В наш век высоких скоростей и постоянного стресса очень важно научиться расслабляться, снимать напряжение и обретать душевное равновесие. И в этом помогают специальные дыхательные практики, которые успокаивают нервную систему и приводят разум в состояние гармонии.
К сожалению, в повседневной суете мы забываем не только о правильном дыхании, но и о нуждах тела вообще. Мы дышим поверхностно и суетливо, заполняя легкие лишь частично. Это приводит к накоплению стресса и тревоги, мешает расслабиться. А в долгосрочной перспективе грозит серьезными проблемами как в здоровье, так и в ментальных способностях.
Но ситуацию легко исправить с помощью простых, но очень эффективных дыхательных практик. Их существует множество, а я поделюсь тремя, которые быстро приводят мое тело и разум в равновесие:
1. Техника квадратного дыхания. Это превосходный способ мгновенно успокоиться в стрессовой ситуации, когда накатывает паника или раздражение.
Сядьте удобно, спину держите прямо, руку положите на живот. Делайте медленный глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4. Как только легкие заполнились воздухом, задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Затем так же медленно выдохните весь воздух на счет до 4. И снова задержите дыхание на 4 счета, прежде чем вдохнуть.
Повторите от 4 до 8 таких циклов квадратного дыхания. Уже после 2-3 циклов вы почувствуете, как замедляется пульс, спадает волнение, и тело наполняется спокойствием. Эту практику можно использовать в любой стрессовой ситуации - на работе, в транспорте, перед экзаменом. Она быстро приведет дыхание в норму и поможет обрести контроль над своим состоянием.
2. Дыхание животом - еще одна полезная техника, которая успокаивает нервы и снимает тревогу.
Чтобы выполнить ее правильно, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Теперь вдыхайте медленно и глубоко так, чтобы воздух поступал в нижнюю часть легких и живот при этом выпячивался. А на выдохе живот обязательно втягивается.
Сосредоточьтесь на ощущениях, как расширяются нижние доли легких. Делайте вдох и выдох глубокими, растяните паузу между ними. Такая диафрагмальная дыхательная гимнастика поможет максимально расслабить тело и успокоить разум.
Я делаю диафрагмальное дыхание по 1-2 минуте с утра и перед засыпанием, уже в постели. Это вводит в состояние единения с собой, дает невероятную уверенность и опору.
3. Медитация осознанного дыхания также приводит к глубокому внутреннему равновесию.
Удобно усаживайтесь, закройте глаза, положите руки на колени. Сосредоточьтесь на своем дыхании - как воздух плавно входит и выходит. Слушайте и ощущайте каждый вдох и выдох. Не пытайтесь их контролировать - просто наблюдайте.
Когда мысли начнут отвлекать, возвращайте свое внимание к дыханию. Проделывайте эту практику 5-10 минут - и вы почувствуете умиротворение, прилив энергии и гармонию с собой.
Вы можете освоить и выполнять эти дыхательные техники по вашему выбору или все вместе. Уверена, что вы заметите, насколько легче станет управлять своим состоянием, снимать стресс и обретать душевный покой. Контролируйте разум через дыхание и живите в гармонии с собой!
Если вы считаете, что вам нужна помощь в обретении жизненного баланса, запишитесь ко мне на стратегическую сессию в телеграмм канал. Разберемся!
Читайте другие полезные статьи на тему саморазвития и движения к целям в моем канале.
#гармония #колесо_баланса #коуч_аррожейро