В последнее время часто слышу такие фразы: "О! Ты похудела! Вот это сила воли! Я так не смогу!". Конечно, такие комплименты приятно слышать, однако важно иметь не только силу воли, но и большое желание. Я поняла, что не могу оставаться в состоянии, когда мой вес составлял 96 кг, а одежда была размера от 54 до 56.
Понятие о силе воли является спорным. Многие ошибочно считают, что похудение зависит от уровня силы воли у человека. Есть такие, которые утверждают, что отсутствие силы воли является главной причиной ожирения. Также многие утверждают, что сила воли не поддается контролю.
Чем же мне помогла сила воли?
Снижение веса происходит благодаря множеству процессов. Например, моя бабушка по материнской линии была полной, так же как и моя мать. Мне всегда говорили с детства, что у меня такое строение тела -я всегда буду такой. Я думала, что не смогу похудеть из-за широкой кости или чего-то ещё.
Для меня сила воли стала главным шагом к успешному похудению. Прежде всего, я изменила свое мировоззрение, направила свои мысли в нужное русло и изменила свое отношение к себе.
Сила воли и ее физические основы.
Физические основы силы воли, а именно психическое состояние и физические процессы, позволяют понять, как наилучшим образом использовать силу воли для достижения снижения веса. Медики полагают, что определенная область коры головного мозга помогает людям определить приоритетные цели, контролировать эмоции и временно сдерживать желания и потребности, то есть отвечает за самоконтроль.
Мозговая активность требует энергии, которая поступает из глюкозы, содержащейся в крови (углеводы). Избыточный самоконтроль может истощить уровень глюкозы в крови, что затрудняет способность контролировать себя. Улучшение самоконтроля происходит при восстановлении уровня глюкозы.
Например, после того, как я отказалась от сахара, мучных продуктов и сладостей, спустя 2 недели у меня возникли симптомы колющей боли и озноба. Было сильное желание восполнить недостаток сахара, но я преодолела это, используя силу воли. Важно не попасть в ловушку. Например, мой муж предлагал мне пить сладкую газированную воду, но это могло вызвать обратный эффект.
Кстати, любая диета, направленная на похудение, может вызвать стресс и повышение уровня кортизола - гормона стресса - в организме. Именно он способствует увеличению аппетита и набору веса. Поэтому строгая и необдуманная диета часто оказывается неуспешной. Люди, как правило, возвращаются к прежним привычкам, потому что выбранные ими методы оказываются неэффективными.
Сила воли и решения.
Каждое решение, которое мы принимаем - требует от нас силы воли.
Если вы принимаете множество решений за день, приводит к психологической усталости. Человек не может действовать рационально, и действует уже по инерции, не обдумывая свои поступки.
Вы замечали, что такое состояние вызывает повышенный аппетит. Особенно, если находится не дома, то варианты подкрепления могут быть не самыми лучшими.
Как я использовала силу воли?
Для начала я направила свою волю, которая не безгранична, на составление плана и создание движущей силы. Сбросить сразу много веса - просто нереально, поэтому нужно подходить к этому делу ответственно. Я просто начала покупать здоровую еду и готовить полезные блюда, а также избавилась от нездоровой пищи в доме. Кстати, со временем это стало привычкой.
Я направила свою волю на то, чтобы изменить свои привычки. Раньше: чай, кофе, и даже кефир я употребляла только с сахаром! Часто покупала чипсы, фастфуд, сладости, булочки. Я избавилась от нездоровой пищи и закупила фрукты и овощи, а также чистую воду. Итак, мои первые действия:
1. Потребление воды не менее 2 литров в день.
2. Стала есть больше, фруктов, овощей.
3. Перешла на дробное питание.
Всю свою волю направила на достижение этих целей.
У меня все получилось!
Имейте в виду, что искушения будут. Иногда силы воли может не хватить, но это не слабость характера, а большое желание удовлетворить свои хотелки.
Конечно, похудение не обошлось без прохождения марафонов, курсов и продуктов NL) С которыми Знакомлю в ТГ канале_ Присоединяйтесь!
#лайфстайл блог #похудение #блогер #правильное питание #жить_кайф