Сегодня поговорим о правильном образе жизни будущей мамы. Какие привычки необходимо внести в свой день, а от каких вредных нужно избавиться. Какой труд подходит беременной и как организовать свой отдых.
Беременность – это не болезнь, но нужно понимать, что организм беременной работает с дополнительными нагрузками.
Отдых во время беременности
Не обязательно кардинально менять свой образ жизни, но все же необходимо добавить в распорядок больше времени для отдыха. Начиная со 2-го триместра сон должен составлять 9 часов и включать также эпизод дневного сна. Нужно стараться ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа.
Вредные привычки и беременность
Необходимо максимально отказаться от курения, в идеале нужно прекратить курить за 4-6 месяцев до зачатия, но даже если это не получилось, то количество выкуренных сигарет сокращается до 2-3 в день. Прием наркотических веществ, а также алкоголя недопустим. Их потребление может привести не только к самопроизвольному выкидышу либо к преждевременным родам, но и антенатальной гибели плода. Также есть вероятность рождения малыша с наркотической интоксикацией и абстинентным синдромом. То есть по сути ребенок у же рождается наркоманом. Что в последствие приводит к отставанию в физическом и умственном развитии или даже синдрому внезапной смерти.
Легкий труд
Все работающие беременные должны быть переведены на легкий труд. Это такая работа, которая комфортна для женщины как с физической, так и с эмоциональной точки зрения.
Во время беременности существует 3 критических периода, когда нужно быть особенно внимательным к своему здоровью. Это первые 8 недель гестации, когда происходит активный органогенез, с 15 по 20 неделю - время усиленного роста головного мозга и с 20-24 неделю формирование всех функциональных систем организма.
Что касается работы, желательно, чтоб рабочий день был сокращен до 6 часов. Беременная сразу с момента установления беременности должна быть переведена на легкий труд, то есть освобождена от ночных смен, командировок и сверхурочной работы, от работ связанных с вредными условиями. Беременным противопоказан подъем тяжестей более 3 кг., стояние на ногах более 4 часов подряд, работа с воздействием неблагоприятных физических факторов: высоких и низких температур, электромагнитных полей и различных излучений, а также химических веществ. Также противопоказана работа с инфекционными возбудителями, работа в условиях высокой влажности и на высоте.
Физические упражнения
Беременной рекомендовано регулярное занятие физическими упражнениями, направленными на укрепление тех групп мышц, которые непосредственно будут участвовать в родах, а также на повышение общей выносливости и снижение возможной боли с использованием специальных методов релаксации.
Но есть случаи, когда физические упражнения противопоказаны: при острых и обострении хронических заболеваний, симптомах угрозы прерывания беременности, токсикозе, привычном невынашивании и многоводии.
Гигиена во время беременности
Большое значение во время беременности имеет гигиена, так как выделительная функция кожи повышается.
Необходимо регулярно выполнять маникюр и педикюр, но только с гигиенической целью без использования лака для ногтей. Наращивание ногтей в течение беременности должно быть исключено, так как безопасность специального геля для наращивания у беременных не доказана.
Откажитесь от окрашивания волос в период органогенеза, а впоследствии оно должно быть сведено к минимуму. Беременными могут быть использованы натуральны красители: хна и басма.
Обязательно использование белья из натуральной ткани, желательно из хлопчатобумажной.
Когда беременным противопоказана половая жизнь?
При угрозе прерывания беременности, при кровянистых выделениях из половых путей, низко расположенной плаценте или при ее предлежании, при истмико-цервикальной недостаточности, при привычном выкидыше в анамнезе. Во всех остальных случаях половая жизнь вполне возможна.
Транспорт и беременность.
Длительность авиаперелета не должна превышать 4-5 часов. На поздних сроках беременности после 34-36 недель, авиаперелеты также противопоказаны. Во время перелета необходимо использовать компрессионный трикотаж, для профилактики развития тромбозов.
Необходимо исключить езду на велосипеде и других видах транспорта, которые могут приводить к повышенной вибрации и сотрясениям тела. При вождении автомобиля обязательно соблюдение мер безопасности: использование ремня безопасности, нахождение за рулем не более 1 часа подряд и 2,5 часов в день.
При соблюдении этих несложных правил, жизнь беременной значительно упрощается, они помогают ей настроится на самое главное – подготовку к будущему счастливому материнству.