Креатин является одной из самых популярных исследуемых добавок для спортсменов. Он помогает повысить физическую работоспособность и улучшить производительность. Однако помимо выбора качественного креатина, важно также знать, когда и как его принимать для достижения наилучших результатов. Различные исследования сфокусировались на определении оптимального подхода для приема креатина. В данной статье мы разберем ключевые аспекты, чтобы помочь вам определить, когда же и как выгодно для вас будет принимать креатин. Давайте разберемся...
Что Важно Знать Всем Новичкам о Приеме Креатина?
1. Роль Креатина в Организме:
Перед тем как обсудить основные аспекты касаемые приема креатина, давайте посмотрим на его действие в организме. Креатин - это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы!
2. Когда и Как Принимать Креатин?
2.1) Принимать креатин можно в любое время суток. Но лучше это делать утром, так как добавка немного тонизирует. Большие дозы (10-15 г) допустимо разбивать на два приема. По мнению многих специалистов, оптимальное время для употребления креатина - сразу после тренировки. При дроблении дозы одну порцию можно выпить после завтрака, другую - после силовых упражнений.
Путь креатина к мышечным клеткам достаточно непростой! Во время "транспортировки" часть его распадается. Но есть биологически активное вещество, которое значительно улучшает усвоение креатина в организме. Это гормон поджелудочной железы - инсулин, чья концентрация в крови увеличивается после приема пищи. Чтобы вызвать выработку инсулина, нужно повысить уровень сахара в крови. Поэтому некоторые спортсмены принимают креатин, смешивая его со сладкими напитками. Но это делать не обязательно!
2.2) В не тренировочные дни употреблять аминокислоту можно в любое время суток, поскольку она имеет способность накапливаться в организме! В периоды высокой физической активности производители добавок могут предлагать разные схемы приема...
2.3) За сколько до или после тренировки использовать креатин? Однозначного ответа на этот вопрос нет! Однако для улучшения переносимости нагрузки, повышения выносливости, концентрации внимания и динамики изменения показателей состава тела в день тренировки рекомендуется прием добавки за 30-40 минут до начала физической активности!
3. О Приеме Креатина Перед Тренировкой:
Некоторые исследования показывают, что прием креатина перед тренировкой может быть наиболее эффективным. Креатин влияет на механизмы энергетического обмена в мышцах, обеспечивая им дополнительную энергию во время физической активности. Это может привести к увеличению силы, выносливости и сокращению времени восстановления между упражнениями!
4. О Приеме Креатина После Тренировки:
Другие исследования предлагают принимать креатин после тренировки. Во время тренировки мышцы тратят креатин, а его прием после тренировки может помочь восстановить запасы этого соединения в организме и также ускорить восстановление мышц. Такой подход может быть особенно полезен для спортсменов, выполняющих интенсивные тренировки с высокой интенсивностью!
5. О Регулярности Приема Креатина:
Одним из ключевых факторов, которые определяют эффективность приема креатина, является его регулярный прием. Большинство исследований рекомендуют принимать креатин ежедневно, чтобы достичь наилучших результатов. Сохранение стабильных уровней креатина в организме может быть более важным фактором, чем выбор определенного времени приема. Но это все индивидуально! Зависит многое от ваших целей! И может подойти не всем, соответственно!
6. Креатин Нужно Пить До или После Еды?
6.1) Данный вопрос также долгое время был дискуссионным. Одни исследователи рекомендуют прием добавки перед едой, аргументируя свою позицию тем, что пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по ЖКТ. Из-за этого увеличивается время пребывания аминокислоты в желудочном соке и, как следствие, снижается ее эффективность. Другие ученые считают, что пища защищает молекулы добавки от агрессивного желудочного сока, и она поступает в мышцы в большем количестве.
6.2) Исследования последних лет внесли ясность! Доказано, что добавка в форме моногидрата (самая популярная и доступная форма креатина) незначительно разрушается в желудочной среде, поэтому ее можно употреблять в любое время, не обращая внимания на прием пищи!
6.3) Обратите внимание! Креатин не рекомендуется сочетать с кофе и другими продуктами, содержащими кофеин, поскольку такая комбинация может снизить эффективность добавки!
Кроме того, установлено, что аминокислота лучше усваивается при приеме совместно с углеводами или углеводами и белками, а также с большим количеством глюкозы (примерно 95 грамм). Поэтому добавка демонстрирует хорошую совместимость со следующими продуктами: 1) Сок или газированная вода. Эти напитки содержат большое количество быстрых углеводов. 2) Протеиновые коктейли или гейнер. 3) Добавки с аминокислотами.
А некоторые производители и вовсе рекомендуют просто запивать добавку большим количеством воды!
7. Как Длительный Прием Креатина Влияет на Здоровье Человека?
Побочных эффектов от длительного употребления креатина не зафиксировано. Постоянный прием креатина (от 5-6 г/сутки) не причиняет вреда здоровью. За исключением, конечно, индивидуальной непереносимости Креатина в целом! Поэтому перерывы при приеме этой добавки делать не обязательно. Но специалисты все-таки рекомендуют пить креатин курсами. По 1,5-2 месяца. Дело в том, что у организма вырабатывается привыкание к повышенным дозам этого вещества, и мышцы могут постепенно терять к нему восприимчивость!
Важно! В любом случае перед началом использования Креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивного питания! Они смогут оценить ваше состояние здоровья, оценить пользу и риски от использования данной добавки и дать вам рекомендации согласно вашим индивидуальным потребностям и целям!!!
Данная статья не Пропагандирует Употребление Креатина!!!
Креатин! Плюсы и Минусы его Употребления! --> (https://dzen.ru/a/Zb0RABWmtVunqD3i?share_to=link).
Креатин! Что это? Для чего он нужен? --> (https://dzen.ru/a/ZcJA_eqHF2fE_uO6?share_to=link).
Креатин! Его Польза и Влияние на Мужчин! Кратко и Понятно! --> (https://dzen.ru/a/ZcdxGhJyi34qEiOG?share_to=link).
Креатин! Почему Некоторым Людям Следует Воздержаться от Его Употребления? Кратко и Ясно! --> (https://dzen.ru/a/ZcjOe-E7JDS99ANM?share_to=link).
ЗАХОДИ НА КАНАЛ!!! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!