Мой ритм жизни очень активный. Зачастую я редко провожу время дома, вечно дела. А это работа пожарным, где нужна колоссальная физическая выносливость, адаптация к температуре, стрессоустойчивость. Подработка, где провожу на ногах по 12 часов в день. Да и форму физическую нужно поддерживать и не забывать о своем здоровье. Семья, встречи.
Сна в моей жизни критически мало. Да и засыпаю я всегда в районе 2-ух часов ночи, не могу раньше уснуть, если только с ног не валюсь от усталости.
В поисках способов улучшения качества нашего сна мы зачастую обращаемся к различным методам и средствам. Что, если я скажу вам, что одним из таких способов может быть употребление творога перед сном? Да, это может показаться необычным, но исследования показывают, что творог может положительно влиять на качество и продолжительность нашего сна.
Последние 4 месяца решил исключить из своего рациона жирную пищу, сладкие напитки. Любитель пицц, могу есть так, пока дыхание не остановится:)
Добавил в рацион творог, а приукрасить скудную тарелку можно мёдом, орехами, фруктами. На постоянной основе, стал замечать ,что после приема творога перед сном стал лучше засыпать, как то быстрее начал проходить процесс отключения.
Почему именно творог? Употребление творога перед сном способствует постепенному высвобождению аминокислот триптофана, который в свою очередь оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на наше центральное нервной систему. Таким образом, мы чувствуем себя более спокойными и готовыми к отдыху, что ведет к более качественному сну.
Приведу примеры того, что употребляю в пищу, от этого и делаем вывод. Хочешь хорошо и сладко спать, ешь это…
•источники триптофана, из которого продуцируется гормон сна мелатонин, — овсяные хлопья, молоко, бананы;
•источники витамина D — растительные масла, орехи, семечки;
•источники витаминов группы B — злаки, зерновой хлеб;
•источники кальция — молочные продукты;
•источники магния — киви, зеленые овощи.
- Таким образом, употребление творога перед сном может оказаться эффективным способом улучшения сна.
- Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые способствуют расслаблению и поддержанию здорового сна.
Однако, стоит помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Поэтому, перед внесением изменений в свой рацион, всегда стоит проконсультироваться с врачом или питательным консультантом.
Желаю вам крепкого и оздоравливающего сна! 🙌
Пишите как вы и чем влияете на свой сон?👇🏼
