У тебя тоже после «зимней спячки» организм просит легкости и говорит, что устал от тяжелой пищи? Самый «гулящий» месяц в году – январь, закончился, близится весна и тема с похудением становиться более актуальной. Поэтому многие прибегают к практики разгрузочных дней.
С доказательной точки зрения в разгрузочных днях нет ничего плохого, но основной методикой питания назвать их точно нельзя. Сегодня мы разберем, необходимость разгруза и как безопасно их проводить, чтобы не навредить своему здоровью, а еще получить то самое, чувство легкости.
Польза или вред?
Принято считать, что разгрузочный день - это частичный или полный отказ от еды, самые популярные в народе виды – это на яблоках, кефире, гречке, огурцах, а в последнее время часто на детокс соках, а в самом худшем случае - на воде. Но все это большой стресс для организма и не является решением проблемы лишнего веса.
Сколько дней разгружаться?
Не стоит делать более 1-2ух разгрузочных дней, слишком длительный стресс заставляет организм уйти в режим энергосбережения и запасания жира, поэтому желаемого результата вы не достигните.
После «хороших» выходных и застолий приступать лучше через 3-4 дня, чтобы не было существенного скачка калорий, но и не позже, чтобы запасы не отложились в наше «депо».
Разгрузка не должна быть голодовкой.
На мой взгляд, чтобы все было безопасно и комфортно я выделила основные рекомендации разгрузочных дней:
- Не отказываться от пищи совсем и не голодать;
Возможно вы и увидите отвес на весах при таком варианте, но при длительном периоде вес вернется в двойном объеме. - придерживаться калорийности минимальной для поддержания работы организма;
В сети очень большое количество калькуляторов для подсчета базового метаболизма, ведь организм расходует калории даже в состоянии покоя и они очень важны для здоровья. - не занижать калорийность менее 1000 кк в день;
При сильном занижении калорийности рациона жир будет уходить в запас, а расход энергии будет браться из мышц. - лучше проводить разгруз в рабочие будни;
Когда вы на работе у вас меньше времени думать о еде, чем в выходные, когда вы расслаблены. - дыхательные практики или легкая растяжка, йога, поможет привести мысли в порядок и быть в гармонии с собой и телом.
Какие продукты можно?
Конечно необходимо отказаться от тяжелой жирной пищи( булочки, десерты, фаст-фуд), фруктах, богатые большим содержанием сахара (виноград, хурма, бананы). Минимизировать количество соли и острой пищи, так как она задерживает лишнюю воду в организме.
Самый лучший разгруз – это белок и овощи, при этом овощей должно быть в два раза больше. Овощи можно, как свежие в виде салатов или тушеные и на пару. Не употреблять картофель и батат, так как они имеют большое содержания крахмала, который расщепляется на сахара, а также морковь и свеклу, которые имеют природный сахар в составе.
В качестве белка отлично подойдет нежирная рыба, такая как, треска, тилапия, судак, сибас, а также кальмар. Ну конечно всеми любимая курица и индейка, а разнообразить белок можно телятиной. Чистая питьевая негазированная вода – является важной составляющей работы обмена веществ, в дни разгруза особенно не менее двух литров в день.
Разделите количество еды на 3-4 приема пищи, чтобы не было длительных перерывов, для исключения чувства голода. Большую часть белка лучше употребить в первой половине дня, так как он длительно сохраняет насыщение.
Не рекомендуется проводить разгрузочные дни:
- после операций и во время восстановления, когда организм и так слаб;
- перед важными стрессовыми событиями, когда вы уже заранее переживаете (свадьба, выпускной, новая работа);
- ваш рацион строится из принципов сбалансированного или лечебного питания, тогда в разгрузах нет необходимости.
Плюсы разгрузочных дней:
- вы привыкаете к меньшим порциям, не передаете и быстрее насыщаетесь;
- слегка разгоняете метаболизм, жидкость меньше застаивается в организме;
- после переедания ( праздники, застолий) приходит чувство легкости;
- помогают выработать правильные пищевые привычки.
Минусы разгрузочных дней:
- могут спровоцировать психологический дискомфорт, тревожность, нарушение сна;
- при проблемах и заболеваниях ЖКТ, могут обострить гастрит;
- при сильном занижении калорий возможны головные боли;
не помогают для постоянного снижения веса, при возвращении к неправильному питанию килограммы возвращаются.
Таким образом, в заключении хочу отметить важную вещь, что лучший способ похудеть и быть в легкости - это ежедневное сбалансированное питание, тогда вам не нужно будет прибегать к разгрузочным дням и вы будете всегда здоровы.
Но, а если так случилось, что вы хотите разгрузиться после праздников, то делайте это безопасно и комфортно, используя мои простые рекомендации. Поделитесь своим опытом разгрузочных дней ? Что вы делаете, чтобы быть в легкости?
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария. Будьте здоровы!
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касающиеся вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.