Друзья, всем привет!
Мы продолжаем серию обзоров по основным чувствам и эмоциям. Сегодня я бы хотел поговорить о стыде.
Начну с того, что стыд в эволюции никогда не был базовой эмоцией или чувством. Это явление сугубо социальное. Тем не менее платформа стыда имеет эволюционные корни - это отвращение, причем отвращение к себе.
Отвращение в эволюции было полезным. Если что-то нам противно, то мы не станем это есть, не будем с этим взаимодействовать, защитимся от болезни и увеличим шанс на выживание. Это основная роль отвращения. Но вот отвращение к себе в эволюции не формировалось. Это социально обусловленное, более того социально навязанное чувство собственной неполноценности, ущербности, дефектности.
Когда появляется первый стыд в жизни человека? Здесь не спроста картина детского горшка. Именно в тот момент, когда ребенка начинают приучать к горшку у него проявляются первые признаки стыда. Давайте вспомним "генитальную лексику": "обложаться", "обоссаться", "обосраться". Знакомые слова, которые указывают на страх и стыд. А теперь вспомним фразы своих родителей: "Ах, какой ты нехороший, наделал в штанишки", "Ты уже такой взрослый, а до сих пор писаешься в кровать, ай-яй-яй...", "Как не стыдно, не попросился на горшок... Нехороший ребенок, гадкий малыш...".
И вот наше чадо впитывает первый навязанный социальный контекст того, что вызывает в нем отклик ощущения собственной ущербности, неполноценности: "Я плохой, мама недовольна..."
Давайте дадим определение стыду.
Стыд - это эмоциональное состояние, которое ощущается человеком, когда он считает себя недостойным, неполноценным или недостаточным. Это глубокая чувствительность к негативным оценкам самого себя и ощущение опасности оказаться отвергнутым другими.
Стыд является естественной эмоцией, с которой сталкиваются все люди в той или иной степени. Он обычно возникает в ответ на ощущение неполноценности, недостаточности или провала в достижении стандартов, которые мы сами или другие устанавливают для себя. Стыд может быть вызван как реальными ошибками или неудачами, так и иллюзорными представлениями об обязанностях и требованиях.
Эмоциональные и физиологические проявления стыда могут варьироваться от человека к человеку, включая чувство дискомфорта, стеснительность, смущение, а также проявления физической напряженности или переживания. Стыд часто может быть связан с самооценкой и восприятием своей личности и влиять на наши мысли, поведение и взаимодействие с другими людьми.
Стыд может иметь негативное воздействие на психическое и эмоциональное благополучие. В некоторых случаях, стыд может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревога, социальная изоляция или низкое самоуважение. В некоторых случаях люди, переживающие сильный стыд, стараются скрывать свои недостатки или "проявлять совершенство", избегая близких отношений и отказываясь от возможностей роста и развития.
Стыд может также быть связан с эмоциональными зажимами и связанными с ним поведением, такими как избегание рисков или отказ от прощения себе или другим.
Стыд может проявлять в разных сферах жизни. Пальма первенства, наверное, принадлежит внешности. Если у человека есть убеждение, что он не соответствует каким-то эталонам или стандартам, то он может испытывать это тяжелое уничижающее чувство собственной неполноценности. А дальше наслаиваются разные нехорошие дезадаптивные мысли по типу: "я не привлекательна", "я не достойна любви и/или уважения".
Источником стыда могут быть финансы, когда человек с оглядкой на кумиров или просто соседей говорит: "мне уже 36 лет, а я до сих пор ничего не добился".
Очень похоже проявляется в стыде и история личной жизни: "Господи, тебе уже 35, а ты до сих пор не женат". Представьте себе встречу выпускников, когда прошло 15 лет после выпуска из школы. Люди встречаются и начинают выяснять, кто чего добился, кто и где работает, вступили в брак или нет, нарожали детей или нет. Ох сколько же тут бывает напускной фальши, лжи и стыда. Одни рассказывают, что у них бизнес с оборотом в несколько миллионов, а другим стыдно, что у них не так, и живут они от зарплаты до зарплаты. У одной муж-красавец тренер по фитнесу, а у другой любитель выпить, не закусывая. Такие встречи- это просто генератор стыда.
И так, начиная с горшка нам дали понять, что мы хорошие и нас любят, НО не целиком и не всегда. Нам вдолбили в голову, что есть части нас, которые могут быть не достойными любви и уважения. И мы пошли с этими идеями в голове по жизни. Именно с этого момента наше Я диссоциируется на "достойное любви" и "ничтожество". Общество иногда подбрасывает нашему "ничтожеству" пищу для роста, и оно поглощает ее и растет.
Вы не подумайте, я не ругаю наших дорогих родителей и учителей. Они используют стыд, чтобы в конечном счете обозначить нам рамки и границы дозволенного, указать нам социально приемлемые вещи и не одобряемые. Не будь стыда, мы наверное бы все испражнялись, где нам вздумается, занимались мастурбацией в торговом центре и ходили голыми по офису. Но этого не происходит, благодаря тому, что когда-то нам разъяснили что такое "хорошо" и что такое "плохо".
Во всем нужен баланс. Если стыда было слишком много в жизни человека, то непременно будут проблемы с самооценкой. И вот здесь, я сейчас, кажется, сломаю парадигму. Послушайте: "САМОоценка"... Но ведь такого не бывает. На самом деле самооценка - это наши мысли по поводу того, что думают о нас ДРУГИЕ. Иначе говоря, самооценка - это наше заблуждение, додумывание, чтение мыслей. Как вам такая интерпретация?
Можно ли преодолеть стыд?
Ответ однозначный - можно и нужно. Преодоление стыда может быть сложным и индивидуальным процессом, но существуют некоторые стратегии и упражнения, которые могут помочь.
Распознавание и осознание стыда: шагом к преодолению стыда является осознание его присутствия и обращение внимания на эмоции, мысли и ощущения, которые возникают при его проявлении. Позвольте себе быть осведомленным о собственных ощущениях стыда и его воздействии на вас.
Разработка здорового собственного стандарта: оценка себя и соотношение с собственным стандартом может быть важным компонентом преодоления стыда. Помните, что чувство собственного достоинства должно основываться на вашем внутреннем самооценочном стандарте, а не на внешних ожиданиях или оценках других людей. Многим просто не дано стать супермоделями. Если бы желающие быть похожими на супермоделей знали, через что они проходят в своей жизни, то им никогда бы не вздумалось винить себя за лишние килограммы.
Работа с самосостраданием: практика самосострадания может помочь развить понимание, заботу и сострадание к себе в моменты стыда. Это может включать медитацию, составление письма себе, поиск позитивных аспектов о себе, а также сознательное осознание своих сильных сторон и достижений.
Поддержка со стороны: обсуждение своих чувств и эмоций со здоровым и поддерживающим окружением может иметь большое значение. Поиск поддержки или получение помощи от профессионала, такого как психотерапевт, может быть важным шагом в процессе преодоления стыда.
Стыд может быть силой, которая сковывает нас, но важно помнить, что он может быть преодолен. Работа с чувством стыда может быть сложной, но с пониманием, поддержкой и стратегиями, мы можем начать наш путь к освобождению от его влияния и достижению психологической свободы и благополучия.
Если вам нужна помощь психолога, я с радостью вам помогу. Моя страница на B17 - https://www.b17.ru/shershnev_roman/