Бокс один из самых эффективных видов спорта для похудения.
Конечно, сбросить вес помогает любая физическая активность, но с боксом похудение выходит на новый уровень. Особенно, если совмещать тренировки со сбалансированным питанием.
Занятия боксом сжигают от 12 до 20 ккал в минуту, или от 600 до 1000 ккал за тренировку.
Сжигает много калорий
Одна из главных причин- высокая интенсивность. Во время тренировок вы совершаете серии быстрых и мощных движений, и в сочетании с силовыми упражнениями пульс увеличивается. В итоге, частота сердечных сокращений повышается до жиросжигающей зоны. Если заниматься боксом правильно, то можно сжечь больше калорий, чем при беге.
Боксерские тренировки хорошо сжигают висцеральный жир, и снижают связанные с ним медицинские риски.
Тренировка всего тела
Чтобы наносить удары, защищаться от ударов соперника и удерживать равновесие задействуются несколько основных групп мышц. Работают руки, ноги, спина, кор и даже ягодицы.
Единственный вид спорта, сравнимый с боксом по количеству сжигаемых калорий- это плавание. Оба занятия требуют совместной работы верхней и нижней частей тела.
Активное кардио
Бокс отличная кардиотренировка. Здесь нет места для пассивности.
Тренировки требуют постоянного движения. Переходы от интенсивных боксерских комбинаций к бегу, упражнениям на боксерском мешке и парному боксированию повышают уровень сердечно-сосудистой активности. Это улучшает выносливость и также активирует жиросжигание.
«Дожигание» калорий
Бокс обладает «пост тренировочным эффектом». Мышцы будут тратить энергию на восстановление и рост в течение нескольких часов после тренировки, а значит, что даже после окончания занятия организм будете сжигать калории и жир.
При этом следует помнить, что значительные результаты появятся примерно через 8-12 недель занятий
Вот такой вот "двойной удар" для снижения веса.
Можно ли людям с лишним весом заниматься боксом?
Да! Лишний вес — это не преграда для занятий боксом. Наоборот, этот вид спорта помогает сжигать калории, укреплять мышцы и получать удовольствие от движения. Просто начните тренировки под руководством опытного тренера, сосредоточьтесь на технике и не забывайте о здоровом питании.
Я занимаюсь боксом, но не худею.
Обратите внимание на питание и создание калорийного дефицита для снижения веса. Возможно это связано с недостатком сна или повышенным уровнем стресса. Помните, что снижение веса требует терпения и последовательности.
На следующий день после тренировки вес стал больше.
После тренировки организм может удерживать больше воды, что временно увеличивает вес. Не паникуйте, это нормально. Важно следить за общим трендом снижения веса в течение нескольких недель, а не фокусироваться на отдельных днях.
Можно ли похудеть занимаясь на боксерском мешке?
Если вы хотите похудеть с помощью работы на боксерском мешке, то делать это нужно правильно. Многие люди играют с мешком, нанося по несколько ударов для развлечения, но так нельзя заставить организм сжигать калории. Вместо этого следует интенсивно работать на мешке в течение пяти-восьми раундов с перерывами в одну минуту между раундами. Таким образом, вы повышаете частоту сердечных сокращений настолько, чтобы эффективно сжигать калории.