Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, что неплохо было бы скинуть пару (а может, и больше) кило. Кто-то спокойно садился на диету и быстро справлялся с поставленной задачей, а кто-то продолжал мечтать о стройном теле, жуя бургер со свиной котлетой.
Я - не исключение. Всю жизнь у меня было здоровое соотношение веса и роста, но всегда хотелось для идеала хоть килограммчик, но сбросить. Но, к сожалению, гормональный сбой увеличил этот лишний килограммчик раза в 2-3, и теперь худеть было нужно. Самое страшное было начать, потому что касаемо диет и похудения у меня было огромное количество предрассудков и страхов. Сейчас, когда я выстроила определенную систему и потеряла 4 лишних килограмма (впереди еще много, но начало положено!), я могу со спокойной душой рассказать вам, в чем именно я заблуждалась
1. При похудении ты всегда будешь голоден.
Неделю считая калории и руководствуясь основными принципами питания (о них я расскажу в следующих статьях), я с удивлением заметила, что я постоянно сыта и совсем не хочу есть. Я была уверена, что диета = голодание, изнурение организма, за счет чего мы вес-то и теряем. Мне казалось, что сев на диету, я обязательно буду грустной, угрюмой, а мой желудок будет предательски петь и просить его покормить (а лучше перекормить до сытой комы). На самом деле, если правильно выстроить свое питание, начать менять пищевые привычки и избавиться от "пищевого мусора", то можно себя очень комфортно и отлично чувствовать себя в процессе похудения. Самое главное, что вы должны сделать - это тщательно продумывать свой рацион на весь день, следить за БЖУ и питаться систематично. Как лучше это сделать читайте в моей следующей статье😉
2. Правильное питание - это невкусно
Что в вашей голове возникает про словосочетании "Правильное питание"? Готова поспорить, вы сразу представляете нелюбимую американскими школьниками капусту-брокколи, сухую куриную грудку и овсянку на воде. Аппетит не вызывает, правда? Безусловно, каждое из этих блюд по своему полезно, но вряд ли кто-то когда-то подумает "Ох, как же вкусно я сегодня позавтракаю овсянкой на воде, а на ужин наслажусь сухим куриным филе!.." На самом деле, эти продукты имею место быть в рационе худеющего человека, но не только они его составляют. Огромное количество разнообразных и вкуснейших блюд можно употреблять в пищу при похудении, самое главное - знать, что вам можно кушать хоть каждый день, а что лучше исключить. Если вы этим знанием владеете, то вам будет намного проще готовить вкусное для вас и вашей семьи, и все это мало того, что без вреда для организма, но еще и с пользой! Я могу вам сказать с уверенностью, что сейчас я питаюсь намного разнообразнее и вкуснее, чем когда я за питанием не следила, и совсем скоро поделюсь с вами самыми вкусными рецептами ПП-блюд.
3. При похудении нужно категорично отказаться от "вредностей"
Безусловно, если вы откажетесь от фаст-фуда, тортиков, шоколадок, белого хлеба, пива с рыбкой и пельмешек навсегда, то похудение у вас будет проходить более успешно. Но человек существо сложное, противоречивое - чем больше он накладывает для себя запрет, тем сильнее он хочет его нарушить. Согласитесь, вы можете год не есть бургеры, но если вы себе запретите их есть, вам сразу же захочется заглянуть в какой-нибудь "Бургер Кинг". Другая ситуация: вы - страстный обожатель шоколадных конфет, вы собрались худеть и, естественно, ваше любимое лакомство отправляется в черный список вашей продуктовой корзины. Захочется же нарушить этот запрет, не так-ли? Многие пытаются сублимировать свое желание, заменяя бургеры полезным бутербродом из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и огурцом (естественно, без соуса - он же ужас какой вредный!), а конфеты сухофруктами, но рано или поздно срываются, и съедают такое количество "запрещенки", которое бы никогда не съели за раз. Поэтому каждый худеющий имеет право на читмил! Ну любите вы тортики - так позвольте себе раз в неделю съесть кусочек "Наполеона" с чаем! Любите вы бургеры - так раз в неделю загляните в "Бургер Кинг", съешьте любимый воппер и со спокойной душой идите домой, где поужинаете салатом! Главное в этом деле - съедать разумное количество "запрещенки" и следить за калориями.
Расскажу свой пример. Мое похудение двигалось вполне успешно, я равнодушно смотрела на фаст-фуд, сладости, газировку, но в какой-то момент я начала хотеть пельмени. Это блюдо, к сожалению, является одним из запретных для меня худеющей, поэтому я себе буквально приказывала забыть о них, но как назло они лезли в мои мысли все чаще и чаще. В конце концов, я решила проблему гениально просто - выбрала наименее калорийные пельмени, в фарше которых не было свинины, сварила себе небольшое количество, а порцию дополнила салатом с помидором и зеленью. В итоге я и поела то, чего очень хотела, и наелась, и разбавила "вредность" полезными продуктами, и не сорвалась, да еще и в норму калорий на день уложилась. А самое приятное было то, что несмотря на лакомство пельменями у меня на следующем взвешивании был минус на весах. Так что иногда балуйте себя, вы и срыв предотвратите, и будете более счастливым человеком!
4. Болезнь - отговорки, вес можно скинуть только если перестать есть
"Хочешь похудеть? Перестань жрать!" Я уверена, что эту фразу вы слышали много раз. Я много раз читала мнение весьма "компетентных" людей в разных социальных сетях о том, что если человек поправился, то причина одна - кто-то просто слишком много ел и мало двигался, а гормональные проблемы - это отговорка для того, чтоб оправдать лень и обжорство. Каюсь, когда то я так думала сама, пока мне не пришлось столкнуться с этим на личном опыте. Спустя полгода после родов я начала стремительно набирать вес, с учетом того, что питалась я так же, как и раньше, двигалась местами даже больше, чем до родов, но вес то стремительно увеличивался. Я худела, пробовала физические упражнения, интервальные голодания, даже обычный подсчет калорий, а вес как стоял, так и оставался на месте. Помимо лишнего веса вылезли и другие "приятные" бонусы, описывать которые нет ни желания, ни возможности по этическим соображениям. И вот только когда я посетила гинеколога, а потом эндокринолога, которые на основании моих анализов прописали лечение и тактику снижения веса - дело сдвинулось с мертвой точки. Поэтому если вы поправитесь и услышите фразу "да ты просто меньше ешь и больше двигайся" - пропустите нетактичное замечание мимо ушей и бегом к врачам!
5. Здоровое питание - это дорого
Это мнение является одним из самых распространенных среди тех, кто никак не может решиться на похудение. И действительно: авокадо, красная рыба, телятина, несезонные овощи вроде помидоров зимой стоят немало, а для человека, который имеет небольшую зарплату, долговые обязательства или живет на пенсию каждая копейка дорога. Но друзья, то, что можно худеть строго на авокадо-тостах с лососем - это заблуждение. Из рыбы полезна не только условная форель или сёмга - вы с таким-же успехом можете есть минтай, скумбрию, треску, сельдь, даже ту-же горбушу (по скидке она может стоить 300 р/кг). Телятину можете заменить курицей, вместо дорогих помидоров и огурцов вы можете делать салат из свеклы, моркови, капусты. Вы можете есть крупы, яйца, нежирный творог и еще огромное количество продуктов, которые не являются премиальными, главное - следить за калорийностью и БЖУ.
Надеюсь, мне удалось помочь вам развенчать главные заблуждения по поводу похудения. Совсем скоро я поделюсь с вами другой полезной информацией о здоровом снижении веса, давайте меняться к лучшему вместе!