Витамины необходимы для здоровья и работоспособности организма. У большинства людей есть дефициты по основным микронутриентам и для их восполнения нужно принимать нутрицевтики. В этом деле важно соблюдать меру и придерживаться правил взаимодействия химических составов, чтобы не нанести вред организму.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Что такое витамины
Это низкомолекулярные вещества с высокой биологической активностью. Человек получает их из пищи, а отдельные соединения синтезируются в организме. Также витамины можно принимать в виде нутрицевтиков (монопрепараты и витаминные комплексы). Виды витаминов:
- натуральные (растительные экстракты, ферментированные продукты);
- синтетические (получают с помощью химического синтеза);
- полусинтетические (биодоступность натуральных веществ повышают синтетическим аминокислотами).
Как и когда принимать витамины
Витаминные препараты лучше принимать в одно и то же время суток. Витамины С и группы В (водорастворимые) следует запивать большим количеством воды. Усвоение витаминов А, Е, К, D повышается, если их употреблять вместе с пищей, которая содержит жиры. Добавки кальция и магния, Омега-3 жирные кислоты рекомендовано принимать вечером. Биопрепараты нужно принимать за час до или после приема кофе. Кофеин препятствует всасыванию биовеществ.
Сочетаемость витаминов
Микронутриенты взаимодействуют между собой, влияют на всасываемость и биодоступность друг друга. Например, фосфор может снижать усвоение магния и кальция, а цинк образует нерастворимые соединения с фолиевой кислотой. Также кальций и марганец подавляют всасывание железа. Витамин С способствует усвоению микронутриентов из группы В и железа. Витамины, которые не сочетаются между собой, обязательно нужно пить в разное время суток.
Чтобы не нанести вред организму, обращайтесь к специалистам, которые помогут выбрать конкретный препарат и определить его дозировку.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! Альтернатива замены iHerb.
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья:
➡️ Скачать документ бесплатно