Что в мозге влияет на то, чтобы мы не наступали на грабли? Оказывается, это префронтальная кора головного мозга, находящаяся за лобной костью. Она отвечает за логическое мышление, решение проблем, понимание, контроль импульсов, креативность и настойчивость. Эти функции (так называемые Исполнительные функции) необходимы, когда мы должны сосредоточиться и думать, мысленно играть с идеями, использовать нашу кратковременную рабочую память и думать, прежде чем реагировать в любой ситуации, то есть, управлять своими импульсами.
Однако, если вы перегружены, ваш лоб не справляется с этой работой, и развитие осознанности лучше всего способствует активности префронтальной коры.
Не нужно использовать никаких магических пассов, чтобы увеличить осознанность, достаточно сделать простые вещи:
1. Уменьшить количество раздражителей: отключить лишние уведомления на телефоне, не брать трубку с незнакомых номеров и договориться с близкими, чтобы звонили только в экстренных случаях, а в остальных писали сообщения; перестать отвечать на любые вопросы других людей, если это не меняет вашу жизнь к лучшему; убрать аудиовизуальные раздражители - тв, например, слишком шумные или слишком яркие предметы в доме. Дзен-минимализм в интерьере дома - самое оно.
2. Сократить количество получаемой информации до реально необходимой из любых источников.
3. Активизация тела (спорт) как медитация, то есть, с погружением в наблюдение тела, дыхание, чувств.
4. Медитация как пребывание здесь и сейчас, то есть, наблюдение за тем, что происходит с вами прямо здесь и сейчас.
5. Практики осознанности в настоящем моменте - группа упражнений, в которых вы учитесь замечать свои ощущения, наблюдать мысли и чувства, мотивации и намерения, поступки, речь, действия, движения.
6. Правильная тусовка - та, в слиянии с которой ты перенимаешь нужные вещи. Очень плохо перенимать подавляющие осознанность процессы - алкоголь, курение, разбалтывающие психику активности. Мы чувствуем состояния других через запах, звуки, зрение и кинестетику. Общаясь с людьми ты либо повышаешь свою осознанность, перенимая сбалансированное состояние, либо понижаешь, перенимая хаос и метания.
7. Психологическая безопасность в отношениях - позволяет концентрироваться на обучении, развитии, открывать уязвимость своего сознания перед новым опытом и знаниями и, таким образом, повышать свою обучаемость. В небезопасных отношениях так открываться новому невозможно.
