Прокрастинация – это сильная патологическая потребность откладывать на потом различные обязательства и важные дела. Эксперты сходятся во мнении, что это явление может представлять опасность для психического здоровья. При регулярном откладывании неизбежных задач возникает сожаление и рост стресса.
Как понять, что вы откладываете дела на потом?
У вас впереди много задач, и вы не можете уговорить себя их выполнить? Когда вы откладываете дела на потом, вам все равно, что вы делаете. Важно то, что вы расставляете приоритеты менее важных вещей над важными. Вы смотрите фильмы и сериалы, играете в компьютерные игры, постоянно листаете социальные сети или просто смотрите в стену?
Вы также можете откладывать полив цветов или уборку. За этими действиями следует разочарование и раскаяние в бездействии.
Представьте себе женщину, которая должна работать над дипломной работой и одновременно готовить документы для коллег по работе. Женщина так долго не может решить, какое из дел начать первым, что наконец решается на генеральную уборку. Откладывание обоих важных дел приводит к угрызениям совести и стрессу из-за невыполненных задач.
Что не является прокрастинацией?
Прокрастинация – это определенно не лень. Прокрастинатор, в отличие от ленивого человека, хочет что-то делать, но не может уговорить себя выполнить важные задачи. Ленивому человеку комфортно в своем состоянии ничегонеделания, и он не хочет ничего в нем менять.
Иногда прокрастинацию путают с отдыхом , который, наоборот, чрезвычайно важен для получения новой энергии. Когда вы откладываете дела на потом, вы теряете энергию, и вам становится труднее выполнять запланированные задачи, и, таким образом, происходит дальнейшее промедление.
Причины прокрастинации
- Вам не хватает мотивации для выполнения задач и обязанностей.
- Задача кажется слишком сложной. Вы не знаете, с чего начать, потому что задача кажется слишком сложной и запутанной.
- Плохое планирование и управление временем: человек не может планировать задачи и обязанности таким образом, чтобы он мог постоянно ими заниматься.
- Многозадачность. Бегство от одной задачи к другой может легко перерасти в прокрастинацию. Вы ничего не делаете должным образом, у вас много задач, которые разделены, и ни одна не завершена.
Что такое паралич решений?
Петр Людвиг, автор книги-бестселлера «Конец прокрастинации», описывает так называемый паралич принятия решений. Оно возникает, когда человек не может принять решение и выбрать одну из задач, которую нужно выполнить. Чем сложнее подбор или требовательнее задачи, тем больше вероятность, что он вообще не запустится.
Как бороться с прокрастинацией?
Есть много способов и идей борьбы с прокрастинацией. Сделать первый шаг зачастую бывает сложнее всего. Поверьте, не важно сразу начинать с самого сложного и сделать все за полдня.
Во-первых, создайте себе приятную рабочую среду для работы. Заварите себе чашку чая или хорошего кофе и включите любимую музыку. Короче говоря, постарайтесь сделать работу как можно более приятной.
Постарайтесь убрать из своего окружения все отвлекающие элементы. Типичным отвлекающим фактором является телефон, и если он вам не нужен для работы, вы наверняка можете какое-то время обойтись без него.
Делайте перерывы во время выполнения задач. После каждых получаса работы вознаграждайте себя пятиминутным перерывом, во время которого можно размяться или долить любимый чай!
Сосредоточьтесь на тайм-менеджменте и планируйте отдельные задачи в соответствии с важностью. Вы можете записывать задачи на бумаге и отмечать их по мере выполнения. Даже эта мелочь может заставить вас почувствовать удовлетворение от хорошо выполненной работы.
И последнее, но не менее важное: отдыхайте и расслабляйтесь! Только так вы зарядитесь необходимой энергией для выполнения еще менее приятных задач и обязанностей.
Как вы боретесь с прокрастинацией? Напишите в комментариях
Читайте также статьи на канале: