С каждым из нас случаются неловкие или неприятные ситуации, которые хочется поскорее забыть. Вот только мысли об этом так и лезут в голову, изрядно портя настроение. Я считаю, если с памятью проблем нет, совсем забыть о каком-то случае нельзя. Но можно изменить отношение к событию и не париться по поводу произошедшего. Расскажу о методе, который помогает мне. А также о том, что предлагают психологи. Речь пойдет не о травмирующих событиях, а о небольших неприятностях или происшествиях.
Метод от обратного: думать о плохом, пока мысль не уйдет сама
Многие стараются сразу заблокировать воспоминания, отгоняют от себя мысли, стараются отвлечься каким-то делом или думать о чем-то другом. Но мне помогает метод от противного. То есть, зацепиться за эту мысль, крутить ее в голове снова и снова, пока она не надоест и от неё не начнет тошнить. Если воспоминание начинает уходить, возвращаю его и начинаю снова прокручивать в голове.
Рассматриваю ситуацию с разных сторон. Подключаю воображение, додумываю свой финал. Чаще всего, он гораздо хуже, чем могло бы быть. Тогда понимаешь, что не всё так уж и плохо. И когда реально уже начинает тошнить, отпускаю это воспоминание.
Это может показаться мазохизмом – заставлять думать себя о том, что принесло не самые лучшие чувства и ощущения. Но это реально помогает. Мысли уходят сами по себе, а с ними и неприятные чувства, чувства тревоги или опустошения. Конечно, воспоминания никуда не денутся и будут периодически всплывать в голове. Но тебе уже будет всё равно. А вот что предлагают психологи.
Восемь советов от психологов, как забыть о неприятном случае
- Избегайте контактов с местами и объектами, которые вызывают неприятные воспоминания. Часто воспоминания настигают нас, когда мы посещаем определенные места или находимся рядом с определенными предметами. Нередко воспоминания провоцирует музыка или запахи. Иногда это происходит неосознанно. Поэтому можно стараться избегать триггеров, и со временем плохое событие поблекнет в памяти.
- Подумайте, что полезного вы извлекли из неприятного момента. Даже самый негативный опыт может чему-то научитесь. Поймите, что он является неизбежной частью вашей жизни. Трудности делают сильнее и помогают оценить приятные моменты.
- Измените ту часть воспоминаний, которая вас расстраивает. Перерисуйте картину и сделайте акцент на хорошем. Каждый раз, когда всплывает воспоминание, немного видоизменяйте его. Меняйте какие-то детали и концентрируйтесь на хорошем.
- Переименуйте воспоминание – это поможет обмануть мозг и помочь побыстрее забыть о нём. Например, вместо того, чтобы называть воспоминание «плохим», называйте его «прошлым». Мысленное повторение слова «плохое» будет заставлять вас чувствовать себя плохо.
- Научитесь жить настоящим. Хватит предаваться воспоминаниям, зацикливаться на прошлом или будущем. Пора начать уделять больше внимания тому, что происходит здесь и сейчас. Это называется осознанием настоящего момента. Вместо траты времени, сил и энергии на переживания о том, чего нельзя изменить, лучше просто жить настоящим.
- Научитесь переключаться на более счастливые воспоминания и практиковать позитивное мышление. Найдите плохим воспоминанием положительную пару. Например, если что-то плохое случилось с вами на работе, берите хорошее событие, случившееся там же. Подготовьте положительное воспоминание заранее и при необходимости переключайтесь на него. Это избавит вас от необходимости в панике искать в памяти что-то хорошее, когда вам станет не по себе. О том, как научиться практиковать позитивное мышление, читайте в моей статье ниже
- Создавайте новые счастливые воспоминания. Это можно сделать здесь и сейчас. Начните жить полной жизнью, займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Полезно посетить те места, где вы не были раньше. Получайте новый опыт, который уже никак не будет связан с плохими воспоминаниями.
- Ведите занятой образ жизни. Обеспечьте себе занятой график, чтобы было меньше времени для размышлений. Чаще встречайтесь с друзьями или родственниками, займитесь физической активностью или волонтерской деятельностью, найдите новое хобби или прочтите хорошую книгу. Чем больше времени вы станете проводиться сидя в одиночестве и ничего не делая, тем больше вероятность погружения в негативные мысли.
Друзья, всегда рада новым подписчикам и лайкам. Спасибо!