Эмоции играют ключевую роль в нашей жизни, оказывая влияние на различные аспекты, такие как мотивация, обучение, принятие решений и установление связей с окружающим миром. В периоды трудностей эмоции могут казаться обременительными, но они обладают удивительной силой.
Они не только помогают нам преодолевать трудности и расти, но и способствуют установлению связей с другими людьми. Даже с самого раннего возраста, еще до того, как мы научимся говорить, эмоции служат средством общения.
Хотя иногда сильные эмоции могут казаться нам непосильными, они придают жизни яркость и насыщенность. Без них жизнь казалась бы однообразной, приглушенной и пустой. Эмоции - неотъемлемая и ценная часть человеческого опыта. Однако, некоторым людям трудно понимать и выражать свои эмоции, это называется алекситимией.
Что такое алекситимия?
Термин алекситимия в переводе с греческого означает «нет слов для обозначения эмоций». Этот феномен, который присутствует в различных степенях у каждого человека в различной степени, будь то низкий, средний или высокий уровень. Примерно 10 процентов людей обладают высоким уровнем алекситимии, что может вызывать определенные трудности. Эти люди редко обращают внимание на свои эмоции и испытывают сложности в их идентификации и описании. У людей с высокой алекситимией эмоции все равно существуют, но они часто переживают их более обобщенно. Например, они могут осознавать, что что-то не так с их настроением, но им может быть трудно точно определить, является ли это грустью, гневом или страхом.
Зачем нам эмоции и почему важно их распознавать?
Эмоции играют роль внутренних сигналов, которые помогают нам понимать и реагировать на окружающий мир. Они служат указателями того, что происходит в нашей жизни, предоставляя информацию о нашем отношении к текущим событиям и взаимодействиям. Каждая наша эмоция возникает в определенных ситуациях, выступая сигналом и индикатором текущих событий в нашей жизни. Например, злость может быть реакцией на попытку нарушения наших личных границ, а грусть может возникнуть в ответ на утрату или потерю, которую мы можем даже не осознавать. Отвращение указывает на то, что мы сталкиваемся с чем-то, что не соответствует нашим предпочтениям или ценностям, и мы не желаем продолжать это дело.
Эмоции — важная часть нашей жизни и если человек не способен определить, что и зачем он чувствует на данный момент, это может затруднить его жизненный путь. Понимать свои чувства и эмоции дает нам больше контроля над нашей жизнью и делает его более осознананной. Способность регулировать эмоции необходима для хорошего психического здоровья.
Люди с высоким уровнем алекситимии имеют менее точную информацию о своих эмоциях и, следовательно, им гораздо труднее управлять ими — они подвергаются гораздо более высокому риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожные расстройства. Если мы не понимаем собственных эмоций, нам труднее понять и эмоции других людей, а если мы не можем выразить свои эмоции, нам труднее построить эмоционально интимные связи, необходимые для близких отношений. Наш партнер может подумать, что нам «все равно» или «просто не понимаем этого». К счастью, алекситимия не приговор, мы можем лучше понимать и выражать свои эмоции путем тренеровки эмоционального интеллекта.
Для более ясного восприятия своих чувств и снижения уровня алекситимии, важно углубить знание о составляющих эмоций. Эмоции включают не только само переживание (например, чувство страха), но также физиологические реакции нашего тела (например, учащенное сердцебиение) и проявления в нашем поведении (например, испуганное выражение лица или стремление убежать). Путем углубленного изучения этих аспектов мы можем улучшить понимание и осознание своих эмоций.
Существует множество различных типов эмоций, и научное сообщество не всегда согласно относительно их точного количества. Однако существует широко принятая модель, известная как модель «циркумплекса», которая классифицирует эмоции на основе двух основных измерений: уровень приятности или неприятности и степень возбуждения или деактивации. Например, грусть и страх относятся к неприятным эмоциям, но страх характеризуется высоким уровнем возбуждения, в то время как грусть - низким. На приведенном ниже изображении показано, как различные эмоции могут быть представлены в этой модели на основе уровней приятности и возбуждения.
Еще одним способом снижения уровня алекситимии является активное преодоление страха перед эмоциями и отказ от избегания их проявлений. Люди с высоким уровнем алекситимии часто в детстве учились подавлять свои эмоции. Хотя иногда избегание эмоций может быть полезным, постоянное подавление может вызвать проблемы.
Для улучшения эмоционального интеллекта полезно находить людей, которым вы можете доверять, с которыми можно открыто разговаривать о своих эмоциях. В начале это может быть сложно, но со временем процесс становится естественным. Точно так же, как тренировка в тренажерном зале укрепляет физические мышцы, практика осознанности укрепляет эмоциональные навыки. Это помогает видеть и понимать свои чувства более ясно, что, в свою очередь, приносит множество преимуществ в повседневной жизни.