы от одной части мозга к другой.
Хотя процесс передачи сигналов происходит в мозге, там обнаруживается лишь небольшая часть продукции серотонина. 95% производства серотонина на самом деле происходит в кишечнике.
Аминокислота триптофан отвечает за выработку серотонина .
Организм не вырабатывает триптофан! Мы должны получать эту аминокислоту с пищей.
Связь мозга и кишечника
Итак, кишечник вырабатывает большую часть серотонина. Если мы не улучшим здоровье кишечника, здоровье нашего мозга также может стать проблемой.
В кишечнике бактерии вырабатывают нейроактивные соединения, в том числе 90% нашего нейромедиатора серотонина, который регулирует наши эмоции.
В свою очередь, мозг может посылать сигналы желудочно-кишечной системе, например, стимулировать или подавлять пищеварение.
Преимущества повышения серотонина
1. Помогает регулировать настроение
- Низкий уровень серотонина связан с депрессией и проблемами с памятью.
- Повышенный уровень серотонина помогает уменьшить беспокойство и облегчить депрессию.
Следовательно, если мы не получаем достаточно триптофана с пищей, мы не получаем достаточно серотонина, чтобы поддерживать стабильное настроение и облегчать симптомы тревоги и депрессии.
2. Помогает залечить раны
Исследования показывают , что серотонин необходим для нормального заживления ран во многих органах, включая легкие, сердце, печень и кожу.
3. Способствует свертыванию крови
Тромбоциты выделяют серотонин, что способствует повышению свертываемости крови.
Однако, хотя необходимое свертывание крови жизненно важно для здоровья, слишком большое количество серотонина может вызвать образование тромбов, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
4. Улучшает пищеварение
Поскольку именно в кишечнике вырабатывается серотонин, неудивительно, что, когда здоровье кишечника улучшается и уровень серотонина повышается.
Регулярное опорожнение кишечника и регулирование аппетита — это лишь две области, которые можно значительно улучшить, исцелив кишечник.
Симптомы дефицита серотонина
Дефицит серотонина проявляется по-разному и вызывает множество проблем, как физических, так и эмоциональных. Некоторые из основных симптомов дефицита серотонина включают в себя:
- Депрессия
- Проблемы с памятью
- Беспокойство
- Проблемы с аппетитом
- Деменция
- Панические атаки
- Проблемы с пищеварением
- Проблемы со сном
5 способов повысить серотонин естественным путем
1. Получайте достаточно солнечного света
Воздействие солнечного света помогает мозгу вырабатывать серотонин.
Было доказано, что сезонное аффективное расстройство (САР) связано с низким уровнем серотонина.
В летние месяцы легко выйти на улицу и погреться на солнышке, но не менее важно найти способы повысить уровень серотонина в холодные зимние месяцы.
2. Упражнения
Помимо того, что физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, они повышают уровень серотонина в крови .
Прогулка, пробежка или участие в веселых занятиях аэробикой именно то, что вам нужно, чтобы почувствовать мотивацию и заряд энергии.
Если вы пытаетесь пережить зимние месяцы и не можете выйти на улицу, чтобы немного потренироваться, подумайте о том, чтобы пойти в местный тренажерный зал или фитнес-центр и попробовать заняться спортом или плаванием.
Упражнения не только улучшат ваше настроение, но и общение с другими посетителями тренажерного зала поможет вам пережить долгие зимние месяцы.
3. Ешьте противовоспалительные продукты
Соблюдение здоровой противовоспалительной диеты жизненно важно для исцеления кишечника.
Очень важно избегать сахара, обработанных пищевых продуктов и вредных масел.
Добавьте в свой рацион свежие овощи, костный бульон, лосось, топленое масло и авокадо, чтобы обеспечить правильное питание для поддержания здоровья кишечника и, следовательно, здорового эмоционального состояния.
4. Ешьте продукты, содержащие триптофан.
Триптофан – аминокислота, получаемая из пищи. Это жизненно важно для производства серотонина. К продуктам, богатым триптофаном, относятся:
- Яйца
- Курица
- Морепродукты
- Бобовые
- Орехи
5. Примите пробиотик
Добавление высококачественного пробиотика также отличный способ вылечить кишечник.
- Здоровые бактерии полезны для улучшения здоровья кишечника.
- Пробиотики восстанавливают слизистую оболочку кишечника, помогают усваивать питательные вещества и уменьшают хроническое воспаление.
Отличным вариантом будет добавление пробиотического йогурта, чайного гриба и яблочного уксуса.
Умеренность – это ключ к успеху
Серотониновый синдром — редкое заболевание, при котором в организме накапливается высокий уровень серотонина.
Сочетание определенных лекарств или чрезмерное употребление добавок может вызвать это состояние. Умеренность является ключевым моментом во всем, что мы делаем, и добавки серотонина следует принимать под наблюдением врача.