Здравствуйте, уважаемые читатели.
В названии статьи сказано, что предлагаемые упражнения предназначены в первую очередь для категории граждан 60+. Но с таким же успехом это может быть и 60-, и 40+, и даже 15 + –, поскольку речь пойдёт о простых наклонах вперёд и назад.
Наклоны вообще дело нужное нашему жестоковыйному поколению, тому, которое сейчас живёт, от младенца до старца. Поклониться бы лишний раз не мешало, слишком мы горды, причём абсолютно беспочвенно. Это так, к слову.
Значит упражнение наклоны вперёд будут полезны вдвойне. Ну и наклоны назад, тоже не лишние, назовём их условно приготовлением к поклону. Вот бы Карлсону ещё научиться их делать. Представляете, если людям из этой когорты привить такую привычку, может тогда не создавалось бы впечатления, что боги сошли к нам с небес. Надеюсь вы поняли, что речь не о том, кто живёт на крыше.
Ну ладно, теперь, собственно, о наклонах. Главное в этом упражнении понимать, что позвоночник очень хрупкий и травма-опасный орган и работает в разных отделах с разными особенностями, поэтому даже спуск подбородка вниз по грудине, очень часто для многих он творит чудеса, хоть и мало напоминает наклон в шейно-грудном отделе, но всё же наклон
Разумеется, делать его надо аккуратно и с умом. То есть постепенно увеличивая глубину опускания подбородка и при этом стараться стоять или сидеть с выпрямленным позвоночником. Кстати, его можно делать и лёжа, и на первых порах так будет даже лучше.
Тот, кто имеет в этой области проблемы, знает для чего это нужно. Кто не имеет, делайте в благодарность позвоночнику, что не знаете, зачем, и переходите сразу к среднему отделу.
Здесь амплитуда движения самая большая, здесь надо прямо-таки кланяться, причём выразительно, с руками в почтенной жестикуляции, вытянутыми аж далеко вперёд по линии пола (как на фото). При этом ноги насколько возможно держать вертикально и не сгибать.
На первых порах можно сгибать, но стараться прийти к варианту на ровных ногах. Именно тогда и будет работать на вытягивание средний отдел позвоночника. И тоже проявляйте осторожность, как, собственно, и во всех упражнениях, связанных с таким хрупким элементом, как позвоночник, особенно тем, что у него внутри.
Крестцовый отдел позвоночника – это проблема ещё та. Очень многие не знают, что она существует, думая, что половая жизнь им больше не нужна и даже вредна. Ну так обычно работает обиженное эго, оно делает вид, что проблем ноль, что низменные чувства – это удел убогих.
Короче, чтобы низменные чувства вас не покидали, нужно непременно разрабатывать крестцовый отдел позвоночника. Как? Очень даже весело. Берём и имитируем низменные действия в положении стоя.
Вы, наверное, поняли, что это подкручивания таза вперёд и назад, а также по кругу.
Наклоны назад, тема короткая, но важная. Это причина очень большого количества обострений позвоночника, особенно с проблемами, которые накапливались годами. Поэтому начинайте просто с небольших наклонов назад, с руками внизу и без фанатизма. Постепенно будете опускаться ниже назад, потом подключите и руки. При этом необязательно делать букву «О», достаточно, да и правильнее будет делать букву «Г», хотя стремиться надо к банальному мостику.
Это своего рода работа всех позвонков в компенсирующем режиме по отношению к наклонам вперёд.
Конечно же консультация врача, как я уже сказал, повышенный контроль за состоянием в целом, как и конкретно позвоночного столба. Я умышленно не даю количества наклонов, пусть для вас станет главенствующей техника выполнения, а уж сколько, то тут, как велит вам его величество самочувствие.
Всё, уважаемые читатели. В заключение лишь добавлю, что наш организм такой отзывчивый на положительное воздействие, в то время, как на отрицательное – не такой. Отсюда и все наши беды, потому что эти беды не обнаруживаются так быстро, как, наверное, стоило бы.
Всем здоровья и удачи, до новых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии