Знакомое каждому с детства выражение утверждает, что для здоровья души необходимо обладать здоровым телом. А что, если нас ввели в заблуждение? И вместо походов по врачам, изнурительных тренировок и правильного питания, первостепенным было бы разбираться в своих чувствах, исцелять травмы? Разобраться в этом поможет психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.
Понимание людей о целостности их природы растет в геометрической прогрессии, что не может не радовать. Сейчас, кажется, все знакомы с понятием психосоматики, в основе которого лежит знание о том, что человек является единым целым: его мысли, эмоции и чувства неразрывно связаны с телом.
Действительно, отследить эту взаимосвязь становится проще — появляется большое количество инструментов, позволяющих посмотреть вглубь себя. Например, медитации, йога, ретрит-центры и конечно, психотерапия. Представители традиционной медицины стали использовать более комплексный подход в лечении пациентов, понимая, что не только медикаменты и хирургия способствуют выздоровлению, но и внимание к ментальному и психоэмоциональному здоровью приближает подопечного к позитивным изменениям в жизни.
Психосоматические расстройства
Несмотря на то, что мы росли в разных семьях, городах и странах, у нас есть много общего: с каждым из нас происходили разного рода негативные события, повлекшие за собой такие особенности, как повышенная тревожность, восприимчивость к стрессу, психологические травмы. Не всегда в подростковом и более взрослом возрасте нам удавалось благополучно пройти турбулентные периоды, связанные с различными переживаниями и провалами. Все это навсегда остается в нашем теле, даже если в памяти эти события окрашены не так ярко, возможно, совсем исчезли из нее.
Будучи уже взрослыми, мы начинаем испытывать проблемы со здоровьем, ссылаясь на возраст, внешние обстоятельства, усталость от работы, но не задумываемся: что, если проблемы с желудком — это не последствия сухих перекусов, а сигнал тела о продолжительном стрессе, вызывающий спазм? А обнаруженная инсулинорезистентность — попытка организма компенсировать дефицит любви, которая замещается зависимостью от сладкого, где стресс выступает регулятором: чем он выше, тем больше зависимость и проявление заболевания, при его снижении — болезнь отступает.
О влиянии стресса на здоровье
На сегодняшний день стресс является самым настоящим вирусом, поражающим тело, эмоции и чувства человека. Мы испытываем запредельные перегрузки из-за многозадачности и большого количества информации. Но если к переработкам мы привыкли, то к отдыху по-прежнему относимся как к чему-то второстепенному. Кто-то считает, что его нужно заслужить, кто-то живет от отпуска к отпуску, а для кого-то отдых и вовсе является чем-то запретным. В головах большинства отдых — это поощрение после нагрузки, но вы же не будете поднимать штангу сразу после того, как пробежали марафон? В этом и состоит одно из главных заблуждений касаемо отдыха — планировать его после работы, а не до, ведь приступать к новому проекту, планировать расширение бизнеса и начинать заниматься новым видом спорта гораздо продуктивнее в ресурсном состоянии, которое достигается качественным отдыхом!
Тем временем причины, по которым мы попадаем в этот замкнутый круг кроются гораздо глубже. Помимо качественного отдыха необходимо разбираться с глубинными причинами возникновения стресса и тревожности. Необходимо развивать осознанность, которая возможна при регулярной рефлексии и вниманию к своему состоянию, разбираться с детскими травмами, формировать навыки ауторегуляции — все это является первым и важным этапом самопознания, пройдя через который вы уже точно не сможете смотреть на мир прежними глазами. После этого вам открывается доступ на новый уровень для того, чтобы начать совершать качественные действия, чтобы получить реальные изменения.
