Медитация – это искусство успокоения ума и тела.
Один из самых эффективных способов остановки мышления во время медитации выглядит так: вы делаете содержание всех сенсорных каналов — визуального представления, внутреннего диалога, телесного ощущения — «фоном».
К примеру в визуальном канале вы можете представлять большой экран с фоном нейтрального цвета. В аудиальном статичную ноту которую проще всего вообразить на слух. В теле, как приятное расслабление.
Иногда во время такой медитации внимание начинает скакать между сенсорными модальностями - с визуальной на слуховую, со слуховой на кинестетическую и так далее.
Это нормально. Просто позвольте этому происходить. Внимание, в конце концов успокоится. Наступит синестезия - осознание всех трех модальностей одновременно.
Такое состояние внимания и есть то, что называют «остановкой мышления» в медитации. Поставить мысли на паузу. Происходит расслабление ума.
Медитация, особенно практика остановки потока мыслей, приносит много пользы как для ума, так и для тела. Регулярные медитации помогают снизить стресс, тревогу и депрессию. Они улучшают концентрацию внимания, память и когнитивные способности.
Кроме того, медитация положительно влияет на физическое здоровье - снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и даже замедляет процессы старения.
Подпишитесь на канал если понравилась статья) Здесь мы публикуем психологические мини-практики, статьи о когнитивных искажениях и иследованиях из мира психологии.