Вокруг витамина D в последнее время собирается много мифов: “зачем его принимать дополнительно, если он сам вырабатывается в организме”, “он нужен только детям” или “а вдруг он навредит моей печени”. Рассказываем, чем он полезен на самом деле.
Зимой недостаток витамина D наш организм ощущает сильнее: солнце радует нас реже, мы чаще находимся в закрытых помещениях, меньше уделяем внимания физической активности. Поэтому в холодное время года специалисты рекомендуют принимать этот “солнечный” микроэлемент в препаратах. Однако многие не спешат прислушиваться к советам врачей, считая, что если нет никаких симптомов дефицита, то принимать его не нужно. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук Ольга Королёва помогла Горсайту развеять эти и другие заблуждения в отношении витамина.
Миф №1: Нет симптомов – нет дефицита
Недостаток витамина D, за редким исключением, протекает бессимптомно. По словам специалистов, обнаружить его нехватку без консультации врача или определённого анализа невозможно. Только очень серьёзный дефицит этого микроэлемента проявит симптомы и даже может вызвать осложнения в виде снижения иммунного статуса, нарушения минерализации костей, переломов и других признаков.
Миф №2: Витамин D в любом количестве принесёт только пользу
«Именно доктор может определить в какой дозировке, каком виде и в какой период времени года конкретному человеку нужно употреблять это вещество. Многие люди относятся к витаминам, как к сплошной пользе и считают, что они абсолютно безвредны. Это миф. Витамины – лекарственный препарат, который требует определённых показаний и противопоказаний. Поэтому всё должно быть под контролем врача», – сообщила эксперт.
Также Ольга Королёва предупредила, что высокие дозы витамина D могут вызвать расстройство пищеварения: рвоту, тошноту, изменение стула, боли в животе, общее недомогание, головокружение и жажду. В некоторых случаях исчезнет аппетит, нарушится сердцебиения вплоть до судорог.
Миф №3: Чем дольше загораешь, тем больше получаешь витамина D
Врач добавила, что людям со светлой кожей на солнце нужно находиться только под защитой специальных кремов и в утренние часы. Кроме того, существует предубеждение: чем больше солнечных лучей человек получает, тем больше у него вырабатывается мелатонина, а значит и витамина D. Это не так. В научной среде есть такое понятие, что рахит чаще всего возникает у жителей солнечных регионов, у которых достаточно высокий показатель инсоляции. Однако, когда кожа приобретает бронзовый загар, она перестаёт вырабатывать витамин D.
Миф №4: Витамин D нужен только для костей и зубов
Современный мир и развитие науки принесли нам новые знания о витамине D. Многочисленные исследования показали, что это прегормон, который в организме переходит в активные метаболиты. А их позиция не ограничивается только регуляцией фосфорно-кальциевого обмена.
Специалисты заявляют, что нехватка этого важного микроэлемента в организме может привести к риску развития хронических воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. А также сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, острым респираторным вирусным инфекциям и даже таким страшным болезням, как рак молочной железы, прямой кишки и простаты.
Миф №5: Гипердоза витамина D поможет не заболеть ОРВИ
Ольга Королёва пояснила, что витамин D работает в плановом режиме. Существуют определённые потребности в организме, которые должны выполняться регулярно. Больше, чем положено, за день всё равно усвоится не может, оно уйдет в состояние передозировки. А это очень опасный процесс. Поэтому давать гипердозу бесполезно и опасно. Профилактику ОРВИ витамином D нужно делать систематически и постепенно до наступления заболевания. Тогда ребёнок, возможно, и не заболеет. Если инфекция уже попала и процесс запустился, то этот микроэлемент уже не поможет остановить его.
Миф №6: Витамин D давать детям можно только в первой половине дня
Специалисты считают, что это утверждение не соответствует действительности. Витамин D можно принимать независимо от времени суток. Те немногочисленные факты, которые указывают на то, что дети могут быть более возбудимыми после приёма витамина D, свидетельствуют лишь о влиянии вкусовых добавок, которые содержатся в препарате. В этом случае его лучше заменить.
Миф №7: Витамин D нельзя принимать во время болезни
Эксперт отметила, что от витамина D ни печень, ни другие органы и системы не страдают. Изменяется лишь эффективность усваивания. Она может снижаться, если ребёнок болеет и принимает антибиотики, когда в организме возникает дизбактериоз. Естественно, кишечная флора будет усваивать витамины хуже, чем в обычном состоянии. Конечно, прерывать его приём неправильно. Единственное, нужно смотреть, с какими препаратами он совместим.
Миф №8: Людям с нарушением липидного обмена нельзя есть продукты и принимать препараты, содержащие витамин D
Продукты, богатые витамином D – это жирные сорта рыбы: лосось, сардина, сельдь, консервированный тунец, масло трески. Также его изобилие встречается в морепродуктах, молоке и яичном желтке. К сожалению, при сахарном диабете и ожирении этот “солнечный” витамин действительно усваивается хуже. Поэтому специалисты рекомендуют не отказываться от этих продуктов, а употреблять их в меру и только качественные.
«К примеру, если это лосось, то тогда он должен быть выращен в море, а не в искусственном водоёме. Тогда в нём будет достаточное количество витамина D. Холестерин тоже нужен в нашем организме для постройки клеточных мембран, для поддержания определённой жизнедеятельности клетки. Но мы не должны употреблять избыточного количества неправильных жиров. Поэтому если человек страдает гиперхолестиринемией, он должен грамотно вместе с врачом продумать свой рацион питания. Если он находится на очень строгой диете с минимальным количеством жиров, то можно получать специфическую профилактику в виде искусственного витамина D на водной основе», – посоветовала Ольга Королёва.
Ранее Горсайт писал, почему яйца нужно есть каждый день.
Автор: Ника Алексеева
Агентство новостей ОТС-Горсайт