Все мы родом из детства. Для каждого эти действия индивидуальны: кто-то созреет на непростой разговор с мамой после долгого перерыва в общении или напишет старому другу, чтобы решить вопрос, который мучил обоих годами. Для кого-то этими изменениями станет увольнение с работы и возвращение себе самоценности, а для другого — погружение в терапию и поиск способов исцеления своего внутреннего ребенка. В любом случае, разматывать клубок личных неудач стоит начинать с детства, ведь именно там мы получаем самую большую порцию чужих установок, страхов и ограничений, которые так плотно встраиваются в нашу психику, что стирается грань между своим и чужим. И именно психотерапия способна ее обнаружить и развести по углам: чужое не берем с собой в будущее, а свое приумножаем и даем этому развитие. Это и значит найти свой путь, который неизменно приведет к целостности — главной задаче каждого человека на Земле.
Именно здоровый дух способствует поддержанию физического здоровья. Осознанность и чувствование себя, проработанные травмы неизбежно положительно влияют на образ жизни и дарят ресурс, а при таких вводных большинство болезней сразу отступают.
Ключ к здоровой и счастливой жизни
Именно в понимании взаимосвязи и первостепенности духовного перед физическим и заключается ключ к счастливой и здоровой жизни.
Есть также два важных момента, наблюдение за которыми поможет современному человеку предупреждать усталость, выгорание и психоэмоциональное истощение.
Первый момент: научиться предупреждать усталость и отдыхать не тогда, когда тело начинает болеть, а когда вы чувствуете первые звоночки — снижение концентрации внимания, нежелание делать привычную работу, тяжесть в области поясницы при длительной сидячей работе.
Второй момент: отдыхать качественно, и это может быть настоящей проблемой, ведь мы сегодня постоянно спешим и торопимся, и даже во время отдыха или отпуска пребываем мыслями в рабочих процессах.
Несколько практических советов:
- Заведите правило одного часа — не более 60 минут непрерывной монотонной работы, после которой нужно сделать 5-ти минутный перерыв (прогуляться, выпить стакан воды, выполнить простую дыхательную практику или легкую разминку).
- Вводите физические нагрузки, но для этого не обязательно записываться в спортзал, будет уже очень здорово, если вы заведете правило «15 минут для тела»: утром или вечером вы выделяете ровно 15 минут для разных физических упражнений, которые выполняете прямо дома в удобном для вас режиме, главное — регулярно, каждый день и без пропусков, так вы укрепите ваше тело и научите его синтезировать здоровый дофамин.
- Третье важное правило — ментальный отдых. Необходимо научиться выключать мыслительную суету, и с этой задачей великолепно справляются медитации (сегодня выходит множество исследований, доказывающих их высокую эффективность в решении разных психоэмоциональных проблем), правило «20 минут наедине с собой» — можно просто включать музыку и учиться расслабляться, отпуская мысли и тревоги, а также помогая телу восстанавливаться.
Внутри эти правил вам предстоит найти то, что будет восстанавливать именно вас, это может быть: любой спорт, растяжка, плавание, разные виды медитации, зажигание свечи и заполнение дневника наблюдения за эмоциями, контрастный душ, ритуалы ухода за собой, чашка ароматного зеленого чая в тишине и т.д. Это ни что иное, как проявление заботы о себе, поэтому важно понять, что будет интересным и полезным именно для вас!
Чтобы взбодриться и зарядить себя на новый день — принимайте контрастный душ, используйте скраб с ароматными маслами, а для расслабления вечером — наполните ванну маслами лаванды или магниевой солью, а после — выпейте чашку травяного чая. Совместите вечерний ритуал за собой с заполнением дневника эмоций, где можете выписать свои эмоции, мысли и чувства, а также выразить благодарность за то, что присутствует в вашей жизни. Напишите не менее 10 пунктов.
Екатерина Тур, врач, психосоматолог, нейропсихолог, автор первых в России нейромедитаций психосоматического профиля, автор книги «Психосоматика: тело говорит»:
«Существует много вещей, которые можно делать дома, практически без затрат и уделив минимум времени. Подобные ежедневные вложения в свое состояние приведут вас к спокойствию и хорошему самочувствию».