Я встаю на доску с гвоздями и мне больно. Благодарю своё тело за то, что оно чувствует и передаёт информацию в мозг. Благодарю свой мозг, за то что начал анализировать эту ситуацию. Это кратко о том, что происходит у меня в первые 30 секунд практики.
Дальше подробнее, ибо есть два сценария:
- Я более-менее спокойно, стараясь рассудительно, продолжаю стоять на гвоздях, пытаясь расслабиться головой и телом. И примерно в период с 8 до 12 минут (каждый раз по-разному) расслабляюсь.
- Продолжаю испытывать стресс. Почему? Давайте разбираться.
Сначала с понятиями. У нас есть мозг, а именно:
а) В восточной культуре - Ум, в западной - Эмоциональный мозг (сложная совокупность клеток головного мозга, которая отвечает за проявление эмоций)
б) В восточной культуре - Разум, в западной - Рациональный мозг (сеть префронтальной коры, ответственная за осознанное принятие решений и рассудочное поведение, регуляцию эмоций, рабочую память, обучение и внимание)
Как это работает в норме?
Эмоции и сознание тесно переплетены между собой, а связанные с ними процессы пересекаются. И в обычном состоянии они гармонично взаимодействуют. Во время стресса на короткое время на первый план выходит Ум/Эмоциональный мозг, чтобы нас защитить от угрозы. Как только вспышка стресса затухает, Разум/Рациональный мозг подаёт знак и всё снова возвращается в гармоничное состояние.
Когда всё идёт не так?
Когда в нашей жизни эпизоды острого стресса повторяются очень часто, то мозг перепрограммирует сформировавшиеся связи и изменяет структуру так, чтобы справиться с новыми обстоятельствами. В результате Разум/Рациональный мозг временно утрачивает контроль над эмоциями и поведением, а мы ведём себя неразумно. Эти новые связи закрепляют временный дисбаланс между Разумом и Умом, и эмоциональная активность закрепляется надолго.
Поэтому в такой период практика даётся с большим трудом, а мы потом чувствуем себя истощёнными, ибо потратили свои последние ресурсы.
Проверить себя на стресс можно, пройдя этот онлайн-тест → https://psytests.org/stress/psm25r-run.html
- Если у вас высокий уровень стресса, то лучше практику отложить до своих выходных. И в первый день (если у вас два выходных) обязательно соединитесь с природой. Деревья, земля, вода и воздух дают нам психическую энергию. Зарядитесь от них и можно приступать к практике.
- Если у вас средний или низкий уровень стресса, то присмотритесь к своим ощущениям с утра. Если вы спокойны и уравновешенны, то практикуйте. Если чувствуете апатию, раздражение, то лучше отложите доску с гвоздями.
Параллельно с практикой можно заняться восстановлением или укреплением нормальной работы Разума/Рационального мозга.
Как повысить стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость - это искусство вставать с колен, когда жизнь отвешивает нам очередной удар. Следует уделять особое внимание развитию следующих психологических аспектов стрессоустойчивости:
• Оптимизм.
Оптимистично оценивая предстоящие или текущие события, мы взращиваем в себе стрессоустойчивость. Нынешние неудачи воспринимаются как нечто временное, а взгляд на будущее - в целом радужный. Жизнестойкие люди обладают непоколебимой верой и надеждой, которые поддерживают их на плаву даже перед лицом многочисленных неудач и разочарований.
• Разница в интерпретации.
Когнитивная переоценка уменьшает негативное эмоциональное воздействие той или иной ситуации. Попробуйте взглянуть на случившееся с точки зрения своих действий и не рассматривать событие как отражение своего «я». Постарайтесь воспринимать неудачи как стимул к развитию, а не как приговор. Это поможет «обмануть» ум и увидеть ситуацию в позитивном ключе.
• Самовосприятие.
Важно верить, что вы — хороший человек с крепкими моральными ориентирами. Воспоминания о том, как вы преодолели кризисную ситуацию, способствуют развитию самоуважения и веры в свои силы.
• Хорошая физическая форма.
Своего рода защита для психики. Будучи уверенными в своих физических способностях, вы можете ощутить уверенность и в умственных способностях при необходимости решения трудной задачи.
• Активная позиция.
Если вы переживаете кризис или вас постигла неудача, очень важно не погружаться в состояние эмоциональной инертности, а реагировать действием. Активная позиция в кризисной ситуации способствует развитию стрессоустойчивости.
• Поддержка окружения.
Поддержка близких людей дарит ощущение безопасности, принятия и укрепляет веру в себя. В вашем окружении наверняка есть сильные люди, которые могут стать для вас ролевыми моделями.
Вывод:
Мозг взрослого человека обладает пластичностью и быстро приспосабливается к меняющимся потребностям. Поэтому может успешно функционировать в нашем динамичном мире. Повышая свою стрессоустойчивость - мы лучше стоим на гвоздях. Лучше практикуя -мы повышаем свою стрессоустойчивость.
Подробнее об этом в статье Нейроны и гвозди → https://dzen.ru/a/ZWxFQegoS2_2ObyG
Так давайте же поможем нашему мозгу!
Никто не в состоянии сделать всё - будем делать то, что можем!
Маленькими шажками мы далеко продвинемся на этом пути!
Желаю всем и каждому интересной практики и отличного настроения!
С уважением, ваш мастер Роман Александрович
WhatsApp/Viber +7 999 167 7000