Вот пять здоровых вариантов для завтрака:
- Овсянка с фруктами и орехами: Приготовьте овсянку на воде или молоке (миндальном, овсяном или обычном) и добавьте свежие или замороженные фрукты (ягоды, кусочки яблока или банана) и немного измельченных орехов (грецкие орехи, миндаль или орехи).
- Яичница с овощами: Пожарьте яичницу на сковороде с добавлением нарезанных овощей (помидоры, шпинат, перец, грибы и т. д.). Подавайте с цельнозерновым хлебом или тостами из цельнозернового хлеба.
- Гречневая каша с творогом и ягодами: Приготовьте гречневую кашу и добавьте свежий творог или греческий йогурт, а также ягоды (клубника, малина, черника) для сладости и витаминов.
- Зеленый смузи: В блендере смешайте свежие шпинат, банан, замороженные ягоды, кусочки ананаса и немного овсяного молока или воды. Получится освежающий и питательный напиток.
- Авокадо-тосты: Намажьте пюре из спелого авокадо на цельнозерновые тосты и приправьте морской солью и свежемолотым перцем. Подавайте с томатами, омлетом или ломтиками красного перца для разнообразия вкусов.
Эти блюда содержат богатое сочетание углеводов, белков, витаминов и минералов, идеальное для энергичного и здорового начала дня.
