Здравствуйте, меня зовут Андрей Любезный. Я персональный фитнес тренер, в этой статье я максимально подробно постараюсь разъяснить на счёт тренировок на турниках и брусьях для людей которые весят 100+
На самом деле не важно, кто вы,откуда, ваш вес, имеете ли опыт в спорте, ваш возраст тоже не важен.
Единственное что важно для турника, это ваша дисциплинированость, то есть постоянство, то как быстро вы хотите достичь результа, то сколько времени вы выделите на это.
Приемущества турников и брусьев заключается в их доступности, они находятся возле школ, во дворах и. т.д с этим не поспорить. Я среди своих клиентов очень много встречал тех кто накидывает мне отговорки по типу (ой я живу в деревне, турников у меня нету, брусьев нету и т.д.)
Это все отговорки, ведь как мы знаем если человек хочет, он будет искать варианты достичь цель, а если не хочет, то будет искать причины своих неудач. Нет брусьев сдвинь стулья, нет турника подягивайся на дереве, на двери и т.д. но клиентам такое не скажешь 😅
Самое приятное и удивительное приемущество турника заключается в практически полном отсутствии противопоказаний, туда можно всём и взрослым и детям и людям с грыжой тоже можно, единственное что соблюдайте это правильную технику подтягивания и не спрыгивайте с него.
Теперь на счёт брусьев, тут все не так гладко, как с турником..
Тренировка на брусьях является одним из самых травмоопасных упражнений. Постарайтесь не пугаться, не все так плохо как может показаться на первый взгляд. Это упражнение очень эфективное, но только при соблюдении правильной техники, в остальных случаях может стать фатальным(для новичков) Объясню по подробнее почему для новичков, когда вы только начинаете заниматься ваши сухожилья ещё не окрепшие, а связки не привыкли к нагрузки, есть риск переломаться.
С низу я покажу как можно делать и как не стоит
Незнаю, увидили вы разницу или нет, объясню, если вы опускаетесь ниже чем 90° в локтях, возрастает нагрузка на переднюю дельтовидную мышцу (плечо в простонародье) Это мужик отклоняется в перëд, для того чтоб увеличить нагрузку на грудь, но делает слишком низко увеличивая травмоопасность.
Ещё момент, травмы они очень рандомные штуки, вас может унести после первой тренировки, а может через несколько месяцев.
Не пытайтесь взять отговорку типа (нахер надо, опасно и т.д.) в крайнем случае замените на отжимание.