Много разговоров ходит о том, как лучше дышать во время выполнения физических упражнений. У меня давным-давно сформировалось свое мнение на этот счет. Не знаю, совпадет ли оно с вашим, это уже вопрос методов и подходов, но мой вариант меня устраивает на 100%, да и тех людей, с которыми я работаю.
1. Наиважнейшим моментом для меня является протяжный вдох носом. Не важно, работаю я с отягощением или выполняю упражнение с весом собственного тела, вдох всегда делается строго носом.
2. Протяжность вдоха и выдоха очень важна, это позволяет свести к минимуму задержку дыхания. Поэтому вдыхать и выдыхать нужно медленно, постепенно. В определенной части амплитуды воздух плавно втягивается носом, а в другой половине выпускается через рот. Хотя, в некоторых движениях я и выдох делаю носом. К примеру, турецкий подъем с отягощением. Здесь я просто спокойно дышу носом, выполняя несколько вдохов и выдохов за одно повторение.
3. В большинстве упражнений, если они не являются составными и не содержат в себе несколько двигательных элементов, вполне достаточно 1 цикла дыхания. Да-да, всего 1 цикл на 1 повторение. Исключением будут такие движения, как выход силой на две на перекладину или тот же турецкий подъем, о котором я уже писал выше. Если говорить о подтягиваниях или оверхэд выпадах, то здесь достаточно 1 цикла дыхания и можно ничего не мудрить. Самое главное, четко соблюдать первые 2 пункта.
4. Если упражнение выполняется в короткой амплитуде и в высоком темпе, то можно даже на 1 повторение делать вдох, а на другое повторение делать выдох. Поверьте, так дышать будет намного легче и комфортней, чем пытаться вдохнуть и выдохнуть за одно очень короткое и быстрое движение. Простой пример - быстрые сгибания на бицепс с резиной. Опять же, главное соблюдать первые 2 пункта.
Ну и на последок! Самый лучший вариант дыхания тот, который наиболее комфортен вам. Если вы не задыхаетесь и можете держать ровный темп выполнения упражнения, значит с дыханием полный порядок.