На дворе май, а вы так и не взялись за свою форму? Хочется выглядеть хотя бы чуточку лучше и при этом не загонять себя в зале и на утренних пробежках?
Выход есть!
10 000 шагов в день или больше.
Да, это правда работает. Прогуляйтесь пару остановок после работы или выйдете на вечернюю прогулку. Обязательно гуляйте на выходных. Пейте больше воды. Тысячи шагов - отличная база.
Приседания.
Приседайте по 30-50 раз два раза в день ближайший месяц, и вы увидите результат. Ноги, спина и ягодицы скажут вам спасибо. А вы, глядя в зеркало, скажете спасибо себе.
Отжимания.
Работа с собственным весом - самый простой и эффективный способ тренировки, не требующий ни выхода из дома, ни дополнительно оборудования.
Начните с 10 раз в день и увеличивайте по мере возможности. Дополнительно можно постоять в планочке.
Скручивания.
Пресс, в традиционном смысле качать не нужно - это слабоэффективно и приносит совсем не те плоды, что вам нужны. А вот скручивания, по энергии затратны примерно так же, за то принесут именно тот результат, что так необходим.
Пара подходов по 30 раз для начала и вы увидите результат.
Выпады.
Выпады с утяжелением, например гантелями или по бутылке молока в каждой руке - это прям топ. Не трудно, динамично, эффективно - уже через месяц вы не узнаете свои ягодицы.
Вот и всё. Не забывайте при этом пить воду, нормально спать, и не есть много вредного и сладкого, придерживаясь хоть какой-то минимальной программы здорового питания, и за 30-45 дней вы увидите результат!
П.С. я не врач, не тренер и всё это несет исключительно теоретический характер, основанный на личном опыте и наблюдениях.
И даже если все это не сработает настолько, как вы мечтали - вы как минимум чуть-чуть приведете себя в форму, и быть может втянетесь, и точно удивите себя к следующему лету!