Надоело учиться? Хочется все бросить и ничего не делать? Возможно, вы столкнулись с академическим выгоранием. Рассказываем, что это такое и как бороться с этим состоянием.
❓ Что такое академическое выгорание
Академическое выгорание — особое состояние человека, при котором он чувствует моральное истощение, усталость, апатию, теряет мотивацию к учебе. Речь идет не о сиюминутном упадке сил, а о длительных негативных ощущениях.
К сожалению, с выгоранием встречаются многие студенты. Кто-то из них разочаровывается в специальности или университете, кому-то надоедают однотипные занятия, а кто-то впадает в отчаяние из-за того, что не могут справиться с материалом.
В результате студент не может сконцентрироваться на предмете, заставить себя делать домашнее задание или писать курсовую. Он начинает копить долги, прогуливать учебу. Другие симптомы выгорания:
- Сильная раздражительность
- Потеря уверенности в своих способностях
- Тревожность
- Отсутствие интереса к вещам, которые раньше любили
С таким состоянием можно и нужно бороться. Для этого существует несколько простых, но проверенных рекомендаций.
👊 Найдите мотивацию
Мотивация — система внутренних стимулов, основанная на увлечениях, интересах и стремлениях человека. Именно она выступает основной движущей силой, которая толкает к учебе, работе, достижению целей.
Без мотивации невозможно заставить себя учиться. Поэтому в первую очередь найдите причину, по которой вам нужно продолжать занятия. Задайте себе такие вопросы:
- Что даст мне диплом?
- Смогу ли я добиться карьерных высот без образования?
- Как изменится моя жизнь, когда я получу образование?
- Кем я хочу стать после окончания университета?
Ответы на такие вопросы помогут найти цель, ради которой стоит двигаться дальше. А чтобы шаги на пути к этой цели были легче, распишите промежуточные задачи, которые нужно решить: сдать сессию, написать курсовую, закрыть долги. Так вы потихоньку будете идти к своей мечте.
💚 Поощряйте себя
Еще один элемент системы мотивации — стимулирование, то есть поощрение за достижение тех или иных целей. Именно к нему прибегают многие работодатели, чтобы их сотрудники повышали эффективность труда: платят премии, выдают награды, выделяют среди коллег и т. д.
Этот метод работает и с учебой. Придумайте себе свою систему поощрений, которая будет стимулировать вас достигать цели. Например, когда сдадите сессию, можете позволить себе сходить в любимый клуб, съездить в небольшое путешествие или порадовать себе обновками.
🕗 Измените график
Часто причиной выгорания становится слишком большая учебная нагрузка или погоня за лучшими результатами. Постоянное напряжение накапливается и выливается в полную апатию.
Чтобы предотвратить это, пересмотрите свой график. Он должен включать:
- Минимум один выходной за неделю. В такой выходной забудьте об уроках и учебе. Займитесь тем, что вам нравится: сходите в кино, посмотрите сериал, пообщайтесь с друзьями.
- Физическую активность. Во время физической активности выделяются гормоны радости. Они помогают преодолеть плохое настроение и наполняют энергией.
- Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на природе снижают уровень стресса и улучшают работу мозга.
При этом не нужно делать то, что вам не по душе. Под физической активностью понимаются не только пробежки по утрам. Это могут быть поездки на велосипеде или игра в футбол с друзьями.
💡 Не откладывайте на потом
Кажется, нет ничего страшного, если не выполнить домашнее задание и перенести его на следующую неделю. Но завтра вам зададут другую работу, появится необходимость написать эссе или сдать зачет. Незавершенные дела будут накапливаться как снежный ком. В итоге вы опустите руки и решите вообще ничего не делать.
Такое случается очень часто. Поэтому сразу же поставьте себе задачу: вовремя сдавать все задания, практические и другие учебные работы. Научитесь расставлять приоритеты и планировать свое время.
При выполнении домашних заданий и повторении учебного материала отключайте телефон, сведите на нет все отвлекающие факторы. Так вы сможете сосредоточиться и быстро справитесь со своей задачей.
Учеба — серьезный труд. Не зря ежегодно стены вузов покидают сотни отчисленных студентов, не справившихся с нагрузкой. Чтобы не попасть в их ряды, поработайте над мотивацией. Вы обязательно сможете преодолеть трудности, получить заветный диплом и построить успешную карьеру!